tengo un problema porque quiero engordar pero no se que comer exactamente porque tengo el nivel de colesterol muy alto y si como cosas grasas pues acabo fastidiado y si no como acabo mas delgado.mido 1.81 y peso 67 kg
2006-09-10 03:20:56 · 14 respuestas · pregunta de Alexi 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
DIETA PARA ENGORDAR
Para engordar es necesario ingerir más calorías de las que se queman en el día. Esto no implica atiborrarse de dulces y grasas. Si desea ganar peso no ha de comer cualquier cosa, sino alimentos sanos. Cambiar algunos hábitos y contar con orientaciones profesionales le ayudará a ganar esos deseados kilos.
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Nueve de cada diez mujeres inicia algún tipo de régimen de adelgazamiento a lo largo de su vida. Paradójicamente más hombres y mujeres sufren exactamente por lo contrario. Desean ganar peso y no saben cómo hacerlo. La Dra. Mª Teresa Doria, especialista en Nutrición, propone una dieta para ganar puntos a la báscula.
Sobre la dieta
Las cantidades de cada alimento se calcularán en función del Metabolismo Basal de cada persona; es decir a las calorías que quema a diario (durmiendo, estando sentado, haciendo deporte, o incluso respirando). También habrá de tener en cuenta el grado de actividad diaria (moderado, alto...).
El peso es una vez cocinado los alimentos.
Se recomienda hacer 5 comidas diarias.
Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos.
Entre horas se tomarán frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas.
DESAYUNO
Café con leche y zumo de naranja. Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel o sobados.
COMIDA
Lunes
Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patata.
Carne con pimientos rojos y patatas fritas.
Una pieza de fruta o cuajada.
Martes
Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.
Pescado con salsa de tomate ó pimientos rojos o patatas.
Una pieza de fruta y un yogur de fruta.
Miércoles
Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa.
Gallo rebozado con patatas o ensalada.
1 pieza de fruta o arroz con leche.
Jueves
Garbanzos, arroz, pasta, o verdura con patata.
Zancarrón con pimientos rojos o salsa de tomate.
1 pieza de fruta o flan.
Viernes
Espinacas con gambas o purrusalda con patata.
Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas.
Queso de Burgos con membrillo
Sábado
Paella, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.
Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas.
1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo.
Domingo
Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa.
Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas.
Macedonia de frutas y o manzana asada.
MERIENDA
Igual que en el desayuno; un bocadillo con jamón o un yogur.
CENA
Lunes
Ensalada variada.
Pescado rebozado o pechuga rebozada.
1 pieza de fruta o flan.
Martes
Verdura con patatas o ensalada variada.
Tortilla de jamón.
Fruta o yogur o natillas
Miércoles
Ensalada variada o sopa juliana.
Una hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope.
Fruta o queso de Burgos.
Jueves
Verdura o ensalada variada.
Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas.
1 pieza de fruta o queso de Burgos.
Viernes
Sopa juliana o crema de zanahorias.
Pechuga de pollo con tomate o pimientos.
Fruta o yogur.
Sábado
Champiñón al horno o verdura variada.
Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.
Fruta o queso de Burgos.
Domingo
Puré de verduras.
Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado.
Fruta y queso.
2006-09-10 03:26:29 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Creo que si, cuando toda la fantasía del relato de los victimarios enriquecidos quede al descubierto, las cosas deberan su justo lugar. Estos criminales que muchos estan hoy en el gobierno, asesinaban argentinos a traición, de toda condición, secuestarban , torturaban y en DEMOCRACIA hacían esto. ësto que hoy es tabú en los medios y no se menciona, era el motivo por el cual los argentinos vivian con alivio el que los militares estuviesen en el poder. Los terroristas siempre fueron rechazados por la poblacion por eso al dia de hoy no hablan de su pasado,se camuflan entre la gente primary cuando fueron asesinos financiados desde el outdoors y formados en Cuba muchos de ellos. Vienen repitiendo una cuentito mal contado que los ha llenado de guita pero con los años, quedará al descubierto la verdad de quien era quien en los setenta y por que las cosas se dieron como se dieron. A los que no somos imberbes no nos van a venir a contar relatos facilmente.
