Aunque trato de dormirme temprano siempre voy a la cama y me es difícil dormir. Me gustaría obtener consejos útiles que no involucren la tomar medicamentos.
2006-09-16 16:24:51 · 27 respuestas · pregunta de Karen Dalila 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
* Hacé alguna actividad física en el día.
* "Acomodarte" un poco con los horarios... o sea... levantate relativamente temprano, dormí poca siesta o si no estás acostumbrado mejor... acordate que más o menos son 8 horas las recomendables para dormir durante la noche.
* No te vayas inmediatamente a dormir después de comer... y si lo hacés... ponete un par de almohadas en la cabecera de la cama para no estar tan horizontal.
Bso
2006-09-16 16:54:13 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Practica , la yoga.El deporte, ten una vida sana
una alimentación sin productos tóxicos como la carne de res, ni carne de pez, ni de carne de cerdo ni de aves, no tomes licor ni otras substancias como la cocaina , marihuana etc.
La cama se hizo para descansar y no para estar pensando en los problemas del dia.
Acuéstate mas tarde.
Usa la valeriana que se consigue en las tiendas
naturistas.
2006-09-24 09:07:25 · answer #2 · answered by BUSCADOR 000 2 · 0⤊ 0⤋
Cuando lo sepas me lo dices.Yo sufro de lo mismo
2006-09-24 07:02:38 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
piensa en cosas comunes que no te stresen cuando vas a dormir y piensa y piensa y en eso te quedaras dormida sin darte cuenta.
2006-09-23 18:43:52 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
la leche sobre todo tibia y la levadura de cerveza (que puedes comprar el polvo) ayudan a calmar el sistema nervioso e inducen el sueño. Una buen provisión de triptofano (busca en internet cuales son los alimentos que lo contienen, pero seguro la avena arrollada, el quaker de los bebes, son todos éstos un buena opcion para comer ante de ir a dormir y ayudan a conciliar el sueño. De cualquier manera, las infusiones de valeriana, sin ser medicamentos estrictamente, también ayudan a calmarse. La Melatonina es una buena opcion también, pero claro, es un medicamento, suave, pero lo es. Recuerda siempre que somos espíritu divino habitando un cuerpo. Y que el cuerpo es nuestra parte animal. Y como todo animal, responde a rutinas. Educa a tu cuerpo hasta que te obedezca. Que sepa que lo necesitas "desconectado" una parte del día para que TU puedas mantenerte lúcido y saludable la otra parte del día. Desarrollar tus rutinas de "fin de vigilia" hasta que se te vuelvan automáticas ayuda mucho (no ver por TV programas violentos, de esos que activan tu adrenalina, pero sí por ejemplo alguna serie que repitan siempre a la misma hora, y que luego de la cual, estás dispuesto a "desconectar", puede también ser en radio o una lectura). O tal vez darte un baño de inmersión caliente con aceites, o sentarte a programar sobre una hoja de papel tu día siguiente y luego irte a la cama a "ponerte a tono con un buen descanso previo". Saber que hay un mañana ayuda a relajarse a veces. O tal vez aprender algunos ejercicios de relajación como los traidicionales de Jacobson (buscalos en internet) y practicarlos como rutina antes de dejarte abrazar por las sabanas. Si tu problema es quien ronca tan cerca.....pues comprate tapones de goma para los oídos...
2006-09-23 17:20:36 · answer #5 · answered by yours for ever 4 · 0⤊ 0⤋
Lo ideal es realizar actividad física en el día.
Luego acostarse después de las 12 y 30 y mirar un poco de tv.
levantarte antes de las 7 y 30 (7 hs de sueño)
por varios días.
Lentamente recuperaras el hábito de dormir 8 hs.
Saludos
2006-09-23 17:17:45 · answer #6 · answered by aescro 2 · 0⤊ 0⤋
Hola, yo creo que tendrias que consultar con algun profesional, charlar con el y ver el porque de tu insomnio, a veces tenemos problemas y no nos damos cuenta y eso quita el sueño, si es verdad que tomando un poco de leche tibia sin azucar y sin darte cuenta te quedas dormida, pero te doy un consejo, trata de charlar con alguien que te pueda dar consejos sin necesidad de medicamentos.
suerte y ojala tengas felices sueños
2006-09-23 16:28:11 · answer #7 · answered by catalina g 7 · 0⤊ 0⤋
Toma algo caliente..... platica con tu pareja de lo que te paso en el dia, deja que te diga que todo estará bien, acurrucate en sus brazos y cierra los ojos... listo
2006-09-23 15:53:07 · answer #8 · answered by CrisCat 1 · 0⤊ 0⤋
VE AL MEDICO
2006-09-23 15:42:11 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Acuestate más tarde lee un libro. Y cena liviano. La lechuga, lamiel, laleche tibia son consiliadores del sueño, tambien realiza a la tarde una caminata o alguna actividad física.
2006-09-23 15:41:32 · answer #10 · answered by san gi 5 · 0⤊ 0⤋
Si te acuestas temprano te levantaras temprano, procura no tomar café, chocolate ni recargarte el estomago, si cenas da una caminata ligera antes de, si te sientes nervioso la caminata te favorecerá y si no te recomiendo un te de azahares con poco dulce, un vaso de leche tibia también ayuda, al acostarte apaga todas las luces, respira y expira acompasada y profundamente contando de diez a quince segundos relajando todos tus musculos. Amigo espero que te ayude.
2006-09-23 14:54:10 · answer #11 · answered by Jerjes I ¿principio y fin del Un 4 · 0⤊ 0⤋