2006-09-14 05:48:14 · 10 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Saúde e Bem-Estar ➔ Outras - Saúde e Bem-Estar
O velho conselho continua valendo: procure ter horários fixos para deitar e acordar. Manter os horários ajuda o organismo a se regular e a aproveitar melhor o descanso.
Oito horas de sono são suficientes para quase todo mundo, mas a medida correta vem da experiência pessoal. O que importa é acordar bem, sem sonolência, no dia seguinte.
No quarto, elimine barulhos, verifique se não há frestas de luz e mantenha a temperatura agradável e constante.
Colchão e travesseiro não devem ser muito duros, mas devem ter alguma resistência para que você não afunde na cama.
Evite a cafeína, principalmente durante a noite. Cortar as fontes dessa substância (café, alguns chás, chocolate e refrigerantes) pode significar a cura de casos simples de insônia.
Manter a forma física ajuda a ter um bom sono. Mas evite se exercitar no período noturno, porque a agitação proveniente do esforço físico pode atrapalhar.
Faça a higiene do sono, limpe sua mente nas horas que antecedem o repouso. Nada de TV, internet e games no quarto.
Vá deitar somente quando sentir sono. Ficar rolando na cama não ajuda em nada e pode trazer ansiedade.
Meditação, yoga, alimentação saudável, relaxamento, massagem, auto-hipnose - qualquer atividade que lhe traga qualidade de vida também o ajudará a dormir melhor. A insônia está muito relacionada a ansiedade, depressão e momentos de transição em nossas vidas. Por isso, fazer terapia e buscar o autoconhecimento pode ajudá-lo a dormir em paz.
As crianças costumam ter um ritual para dormir: pegam o ursinho, pedem que contem uma história, etc. No caso dos adultos, o ursinho pode ser dispensado, mas um bom banho, leite morno, música suave... Repetindo as mesmas coisas toda noite, você pegará no sono mais facilmente.
Uma refeição pesada antes de dormir só atrapalha. Mesmo se alimentando de maneira leve e saudável, procure comer algumas horas antes de ir pra cama.
Não confie em hipnógenos e tranqüilizantes, principalmente se não tiver a orientação de um médico especialista em sono. Você pode melhorar circunstancialmente os sintomas da insônia, mas talvez mascare a verdadeira causa do problema.
Faça um "diário do sono". Anote a hora em que foi dormir e a hora em que acordou. Assim você saberá a quantas anda sua rotina, se está dormindo pouco ou se uma soneca à tarde está lhe roubando parte do repouso noturno.
Se dormir com alguém, note se a pessoa não está lhe prejudicando o descanso. Talvez ela leia na cama até tarde com a luz acesa, talvez o ronco dela lhe acorde à noite.
Espero ter ajudado :D
2006-09-14 06:18:51 · answer #1 · answered by Anonymous · 2⤊ 1⤋
Eu conheço um site muito bom que explica passo a passo o que fazer para curar a insônia. Acesse e confira: http://rl.blog.br/insonia
2014-03-08 00:49:09 · answer #2 · answered by Ferreira 3 · 0⤊ 1⤋
Um bom banho quente e chá de camomila ao se deitar ou chá de capim cidreira é otimo.
Comprar na parte de chás em supermercado.
Aquelas caixinhas com saquinhos que coloco em xicará com agua..rs
2006-09-14 05:59:53 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 2⤋
o melhor é vc ir morar ao lado de uma quadra de escola de samba, vc nunca terá insonia mais
2006-09-14 05:57:54 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 2⤋
Caminhe horas antes ,faça uma alimentação leve,se der leia ,n fike c tv ligada p dormir,tome um banho morno,reze antes de pegar no sono,quem sabe alguma dessas dicas n encaixa c vc.
2006-09-14 05:57:06 · answer #5 · answered by salmo 6 · 0⤊ 1⤋
Minha avó sempre dava leite morno com 1 pouquinho de canela.Experimenta.
2006-09-14 07:08:53 · answer #6 · answered by artur_matias2002 2 · 0⤊ 2⤋
pra mim sempre ajudo toma cha pra dormir, chama Sleepy Time Tea, ou entao uma xicara de leite quente com um pouco de mel ... esquenta o corpo por dentro e da um sono
bom, pelo menos a mim ajuda, tente... boa sorte!!
2006-09-14 05:56:38 · answer #7 · answered by nat 3 · 0⤊ 2⤋
calmante calmante calmante calmante calmante calmante calmante calmante calmante calmante calmante calmante
qualquer 1 até mesmo _ _ _ _ _ _ _ .... dexa pra la
2006-09-14 05:58:26 · answer #8 · answered by O Traidor 2 · 0⤊ 3⤋
Dormir
2006-09-14 05:56:12 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 3⤋
Dormir.
2006-09-14 05:57:03 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 4⤋