2006-09-14 05:51:49 · 14 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Sirve para estar lejos...
En un mes vas a estar como a 300 cuadras !!
Saludos !!!
2006-09-14 06:38:11 · answer #1 · answered by Pelos 4 · 0⤊ 0⤋
Caminar: el ejercicio más sano, barato y sencillo para mantener a raya la silueta
Es bueno para el corazón, relajante y, además, ayuda a mantener la línea.
Caminar por la playa es excelente para mejorar la circulación sanguínea, por lo que resulta especialmente recomendable para las personas con varices.
No cabe duda de que, entre los posibles ejercicios para mantenerse en forma, el de caminar es probablemente el más sencillo. No obstante, también requiere su técnica. Si quiere conocer todas las claves de este antiquísimo y completo deporte, no se pierda los consejos que el doctor Sergio Giménez (coordinador del Grupo de Trabajo de Aparato Locomotor de la Sociedad Española de Medicina Rural y Generalista) le propone:
-Camine lo más erguido posible. Póngase de pie y ensaye antes de salir. Empuje ligeramente la cadera hacia delante, encoja el vientre y relaje los hombros. La espalda debe quedar muy recta.
-Mueva las manos al andar para evitar que se hinchen. Si de todos modos ocurre, levante los brazos o trace círculos con las muñecas.
-Una postura muy beneficiosa para la espalda es colocar las manos entrelazadas en la zona de los riñones.
-Realice algunos estiramientos al principio y al final. Puede ponerse de puntillas con los brazos en alto, como si una cuerda tirara de usted.
-Lleve ropa cómoda, que no le oprima y sea transpirable. Las zapatillas deben ser de deporte, especiales para caminar. Mejor aún si sujetan el tobillo. Úselas siempre con calcetines de algodón para evitar rozaduras. Un calzado incorrecto puede provocar heridas, durezas, sobrecargas en los tobillos y las rodillas e, incluso, esguinces.
-Necesita agua. Beba antes de salir de casa y al regresar o llévese una botella.
-No fuerce la velocidad a la que camina, pero conviene que sude ligeramente al cabo de 20 minutos. Esto aumenta el consumo de oxígeno y garantiza que el ejercicio aeróbico está reportando sus beneficios.
-No deje de caminar bruscamente, porque los músculos acostumbrados a moverse necesitan un acoplamiento progresivo y podría sufrir problemas de rodilla.
Lo ideal, tres días a la semana
-Comience poco a poco. 2 ó 3 kilómetros hasta llegar a 3 ó 5. Esto último equivale a un paseo de 45-60 minutos.
-Los beneficios se obtienen a partir de los 20-25 minutos. Ése es el tiempo mínimo que debe caminar, aunque lo ideal es que sean como mínimo 45 minutos.
-Es más eficaz un paseo largo que dos de 15 minutos a lo largo del día. Aunque, si no tiene tiempo, no debe agobiarse: todo lo que sea moverse le beneficiará.
-Lo ideal es andar de 3 a 5 días por semana. Una paliza de un día no le servirá más que para fatigarse y tener agujetas.
Cómo motivarse
-No lo tome como una obligación, sino como un hábito placentero y saludable: camine en compañía de otra persona o de su perro, llévese el discman para escuchar su música favorita...
-Busque su momento. En verano, lo más placentero es caminar al amanecer o cuando cae el sol.
-Si de verdad le falta tiempo para dar largos paseos, organícese para ir o volver del trabajo andando, vaya caminando a una tienda o al cine, etc.
Ah!! por último, caminando conoces mejor lo que hay a tu alrededor, jejeje.
2006-09-14 06:36:52 · answer #2 · answered by JOSSS 5 · 1⤊ 0⤋
¿Te ahorra el taxi?
Buen día...!
2006-09-14 05:59:40 · answer #3 · answered by Skorpivs 3 · 1⤊ 0⤋
Obvio que sirve. Con que camines una hora sin parar basta!!!!
2006-09-14 08:05:34 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Pues tal vez parece insignificante, pero sirve para tonificar los músculos, mejora tu sistema cardiovascular y te ayuda a quemar calorías.
Es uno de los ejercicios más completos que hay y que se recomienda para las personas mayores y las mujeres embarazadas.
Practícalo, si caminas por lo menos 20 min. diarios, verás resultados. :)
2006-09-14 06:13:18 · answer #5 · answered by Chofanka 3 · 0⤊ 0⤋
Jajajaj te ahorras el taxi me mato... Pero no. El tema es que mas alla de que puedas ahorrar un mango. Es muy bueno para el organismo, prinicipalemente porque haces cirucular la sangre con mayor instensidad y obviamente le das movilidad a tus musculos, por ahi anda la cosa. Igual te diria que para que todo esto surga efecto, no tienen que ser 10 sino 20 cuadras y seguidas. Saludos!
2006-09-14 06:03:31 · answer #6 · answered by Lucas E 2 · 0⤊ 0⤋
cuadras chicas o cuadras grandes, de día o de noche, a paso lento o a paso rapido, con zapatos o con tenis, solo o acompañado.
2006-09-14 06:01:10 · answer #7 · answered by turos60 6 · 0⤊ 0⤋
aunque no se note, te sirve muchisimo para no aumentar de peso y eso lo tengo super comprobado porque yo antes caminaba muchisimo y me quejaba que no me servia de nada, pero cuando entre a trabajar y deje de caminar tanto me di cuenta que me servia para no aumentar de peso, endurecer pierna y para la buena circulacion de la sangre
2006-09-14 06:01:01 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
sirve para quemar grasas y mantener un buen funcionamiento del corazon, tambien activa la musculacion evitando contracciones y calambres, es un ejercicio como todos bueno para la sauld.
2006-09-14 06:00:56 · answer #9 · answered by Marcelo 2 · 0⤊ 0⤋
Pues por lo menos quitarte unas calorias demas.
2006-09-14 05:59:19 · answer #10 · answered by pita pocket me 3 · 0⤊ 0⤋