2016-12-18 07:59:02 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
hola yo tengo 12 años y peso unos 38 quisiera subir 3 kilos mas como hago
2015-12-12 01:17:00 · answer #3 · answered by saray 1 · 0⤊ 0⤋
hacer ejercicio no sólo sirve para adelgazar.Tambien sirve para aumentar la masa muscular, asi puedes ejercitar las partes del cuerpo que más falta te hace y moldearlas como más gustes
2006-09-14 02:44:51 · answer #4 · answered by Nika 7 · 0⤊ 0⤋
Fumas? Deja de fumar y tomar café y todo aquello que contenga cafeina o teina. Probablemente eres una persona muy nerviosa y este es un primer paso para recuperar tu peso adecuado. A continuación haz cinco comidas al dia. Desayuno (un bocadillo de lo que te guste) y un vaso de leche, a las 11 a.m. un zumo natural o una fruta, a las 13 h. comida compuesta de dos platos y postre, a las 15 h. un yogurt, a las 9 de la noche aproximadamente cena compuesta por dos platos y postre y antes de acostarte dos yogourts descremados. Todo descremado y evitando las grasas. Pero sobre todo no tomes cafés ni tabaco. Haz ejercicio, la natación es ideal.
Suerte.
2006-09-11 23:24:56 · answer #5 · answered by mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm 4 · 0⤊ 0⤋
Consulta con un nutricionista .
2006-09-10 05:48:18 · answer #6 · answered by marie 2 · 0⤊ 0⤋
Antes que nada, no te angusties, que muchos quisieran ser flacos y no pueden. Yo, en lo personal, quisiera ser flaco pero tengo tendencia a subir de peso fácilmente y de acuerdo a esta experiencia, te comento lo siguiente.
Repartir bien tu cuerpo, es un poco difícil, puesto que influye mucho en tus formas la genética. Aunque, con tenacidad y paciencia, se puede lograr algo asistiendo a algún gimnasio y hacer los ejercicios epecíficos para modelar la zona deseada.
Por otra parte, para mí "engordar" es equivalente a "llenar tu cuerpo de grasa". Si lo que deseas es hacer volumen muscular, lo del gimnasio te va a servir y con una alimentación libre de grasas animales, te vas a librar de llenar tu cuerpo de grasa y colesterol.
Bebe mucha agua, come mucha fibra y explora la alimentación vegetariana. Un buen filete, sin grasa, de vez en cuando no hace mal a nadie.
Si decides el gimnasio, para hacer volumen de masa muscular, vas a necesitar una buena fuente de proteinas y puedes optar por consumir proteinas vegetales, sin grasa. Esa es la mejor opción.
Además existen, en el mercado, muy buenos complementos nutricionales de los que te puedes servir para cumplir tu deseo.
2006-09-10 03:41:20 · answer #7 · answered by Monoluz 4 · 0⤊ 0⤋
Haciendo ejercicios como pesas, pues con esto te va a dar mas hambre, por consiguiente vas a comer mas y al mismo tiempo quemaras lo que no necesitas. Eso si, tendras que irle subiendo poco a poco y de manera constante al ejercicio y la injesta de alimentos.
Las frutas, verduras y los cereales y carnes blancas son alimentos que bien podrian hacer un cambio benefico en tu organismo.
Para estar delgado seria mejor ejercicios como natacion...........
2006-09-10 03:32:05 · answer #8 · answered by pincheulises 6 · 0⤊ 0⤋
come pastas..carnes blancas ...paltas..aceitunas..yougurt,
quesillo ,frutas y verduras.
si tienes el colesterol alto...no consumas...carnes rojas,azucar
mantequilla , queso ,grasa.y alcohol.
suerte.
2006-09-10 03:30:55 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
come mucha proteina, frutas, verduras y pasta... no comer helados, chocolates, galguerias, etc... incluir la fibra en la alimentacion para que "barra" lo que le sobra al organismo
2006-09-10 03:29:45 · answer #10 · answered by * Sol * 5 · 0⤊ 0⤋