便秘要怎麼改善？

Question

醫生說我一肚子大便..
但是吃了醫生開的藥也沒順利排便..
到底要怎麼做才能順利排便..
從此以後不要再有便秘的問題？

Answer 1

早上起床先喝一杯熱開水,然後空腹的時候可以在肚臍下方的地方用手掌以Z字型由上往下按摩,三餐盡量都要吃,還有要喝湯,飯前飯後都可以,每天都要吃蔬菜和水果,補充纖維,不要常吃幫助排便的藥,會有依賴性,最後要常保心情愉快,不要給自己太大的壓力,壓力也會造成便秘的原因喔! 預防及改善便秘的方法　　從食物方面著手　　多喝水　　喝水，是解決便秘問題的第一要務，每天至少攝取3000c.c.的水。當水分攝取不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。尤其是在補充纖維製劑時，若未補充足量水分，可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。　　食用高纖維飲食　　攝取豐富的膳食纖維可改善及預防便祕。膳食纖維的吸水、保水及澎潤效果極佳，可使糞便濕潤柔軟，增加糞便體積，刺激大腸蠕動，讓糞便易於排出，具有預防及舒解便秘的作用。同時可縮短食物通過的時間，使食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少；纖維亦可吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，故食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。也有醫師會利用含有天然植物纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，讓正餐無法吃太多，以達到飲食減量的目的。這類含植物纖維的藥物亦可作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。　　補充有益菌促生物質　　腸道中含多種有益菌如雙叉桿菌（Bifidobacteria），可使腸道機能健康，維持正常排便，而「膳食纖維」和「寡糖」則是這些有益菌的生長能量來源。飲食中多攝取些有利於有益菌生長的物質，可使腸道內有益菌菌叢的活性及數量增加，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用發酵，產生有機酸。有機酸可刺激腸蠕動、促進排便，減少便秘發生，同時這些有機酸可被大腸表面黏膜細胞直接利用，做為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論好菌或壞菌，都可利用纖維來發酵，因此，要培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果，因為寡糖是體內有益菌種等生長繁殖的養料，並能抑制壞菌生長，使腸道更健康，讓排便更順暢。　　從生活習慣著手　　定時排便　　養成定時的排便習慣有利於排便的正常。可於起床後先喝一杯500c.c.溫水幫助腸胃蠕動，並於早餐後30分鐘上廁所（就算沒有便意也要上），讓身體養成習慣。　　切勿忍便　　若一有便意應馬上去廁所，切勿拖延或忍住，以免便意一過又無法順利排便。　　適度按摩及運動　　上廁所時可依順時針方向手握拳於腹部作環形按摩，可有助於排便。平時應有適度的運動，因運動可以刺激腸胃的正常蠕動，也可以讓身心的壓力獲得舒解。　　放鬆心情　　要有充足的睡眠和休息，讓心情放鬆、保持愉悅，避免生活壓力影響情緒及健康而引起消化不良，導致便秘。　　便祕雖然是小毛病，卻也十分惱人，有人因便祕而影響食慾或造成腸胃功能不佳，易引起營養不均衡，同時也影響身心建康。若患了便秘卻輕忽未治療，很容易引起併發症造成「惡性循環」，讓便秘情形日益嚴重，常令人苦不堪言。因此不只是為便祕所苦者應注重改善，讓便秘不再是每天的惡夢；沒有便祕困擾者更應時時注意預防，避免陷入便祕的夢魘之中。

Answer 2

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Answer 3

莎織
我也是住新竹,我也有這種毛病,請問可以跟妳聊聊嗎 ? 因為我一個人不敢去醫院檢查 我的即時通是[e-mail]　謝謝

Answer 4

根據您的敘述可以從兩個方向來解決首先利用"蘋果餐"來促進腸道的排空使腸道內的宿便清理乾淨另外，也可以用斷食療法，相當有效其次根本上調理體質作息正常ˋ適量運動ˋ均衡飲食相信，能夠徹底解決問題希望對您有益

Answer 5

我便秘很多年,排便一直不順,都要用灌腸,也一直在找方法解決
(/.\ 年輕不懂事,吃瀉藥減肥,吃壞腸子了)
今年3月去照直腸鏡,結果更糟 -.-
結果醫生開一些菌種的藥,給我整腸
(吃完醫生開的3天份後,都用優酪乳代替,天然的最好)
再配合以下方式,便秘的問題終於解決囉! ^^

每天定時按摩自己的腹部,幫助腸子蠕動(建議指壓按摩去推)
每次約15分左右
然後每天喝1瓶 優酪乳
(這是醫生的建議,他說讓優酪乳的菌去蠕動腸胃,效果還不錯唷!)
每天喝2000~3000cc的水(因為便便太乾,水份不夠,腸子會無法帶動)

不然吃酵素也是不錯的方法,不過酵素成本有點高
而鳳梨本身也含有酵素,我都一次吃掉一顆,約3-6小時就排了(因人而異)
(P.S 鳯梨很利,胃不好飯後吃較理想...不然傷胃)

