S'il vous plait donnez-moi vos astuces.
2006-09-13 22:24:38 · 14 réponses · demandé par Viking et Daisy, rrrrrr!!! 6 dans Santé ➔ Diététique et fitness
écoute, le meilleur moyen est de le vouloir puis de faire des efforts : par exemple, je fais 2h de vélo par semaine et je mange du pain-chocolat au lieu de gateaux... tu peux aussi faire un régime global, mais il faut tout de même manger, je conseille les fruits (en dehors des repas)
2006-09-13 22:32:44 · answer #1 · answered by latite bretonne 5 · 0⤊ 0⤋
nous avonsun suivi adapté a tout les niveaux tu peut demander un suivi personnaliser
2006-09-16 11:14:08 · answer #2 · answered by monetierlesbains 1 · 0⤊ 0⤋
-Il faut être un peu mathématicien, comprendre ce que sont les protéines, les lipides et les glucides. L'homme est encore en quelque sorte un homme des cavernes et est piloté par sa génétique. Si tu ne manges pas assez de protéines, ton corps croit que tu n'as pas manger ta proie quotidienne et fait donc des réserves. Il faut donc manger un minimum de protéines par jour.
-Tu dois donc manger de la viande blanche maigre, tel que le blanc de poulet sans la peau, du poisson( le plus facile c'est le thon en boite) et ce tous les jours. Manger aussi du yahourt maigre sans sucre à 0%
-Le repas du matin doit être énergétique est constitué de sucres lent, par exemple : un petit bol de flocon d'avoine + lait 0% + levure de bière ( source importante de protéine mais donnant un gout amer) + une cuillerée à café d'huile d'olive ( pour rendre le sucre lent des glucide encore plus lent) + 1 cuillerée à café de cacao maigre +2 ou 3 canderel pour que ça ait un goût potable
- Pour les autres repas, limiter les glucides tels que le pain, le riz , les nouilles etc .... ainsi que les graisses, surtout les graisses saturées (hydrogénées) et cuites.
- Manger beaucoup de la salade verte, la sauce devant être faite à base de Yahourt maigre, un demi jus de citron + une cuillerée à café de moutarde + une cuillerée à café d'huile d'olive, on peut mettre le thon ou le poulet dedans
- Ne pas manger entre les repas, ou bien répartir la même quantité sur plusieurs petits repas.
- Tout cela est biensur contraignant, il faut donc libérer la frustration en faisant un peu de sport, en effet le sport a un effet antidépresseur et de stabilisateur psychique, il fait consommer des calories, et provoque la sécrétion d'endorphine par le cerveau, ce qui entraine une sensation de bien être, la natation c'est ce qu'il y a de mieux.
- Il faut faire les courses en ayant déjà mangé auparavant, en effet, on est moins poussé ainsi vers les aliments caloriques.
- Personnellement, je privilégie plusieurs petits repas dans la journée car ça permet d'éviter de grignoter et ça diminue le volume de l'estomac ( c'est important ).
- Dernier point il me parait important de se désensibiliser au goût du sucre pour ne plus en avoir envie, les boissons light à l'aspartam n'apportent pas de calorie, mais provoquent par réflexe de pavlov une baisse de la glycémie, ce qui donne faim, elle font donc grossir, de plus elles contribuent au maux de tête et aux troubles digestifs.
2006-09-14 07:26:06 · answer #3 · answered by Pimpampoum 4 · 0⤊ 0⤋
essaye weightwatcher moi j'ai perdu 20kg en trois mois et ça marche super
2006-09-13 22:56:51 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
J'vais essayer le régime protéiné !
Jte tiendrai au courant !
