Wie kann man sehr gut abnehmen , ohne den JOJO effekt???

Question

Naja,ich würde gern mal wissen wie man gewicht reduzieren kann ohne das doppelte wieder zuzunehmen !!! Und asserdem auch noch das gewicht zu halten!!!

Answer 1

fdh ( gesund ernähren )--- +++++++bewegung

Answer 2

Wenn du schnell und effektiv abnehmen willlst dann empfehle ich dir ein Produkt -Difresh Fat Burner Adipol , weil ich Dank diesen Produkt mehr als 6 Kilos abgenommen habe. Diese Pillen beinhalten afrikanische Mango und grünen Tee was helfen das Fett zu verbrennen.
DIFRESH ADIPOL ist derzeit der bester Fettverbrennern auf dem Markt. Verbrennt Ihr Fett für Energie und unterdrückt den Appetit weil er Chrom beinhaltet. Ich habe sie online in " Difresh shop" gekauft.

Answer 3

Da gibt es natürlich mehrere Möglichkeiten.
Meine Ma hat ein Buch gekauft (siehe Quellen), weil sie findet, dass sie auch ein paar Kilo weniger haben könnte. Da habe ich etwas über bestimmte Obstsorten gelesen, die z.B. den Fettstoffwechsel anregen und so.

Hier einige Beispiele von Früchten die beim Abnehmen besonders helfen:
Abrikosen, Chicorée, Chili, Feigen, Gemüsesäfte,Pflaumen, Papaya, Mango, Rettich

stoppen den Heißhunger/ Sattmacher:
Feigen, Nüsse

Wenn man Hunger auf Schokolade hat, dann soll man Bananen eseen!

Ansonsten viel Wasser trinken, dass stoppt den Hunger!

Answer 4

Hi angel. Ich mache im Moment eine Diät, die sich "Abnehmen nach dem Bio- Rhythmus" nennt. Wichtig ist hierbei, dass du morgens vorwiegend Kohlenhydrate, wie Brot, Müsli, Marmelade oder vegetarischen Brotaufstrich wählst. Mittags kannst du normal essen- Wichtig ist hierbei nur, dass du satt wirst. Abends vorwiegend Eiweiß (also Ei, Käse, Fisch, Fleisch, Joghurt,...).
Das Wichtigste aber, was die meisten Diäten nicht berüksichtigen, ist die Bewegung (also Walking, Nordic Walking, Radfahren, schwimmen). Ich hab bisher damit innerhalb von anderthalb Wochen 11 Kilo weg! Und ich bin sicher, dass ich mein Gewicht halten kann- denn diese Essweise ist für den Körper am verträglichsten, und du kannst sie auch im Alltag gut umsetzen! Viel Glück!!

Answer 5

Am Anfang (wenn man schnell abnehmen möchte wäre gut eine Kohlsuppendiät. Bei der Diät kann man 5Kg in einer Woche abnehmen, aber ohne Sport und Nahrungsumstellung wird das auf die Dauer nichts!

Answer 6

hey und guten abend,
also du musst mal bei einem heilpraktiker nachfragen! die meisten bieten "diätkuren" an wo man begleitent spritzen in die schilddrüse bekommt damit sie genauso weiterarbeitet als wenn du viel essen würdest und zusätzlich akupunkturnadeln in die ohren damit du keinen hunger hast. darum kein jojoj effekt!! das ganze hat natürlich auch seinen preis das ist der nachteil! also in brambauer z.b. ist diese kur möglich.
liebe grüße

Answer 7

Also bei mir hat Folgendes geholfen:

1. Ein realistisches Ziel setzen (ca. 1,5 bis 2 kg im Monat)

2. bewusster Essen (ich habe mich jeden Tag sattgegessen, nur hab ich zB zu einem Thunfischsteak eine ganze Gurke [ohne Dressing] oder ähnliches kaloriearmes Zeugs dazugegessen als Sattmacher. und am Abend bin ich, falls ich Hunger hatte, auch viel kürzer getreten...)

3. Sport (ich bin nicht zum Spitzensportler geworden, habe nur angefangen mit dem Rad statt dem Auto zu fahren und solche Sachen und hab mir einen Hometrainer vor den Fernseher gestellt)

4. sich nicht kasteien (will heißen, dass, wenn ich mal Heißhunger auf ein Snickers habe, dann gönn ich mir das auch, aber eben nur in Ausnahmefällen. Weil wenn ich das nicht machen würde, würd das mit dem abnehmen für mich nicht klappen)

Und so hab ich seit Dezember vorigen Jahres 22 kg abgenommen...

Also nicht verzagen, wenns mal nicht so klappt, irgendwann gehts schon wieder ;-)

Answer 8

Ab- und Zunehmen sind simple Mathematik:
- durch Essen führst Du Deinem Körper Energie zu
- im Ruhezustand verbraucht Dein Körper etwas Energie
- bei körperlicher Aktivität (Bewegung) brauchst Du mehr Energie
- alle Energie, die Du nicht verbrauchst, wird als Fett gespeichert
- wenn Du weniger Energie zuführst als Du verbrauchst, wird Fett abgebaut

Das heisst, zum dauerhaften Abnehmen musst Du Deine Lebensweise dauerhaft ändern. Eine zeitweilige Diät hilft gar nichts. Prinzipiell gibt es zwei Wege zum Abnehmen:
1. Du führst weniger Energie zu.
2. Du verbrauchst mehr Energie.
Am effizientesten kombinierst Du beides.

