Quisisera saber como hacer para bajar las lonjas, que tipo de ejercicio debo hacer?

Question

Me gustaria con ejercicio o algun metodo tener un abdomen plano y liberarme de las molestas llantitas a los lados y en la parte de atras, porque es molesto que se salgan del pantalon.

Answer 1

No es completamente necesario todo un mes, pero es un buen consejo el que te dieron arriba.

Haz seis comidas al día, tienes que comer bien pero lo importante es saber que comer:

Almendras y otras nueces(que no sean saladas o ahumadas)
Frijoles y otras legumbres(excepto frijoles refritos y horneados)
Espinacas y otros vegetales verdes(no los frías)
Productos lácteos (excepto leche entera y yoigurt helado)
Avena y cereales altos en fibra(sin sabor y sin azúcar)
Huevos
Pavo u otras carnes magras,carne roja magra, pollo y pescado(no incluyas salchichas,tocino, carnes frías, jamón, carne grasosa, etc)
Aceite de oliva
Cereales y panes integrales
Proteínas en polvo de suero de leche o queso ricotta
Frutas

Bien, ya sabes que comer, incluye en tu comida diaria al menos uno de cada grupo.

Bebe licuados con regularidad.
Evita beber alcohol o refresco ( si te cuesta trabajo, un vaso al día cuando mucho)

Ya estás listo, por dos semanas haz 15 sentadillas y 10 lagartijas tres veces por semana. Esto acostumbrará tu cuerpo al ejercicio y en esas dos semanas ya tendrás dos semanas comiendo bien.

Luego de esas dos semanas, enfocate a hacer tres veces por semana ejercicios para el abdomen, un día a la semana de ejercicios para todo tu cuerpo, dos de entrenamiento de cardio(correr, saltar cuerda, bailar,etc). Y un día sin hacer nada de ejercicio.

Si no sabes que ejercicios hacer, es difícil explicarlos por aquí, pero ve a estos sitios, encontrarás algunos.

www.enplenitud.com

Y aunque en inglés:

www.askmen.com.


Diviértete.

Answer 2

Muy bien, pero la pregunta no es como bajar las lonjas porque para ello sigue comiendo y se te bajan hasta las rodillas.

Simplemente comienza con ejercicios cardiobasculares un mes, tomando mucha agua, una vez que tengas condicion has abdominales, no antes porque si comienzas haciendo abdominales solo vas a endurecer la grasa en el estomago vas a tener estomago de lavadero pero con dos kilos de ropa.

Ahora bien para las longas agarra un palo de escoba colocalo a la altura de tus hombros sostenido por ambos brasos y gira a la izquierda y derecha con ello desaparecen las llantitas en tres meses. Pero sobre todo ten mucha constancia y paciencia, no te desanimes los resultados tardan un poco, ni te mates haciendo ejercicio, con 15 a 30 minutos diario es mas que suficiente.

Answer 3

Hola, para quemar grasa y deshacerte de esas molestas lonjas, aparte de los consejos alimentarios que ya te han dado, es necesario hacer ejercicio, pero no cualquier ejercicio, lo recomendable para quemar grasa es hacer ejercicio aeróbico por lo menos 35 minutos seguidos. No estoy hablando de aerobics sino de jogging, caminadora, escaladora, maquina eliptica; de tal manera que puedas mantener tu presión cardiaca de entrenamiento* por lo menos 35 minutos.

Yo lo he probado y funciona. Requiere de constancia y que no te desanimes ya que las primeras semanas es poco lo que se baja pero una vez que lo conviertes en un habito los resultados son muy alentadores.

Tanto el ejercicio como la alimentación hazlos de tal manera que sean parte de tu vida, de nada sirve esforzarse un par de meses si es una dieta dificil de seguir un plan de ejercicios muy agotador. Preferible que sea algo moderado pero que se integre a tu vida diaria. Saludos

*Presión cardiaca de entrenamiento.
PCE= 0.65 x (220 - tu edad)

Answer 4

CAMINATA POR MEDIA HORA, HACER ABDOMINALES Y TOMAR SUPLEMENTOS NATURALES PARA REBAJAR. ESCRIBEME TE PUEDO RECOMENDAR ALGUNOS.

Answer 5

abdominales