Bon courag et gros BIZ
2006-09-13 22:56:13 · answer #5 · answered by VAVA 3 · 0⤊ 0⤋
déjà de la volonté... c'est con mais c'est encore le meilleur moyen...
il faut tout d'abord considérer que si tu as pris du poids, c'est que tu absorbes du superflu par rapport à tes besoins nutritionnels.
il faut donc que tu rééquilibres ton alimentation.
j'ai suivi un "régime" il y a un peu plus d'un an qui m'a permis de me délester de 12kg en 4 mois (je n'ai pas repris depuis). je suis allée voir un médecin généraliste qui avait l'habitude de traiter ça.. et ça m'a beaucoup aidé...
en terme de petits trucs voilà ce que j'ai fait ... mais attention, sans craquage les deux premiers mois, et gestion d'exception après (mais exception c'est vraiment pas souvent...)
le matin : c'était la fête ... je mangeais du pain complet (80g environ) avec du beurre allégé et du miel, un fruit, un yaourt (z'étais bien calé)
le midi et le soir :
des protéines d'abord (hyper important pour conserver les muscles)
- 120-150g de viande maigre ou 150-200g de poisson ou 2 oeufs
et en accompagnements
ou 500g-600g de légumes /fruits (l'option je mange un fruit en dessert est compris dans la part de légumes...)
ou 70g (pesée crue) de féculents (riz, semoule, pates)
ou 300g de pomme terre / petits pois
ou 100g de pois chiche et trucs du genre
et on finit par un laitage maigre
bon l'inconvénient c'est que ça oblige à peser... mais l'avantage de la pesée c'est qu'on se rend des proportions "normales" qu'on est sensé incurgité... j'ai jamais eu fin, meme si je dois dire que c dur psychologiquement... ne pas craquer, etre déterminé, c hyper important... et ça marche....
fais toi aider si tu as besoin...
bon courage
babou
2006-09-13 22:51:37 · answer #6 · answered by babouza 2 · 0⤊ 0⤋
Moi qui suis au régime, voilà le plan de ma nutritionniste par repas :
- Légumes verts
- 150 g de féculents ou 50 g de pain
- 150 g de viande ou 2 oeufs ou poisson (si tu es végétarienne, tu peux remplacer par des légumineux : haricots rouges, lentilles... 100 g)
- 1 morceau de fromage ou 1 yourt à 0% (tu peux y ajouter du sucre)
- 1 fruit
Bien entendu, il faut faire du sport. Moi je fais du vélo et je vais m'inscrire à l'aquagym (ça ne fait pas travailler les mêmes parties du corps).
J'espère que j'ai pu t'aider. Bon courage.
2006-09-13 22:37:24 · answer #7 · answered by Athéna 4 · 0⤊ 0⤋
Moi je m'y suis mise y'a 15 jours, j'ai perdu 4 kgs pour le moment.
L'important est de manger équilibré et de se réserver des petits plaisirs quand même pour ne pas déprimer !
exemple:
le matin : thé ou café sans sucre ou avec aspartam, 50 g de pain (ou 3 biscottes), 30 g de fromage allégé, 10 cl de jus de fruits
midi : grillade, ou viande blanche, ou poisson (environ 100 g), un féculent (environ 100 g), des légumes (entre 200 et 300 g à répartir dans la journée)
le soir : moi je fais soupe et yaourth + fruits.
une fois dans la semaine je m'autorise un verre de crémant ou un petit apéro ou un verre de vin, un dessert ou une pizza (ou un truc que j'aime) , sans exagérer les doses !
Beaucoup boire entre les repas et ne pas grignoter.
Bon courage ! si j'y arrive, tu y arriveras car je n'ai vraiment pas beaucoup de volonté !
2006-09-13 22:36:00 · answer #8 · answered by MELINA 5 · 0⤊ 0⤋
En maigrissant.
2006-09-13 22:32:18 · answer #9 · answered by Bouzou 6 · 0⤊ 0⤋
fais du sport et sois heureuse c'est la clef !
Et surtout mange de tout et regulièrement ... ne te prive pas et ... pas en dehors des repas !
2006-09-13 22:32:11 · answer #10 · answered by stephnanou 1 · 0⤊ 0⤋
Réapprendre a manger. N'hesite pas a aller voir une nuticioniste pour sa.
Sinon ben il faut manger beaucoup plus de legumes vert, moins de pain et moins de laitage.
Preferer 1 yahourt blanc sans sucre a un yahourt 0%
2006-09-13 22:27:42 · answer #11 · answered by gloupsi42 3 · 0⤊ 0⤋