Dieta, ajude-me?

Question

Olá a todos, eu tenho 15 anos, e gostaria de perder em média uns 4-5 quilos, eu estava pensando em fazer a Dieta de South Beach
mas pela metade, ou algo do tipo
como que posso utilizar a south beach só para perder poucos quilos, e não tantos?
ou tem alguma dieta que seria melhor para mim?
obrigado pela atenção
grato desde já!

Answer 1

Se você não se preocupa com sua saúde, é de se respeitar. Agora, não preservar a saúde dos seus entes queridos, principalmente a dos seus filhos, por uma questão de maus hábitos que você pode transmití-los, aí a questão é de se pensar...

É para imprimir e ler todos os dias:

Para uma saúde melhor:


Nunca beliscar entre as refeições. Comer extremamente devagar;
Colocar no prato o suficiente p/ matar a fome;
Beber 3 litros de água/dia distante de refeições. Álcool só em eventos;
Abusar de folhas e legumes;
Não ligar p/ sobremesa. Substitui-las p/frutas, dê preferência ao abacaxi;
Comer barra de cereais no lugar de doces;
Comer a cada 3 horas;
Guardar barras cereais na pasta e no carro, ou maçã, leite desnatado e pão integral;
Abolir frituras de vez por todas;
Em caso de uma comida mais calórica, um prato é suficiente;
Diminuir muito, carnes vermelhas, abominar suas gorduras;
Refrigerantes e embutidos são mal negócio, caia fora;
Quando fizer refeição calórica, compensar em seguida;
Antes de sair de casa, coma filé de frango grelhado e salada p/ não ir c/ fome;
Evitar bebida alcoólica pq abre apetite;
Na pizzaria ao invés de 5 pedaços, 2 está de bom tamanho(lembre-se do filé de frango grelhado e saladas);
Pão integral c/ atum é uma ótima opção;
Não se prive totalmjente de comidas calóricas, porém diminua sua quantidade;
Caminhadas diárias é ótima opção;
Dietas da moda não perduram, portando não é inteligente segui-las;
Equilíbrio sempre é um caminho inteligente;
Adquira novos hábitos: redução nas porções de comida é saudável;
Tente sair da mesa com um pouquinho de fome. É questão de costume;
Não fique tão dependente de carro para se locomover, vá até a padaria a pé;
Uma laranja por dia “ALÉM DO NECESSÁRIO” leva a um ganho de um quilo em seis meses;
A maioria dos obesos ignorou o problema quando percebeu que estava começando a ganhar peso;
A mudança de hábito deve ser gradual e profunda. Opte por tudo light e mova-se sempre que possível. É matemático: Para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que se consome;
AQUELES QUE VENCEM A BALANÇA COM MAIS FACILIDADE, ACABAM DESENVOLVENDO FÓRMULAS MENTAIS QUE OS FAZER TER ATITUDES DE PESSOAS MAGRAS. Mastigar bem a fim de se sentir satisfeito com menos comida é uma delas. Comer devagar ajuda a parar na hora certa.
O MITO QUE ASSUSTA MUITA GENTE É O DE QUE É NECESSÁRIO SE SUBMETER A UMA DISCIPLINA MILITAR PARA SE TIRAR PROVEITO DO EXERCÍCIO FÍSICO. Uma hora de caminhada gasta 240 calorias, equivalente a um milk-shake. É alta a taxa de fracasso daqueles que resolvem da noite p/ o dia entrar em um programa de exercício puxado. A Atividade deve proporcionar satisfação, não devendo ser encarada como uma obrigação;
Não basta diminuir a ingestão de gorduras para baixar os níveis de colesterol. Uma dieta pobre em gorduras COMBINADA com vegetais, frutas e cereais diminui duas vezes mais os níveis de LDL do que as dietas com apenas restrição em gorduras.
Se vc não me der 10, estará sendo injusto...


Wilson G .'.


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Answer 2

Irineu,o ideal,seria que vc procurasse uma nutricionista,mas se vc não puder,evite comer frituras,gorduras,doces,bala,biscoito,refrigerantes,sorvetes,salgadinhos,maionese,creme de leite.Não tome remédios por conta própria,pois a vítima poderá ser vc mesmo.Faça algum tipo de atividade física,como caminhar.A dieta de South Beach,não é a ideal,porque vc não vai conseguir fazer por muito tempo.E,tudo o que vc perder,vai ganhar em dobro.Isso é comprovado.Evitando comidas que engordam e fazendo atividade física,vc vai emagrecer.Não faça dieta por sua conta.

Answer 3

evite:
doce,
massas,
e raizes.

Answer 4

descubri num site uma dieta de emergencia. Dura 2 dias e promete perder 3kg. Acho vale a pena tentar:

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA COM GERME DE TRIGO
Bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja (250 ml), 1 banana-prata picada, 2 col. (sopa) de germe de trigo e 1 col. (sopa) de mel.
LANCHE
IOGURTE COM AMEIXAS
1 copo de iogurte natural desnatado batido com 4 ameixas secas sem caroço e 1 col. (sopa) de aveia.
ALMOÇO
CREME DE CHAMPIGNON
Ingredientes
180 g de champignon fresco picado
1 dente de alho picado
1 col. (sopa) de hortelã picada
1 col. (sopa) de salsa picada
1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
120 g de queijo-de-minas light
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 col. (sopa) de farinha de trigo
2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
Modo de fazer
Frite o alho no óleo. Acrescente o champignon e a hortelã. Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos. À parte, bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha. Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar. Sirva com a salsa polvilhada. Rende 4 porções de 121 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
LANCHE
VITAMINA DE FRUTAS
Bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de suco de laranja com ½ banana-nanica, 1 fatia de mamão e ½ maçã sem casca.
JANTAR
CREME DE TOMATE
Ingredientes
700 g de tomate picado
2 cebolas médias picadas
2 dentes de alho picados
3 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 e ½ litro de água
4 colheres de sopa de farinha de trigo dissolvida em ½ xíc. (chá) de leite desnatado
1 col. (chá) de orégano
3 col. (sopa) de creme de leite light
1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo de galinha e o tomate e ferva por 40 minutos. Espere esfriar e passe pela peneira. Volte ao fogo e misture a farinha, o orégano e o sal. Deixe engrossar e acrescente o creme de leite na hora de servir. Rende 4 porções de 128 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
ANTES DE DORMIR
1 copo (250 ml) de leite desnatado com 3 gotas de essência de baunilha ou 1 col. (chá) de canela em pó.

SEGUNDO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA DE MANGA
Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural desnatado com ½ manga em pedaços, ½ copo de leite desnatado e 1 col. (sopa) de mel.
LANCHE
SUCO DE PÊSSEGO
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 pêssegos com casca e sem caroço.
ALMOÇO
CREME DE ESPINAFRE COM RICOTA
Ingredientes
1 maço de espinafre
2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
1 col. (sopa) de cebola picada
1 dente de alho picado
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 col. (sopa) de farinha de trigo
1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Para as bolinhas de ricota
200 g de ricota
1 clara
noz-moscada à gosto
sal à gosto
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo e o espinafre e deixe ferver. Bata no liquidificador e passe pela peneira. Dissolva a farinha no leite, junte à sopa e deixe ferver até engrossar. Bolinhas de ricota Amasse a ricota com um garfo e misture os outros ingredientes. Deixe descansar por 30 minutos. Retire cada bolinha com uma colher de chá e coloque-as na sopa na hora de servir. Rende 4 porções de 217 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
LANCHE
SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 fatias de abacaxi e 2 folhinhas de hortelã.
JANTAR
SOPÃO DE FRANGO
Ingredientes
1 peito de frango com osso e sem pele
½ xíc. (chá) de macarrão para sopa
2 cebolas médias picadas
1 col. (sopa) de óleo de milho ou de girassol
6 tomates picados
4 dentes de alho picados
½ pimentão verde em tiras
1 col. (sopa) de salsa picada
2 litros de água
100 g de queijo-de-minas light cortado em cubos
1 col. (sopa) de sal
Modo de fazer
Coloque numa panela grande o óleo, a cebola, o tomate, o alho, o pimentão, o frango e o sal. Deixe refogar e acrescente a água. Ferva até que o frango esteja cozido. Retire o frango da panela, separe o osso e desfie. Reserve. Passe o caldo pela peneira, leve ao fogo e deixe ferver. Junte o macarrão, a salsa e o frango. Sirva com os cubinhos de queijo por cima. Rende 4 porções de 202 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
ANTES DE DORMIR
1 copo (250 ml) de suco de laranja

Answer 5

ola meu anjo pois sei bem oq esta sentido pois ja passei por isso mas não foi na minha adolencecia foi ano passado pois fiquei deprimida pq minhas roupas não servia fui para 80 kilos com 160 de altura agora que estou me recuperando pois estou com 75 mas quero chegar aos meus 65kilos pra mim se sentir melho mas olhe é muita luta pra se chegar ao seu objetivo mas vai a luta e não desita mas as vezes tem que ver se tudo oq c esta vivendo não seja fato pra vc achar que esta gorda ok bjus se cuida pois vc ainda é bem nova tem muita vida pela frente

Answer 6

Não faça essa dieta. Vc só deve mudar seus hábitos alimentares que aí perderá esses cinco quilos para toda vida. Evite comer fora do horário, pare de jantar e tome vitamina com leite desnatado e frutas a noite, leve iorgute, maçã, barra de cereal para a escola e coma os lanches que lá vendem, bebe muito liquido, evite refrigerante, prefira as carnes grelhadas e assadas, tenha o hábito de tirar o miolo do pão, coma arroz e feijão em pouca quantidade, não pule o almoço e o café da manhã. Faça caminhadas.

Answer 7

Como você ainda está em idade de crescimento, convém procurar um nutricionista que te avalie quanto a peso, altura, imc e outras questões. Não te recomendo começar uma dieta radical (a de South Beach é radical sim) por conta própria, já que pode prejudicar teu crescimento (pela idade, você deve ganhar altura ainda, e a falta de alguns nutrientes pode ser bem ruim).

Mas algumas dicas podem ser:
1- Força de vontade. Mentalize o que você quer para frear o impulso de atacar a geladeira ou ficar jogadão no sofá com um saco de salgadinhos, ou atacar um doce cheio de calorias.
2- Controle doces, frituras, gordura. Não que você tenha de passar a folhinha de alface, mas deixe aquele brigadeiro para o final de semana, ou vez por outra uma batatinha frita não faz mal a ninguém.
3- O resto do tempo, coma muitas frutas (que saciam a fome) e legumes.
4- Preste atenção ao que está comendo. Não coma por impulso ou sem prestar atenção. De preferência não coma vendo tv.
5- Beba muita água e líquidos. Não abuse de refrigerantes.

Enfim, não precisa ser radical, é só controlar os excessos. Lembre que os extremos são sempre perigosos.

Answer 8

Tome chá das folhas de GRAVIOLA.