Quais os tipos de exercicios que devem ser feitos para reposição de massa muscular na coxa(ATROFIA)?

Question

Coloquei uma protese no colo do femur e em decorrencia da inatividade, perdi massa muscular da coxa e meus musculos estao fracos nao suportando o peso do meu corpo(ATROFIA), o que gera muita dor.Diante do exposto solicito saber quais exercios que possa fazer em CASA, para recupera a massa muscular.

Answer 1

Bem, o ideal seria ter um fisioterapeuta lhe orientando, pois voce vem de uma cirurgia e seu corpo se encontra fragilizado e nao podera' ter um regime de exercicios identico a de uma pessoa nao-operada.

Os melhores exercicios para se ganhar massa muscular, seja em qualquer parte do corpo, sao aqueles que a gente faz com pesos livres, ou seja, sem ser naquelas maquinas de academia,
que a gente regula os pesos,etc.
O exercicio para coxa ( ha' muitos) mais famoso, e' sentar numa
cadeira e, com um peso no tornozelo ( ha' deles com velcro , e se compra em qualquer loja de material esportivo), fazer flexoes
com a perna. Voce amarra o peso, se senta normalmente, procura uma postura mais reta ( nao se deve levantar peso com o corpo"molenga") e tenta esticar a perna e levanta-la.
Desdobre o joelho, e na sequencia natural do movimento, estique e levante a perna um pouco.
Importante:
1)Comece nos primeiros dias, sem o peso, pois voce deve primeiro acostumar o corpo a um regime de exercicio,ANTES de inicia-lo, evitando assim, lesoes e danos a sua saude.
Dia sim, dia nao e' o ideal, ate' completar uma semana.
2) Comece com um peso bem pequeno, que voce sente ser"facil" de levantar, e va' progredindo com o tempo. E quando
aumentar o peso, aumente pouco. Se voce sentir o exercicio facil demais, deve aumentar um pouco o peso. Se voce sentir que esta' se matando e nao consegue fazer mais de 3 subidas de cada vez,esta' demais. Diminua a carga.
3) Fac,a 10 repeticoes, descanse por meio minuto , fac,a mais 10. 4 rodadas de 10 repeticoes serao suficientes. Fac,a dia sim, dia nao. ( Os musculos crescem no descanso, a atividade fisica e' apenas o estimulo que eles precisam para reagirem e
procurar adaptarem-se a uma nova exigencia sobre eles, dai, eles crescem para suportar a rotina)
4) Cuide de seu repouso, ( durma o suficiente, nao acorde cansado)
5) Cuide de sua alimentacao. ( Proteina de ovo ( claras ) e' muito importante para ganhar massa muscular. Voce podera'
preparar como quiser, e retirar a maioria das gemas, ou so' come-las em pequena quantidade, pois contem muito colesterol e gorduras, mas devem ser comidas de vez em quando)
6) Nadar tambem e' otimo. Se puder, va' a uma piscina, uma vez por semana. Comece caminhando de levezinho na agua rasa ( e' exercicio tambem), com agua ate' a cintura mais ou menos. Depois nade por uns 10 a 15 minutos, sem se "matar".

Passei o que eu sabia, espero que ajude
Abrac,o

Answer 2

Pelo historico medico, voce precisara de orientacao de um profissional. Procure uma fisioterapeuta, pode ser nos hospitais publicos, voce deve pedir ao seu medico um pedido de fisioterapia. Esta profissional indicara os melhores exercicios. Tratando de uma lesao, que houve agravamento, uma indicacao sem melhor avaliacao, pode acarretar prejuizos. E necessario voce estar acompanhando com uma fisioterapeuta. Ela sim lhe indicara os exercicios corretos. boa sorte janaina!!!

Answer 3

Oi Luiz será que vc poderia entrar em contato para que eu pudesse saber mais sobre a sua cirurgia?? Eu ficaria muito grata,[e-mail], mas também acho que devido ao ato cirúrgico vc não pode fazer qualquer tipo de exercício,procure um profissional da área para que não haja lesões futuras ok,desde já obrigado e beijão!!!