0. Vorbereitung
Nimm Dir etwas zu schreiben und schreibe eine Woche lang auf, was Du gegessen hast. Am Ende der Woche rechnest Du zusammen, wieviel Energie (wieviele Kilokalorien/ Kilojoule) Du zugeführt hast. Ausserdem brauchst Du eine Waage. Stell Dich einmal täglich darauf, am besten morgens, direkt nach dem Aufstehen, ohne Bekleidung. Schreibe auch Dein Gewicht auf. Ganz wichtig: sei ehrlich, sonst ist die ganze Übung sinnlos. Nehmen wir einmal an, Dein Gewicht ist ungefähr gleich geblieben. Dann weisst Du jetzt, wieviel Energie Du pro Woche zuführen musst, damit Du Dein Gewicht hälst. Wenn Du jetzt weniger Energie zuführst oder mehr Energie verbrauchst, nimmst Du ab. Für 500 Gramm musst Du 3500 Kilokalorien einsparen. Mehr solltest Du in einer Woche nicht abnehmen, sonnst riskierst Du gesundheitliche Schäden und den JOJO-Effekt.

1. Weniger Energie zuführen
Ich empfehle, nicht weniger zu essen, sondern die Zusammenstellung Deiner Nahrung zu ändern. Das sorgt dafür, dass Du kein Hungergefühl verspürst. Iss ausgewogen, das ist ganz wichtig. Du braucht unbedingt
- komplexe Kohlenhydrate (dunkles Brot, Kartoffeln, Teigwaren)
- Eiweiss (mageres Fleisch, Fisch, aber auch Hülsenfrüchte)
- frisches Obst und Gemüse (davon kannst Du essen, soviel Du magst)
- pflanzliche Fette (Pflanzenöl) in geringer Menge. 1-2 Teelöffel am Tag reichen völlig.
- genug zu trinken (1,5-2 Liter täglich, ich empfehle Mineralwasser, Milch, Kräuter- und Roibostee und Fruchtsaft mit möglichst wenig Zucker)
Sparen kannst Du bei
- einfachen Kohlenhydraten (Zucker)
- tierischen Fetten (die kann Dein Körper aus Kohlenhydraten aufbauen, was zusätzliche Energie verbraucht)
Mein Ratschlag: Versuche die Kalorien"bomben" in Deinem Speisezettel durch etwas energieärmeres zu ersetzen. Und verzichte nicht ganz auf Dinge, die Du magst. Wenn sie zu energiereich sind, verringere den Verbrauch. Ganz wichtig: Dein Essen sollte gut schmecken und aussehen. Lass Dir Zeit beim Essen. Das ist gesund und ausserdem stellt sich das Sättigungsgefühl erst nach einer bestimmten Zeit ein. Wenn Du langsam isst, isst Du oft auch weniger und bist trotzdem satt.

2. Mehr Energie verbrauchen
Treibe Sport. Zum Abnehmen sind besonders Ausdauersportarten geeignet: Laufen, Walking und Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Wandern. Aber auch Spielsportarten wie etwa Fussball, Handball, Volleyball, Tennis usw. bringen etwas. Ganz wichtig: treibe regelmässig Sport, mindestens zweimal die Woche, sonst bringt es überhaupt keinen Effekt. Der Energieverbrauch hängt von der Sportart und der Intensität ab. Als Richtwert kannst Du bei Ausdauersportarten und mässiger Belastung 500-600 Kilokalorien je Stunde rechnen. Mässige Belastung heisst, dass Du schon schwitzt, aber noch ohne Mühe sprechen kannst. Wenn Dir das Sprechen Mühe macht, weil Du keine Luft bekommst, bist Du zu schnell!
Ansonsten empfehle ich Dir Bewegung im Alltag. Erledige kurze Wege zu Fuss oder mit dem Fahrrad. Nimm die Treppe statt des Fahrstuhls - Du siehst, was ich meine ;o)

Also, ich hoffe, ich habe Dir ein wenig geholfen. Ich wünsche Dir alles Gute uns viel Spass.

Answer 9

Dreimal die Woche Sport, viel Wasser, Tee und verdünnte Fruchtsäfte trinken und sich gesund ernähren. Mit vielen Ballastoffen, Vitaminen usw. Toll ist eine Ernährungsberatung. Von den Krankenkassen sind diese häufig kostenlos. Viel Erfolg.

Answer 10

Schritt 1, versuche so wenig Naschereien wie möglich zu dir zu nehmen! Ganz ohne wäre auch ganz falsch...
Schritt 2, versuche so viel stilles Wasser wie es eben nur geht über den Tag verteilt zu trinken!!! 2,5-3 Liter wären perfekt!
Schritt 3, Obst und Gemüse ohne Ende...
Schritt 4, SPORT, aber am Besten mit einem super Trainer (also super Studio...Mc Fit hat ein sehr gutes Konzept finde ich, (Ansichtssache) Privat kann man einfach zu viel falsch machen, was allein die Gesundheit betrifft und außerdem erreicht man, durch mal Rad fahren oder sonstiges dergleichen nicht das, was man wirklich möchte!!! Nämlich Fett dauerhaft reduzieren und Muskeln aufbauen!!! Muskeln aufbauen ist sehr gut bei Hautdellen und so... ; -)
Kurz gesagt, auf die Ernährung achten und Sport machen... So einfach kann das sein...lol