運動會即將來臨 我希望我在運動會有一個好成績
誰知道要怎麼讓以下的運動更厲害
1.跑步要怎麼練呢?
2.還有跳高唷!
謝謝
2006-09-13 15:27:27 · 3 個解答 · 發問者 平平 1 in 運動 ➔ 其他：運動
我是國一生
2006-09-20 16:22:07 · update #1
訓練的方法很多
我個人是從肌力先訓練起
星期一
先跑操場10圈
肌力訓練
V字*10+伏力挺身*10+仰臥起坐*20+交互蹲跳*20+背肌訓練*15
2個循環
在做蹬腿訓練
星期二
間歇速度
200M*2+100M*1+80M*1++60M*2+30M*4
擺臂訓練
星期三
放鬆不要太累
操場*10
星期四
彈力訓練
跳繩{節奏+二迴旋}+徹跳+轉身跳+反彈跳+屈膝高跳+跳馬背+蛙跳
階梯訓練
跑步*3+背人跑*3+舉重*3
星期五
操場*15
擺臂訓練
以上是我的訓練方法
很有用喔!不過挺累的要有心理準備
2006-09-16 04:46:33 · answer #1 · answered by 東東 3 · 0⤊ 0⤋
請問一下
你幾歲?
我才能回答你
2006-09-19 17:35:45 · answer #2 · answered by 暫時還沒想到 1 · 0⤊ 0⤋
一直跑就對了!一下跑快跑慢!
蹲起，鍛鍊小腿肌!
2006-09-15 05:51:08 · answer #3 · answered by 熱血夜店咖 1 · 0⤊ 0⤋