松子仁也不錯,它本身有治便秘的功效,每天吃一點點就可以(不宜多)

其實我認為用調理的方式去改善腸子的狀態比較理想,讓腸子恢復它原本的功能
有很多治便秘的方式看起來很快,但時間一久腸子習慣了,又開始便秘~

還有唷!平時要放鬆心情,保持心情愉快,壓力太大或緊張也會造成便秘唷~~

加油唷!祝你早日脫離便便的煩惱 ^.^~

Answer 6

我自己是這樣做的...............
我之前快1個禮拜沒便便，喝很多水、吃水果青菜還是沒辦法排便，因
為末端的便便很硬，我就只好用浣腸(甘油球)，讓比較硬的便排出，事後就喝水、吃蔬菜水果，多補充纖維食物，之後不用浣腸就能順利排便。
妳可以去買一種叫寒天的食物，市面上都有，我是買果凍，因為寒天有許多纖維，我都晚上吃寒天果凍，隔天吃完早餐就會去便便。
要多動才會促進腸蠕動，可以選擇飯後去散散步唷！
p.s浣腸..這種東西不要過度使用，除非真的大不出來。
祝妳.....排便順暢！！

Answer 7

我也常便秘我知道的是
水喝太少運動太少
這是我個人經驗
提供給你參考....

Answer 8

對於小瑜子大大說的喝湯，飯前飯後都可以～～之前我有去上過一個課（養生養惠），講師曾說過，要儘量在飯前半小時吃水果，且湯要在飯前喝。飯前吃水果的原因好像是增加腸胃蠕動，並增進食慾？←有點忘了，不過湯在飯前喝是因為你吃飯後胃酸要忙著消化食物，而你又喝下大量的流質的話會將胃酸稀釋！←這麼說應該懂了吧！醬會造成消化比較不好！所以習慣飯後喝很多水的人，可以改成潄潄口不要喝太多水，如此應該對於便秘有些許幫助的！

Answer 9

什麼叫做便祕？它是一種因無法正常排便，使糞便停留在腸腔過久，造成糞便乾硬而更無法正常排便的病症。便祕已經成為越來越多的現代人所有的「小毛病」，說它小，卻讓人困擾。而且便祕它有可能會誘發痔瘡等肛門疾病；糞便堆積在腸道中，也會產生相當的毒素或致癌物質；更不乏高血壓患者，因為便祕而用力排便，而誘發中風或心血管疾病的悲劇。

形成便祕的原因很多，因此宜先評估病因，千萬不要自己亂買藥。最常見的原因是大腸蠕動功能不良所造成的。它往往是飲食不均衡，運動不足，壓力過大，生活不規律等因素所造成。因此調整自己的飲食及生活習慣，大部份的受便祕所苦的人，情況都可以逐漸改善。


改善便秘的食物

　攝取豐富的膳食纖維來改善及預防便祕已經是一個常識了。膳食纖維利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。未精製的全穀類食品、蔬菜水果都富含膳食纖維。當然攝取時就得細嚼慢嚥，連渣滓一起吞下去，也請儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。

　有了增加體積的膳食纖維，也需充足的水份攝取用以軟化糞便。水份攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出。在冷氣房工作的上班族，流汗工作的勞動工作者，尤應注意水份的充份攝取。有些人早上起床喝一杯水，可以刺激排便，不妨一試。

麥苗粉是利於通便的，它富含膳食纖維及許多有利調節生理機能的微量營養素，但應搭配充足的飲水效果才好。而蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等食物也常被點名為通便的食物，也可一試。沒有經過醫師處方自己購買藥物（瀉劑）服用是最危險的，因為它可能會損害腸道功能，也可能對於藥物產生依賴性，使便祕更難治療。


從生活作息著手

生活作息的正常與壓力的調適是我們再三強調的。養成定時的排便習慣有利於通便的正常。也要讓自己適度運動﹐運動可以刺激腸胃的正常蠕動﹐也可以讓身心的壓力舒解。說到壓力﹐真的不要給自己太大的壓力﹐包含看待便祕這件事。既然已經便祕了﹐不妨以「放輕鬆」的心情看待便祕這件事。有經驗吧?!越逼著自己上大號﹐越上不出來。至於使用蹲式馬桶(或以蹲式培養便意)﹐熱水坐浴都有助於培養便意﹐克服便祕。

便祕雖然是小毛病﹐因為便祕影響食慾或腸胃功能而造成營養不均衡的人卻大有人在﹐也影響了身心建康。它也是一個會造成「惡性循環」的問題﹐因此上文所寫的﹐不但是為便祕所苦者的注意事項﹐也是預防便祕﹐及剛開始便祕的人要避免陷入便祕夢魘的金玉良言。

我媽是早上起床後,空腹喝500cc的水,還蠻有效的,您可以是看看

Answer 10

圖片參考：http://hospital.kingnet.com.tw/img/no5/tr.gif
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣6.放鬆心情7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺　、鎮定劑、三環興奮劑等10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物　，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。11.降低食量12.勿用力過度