Devo rassodare addominali, bicipiti e pettorali. chi mi consiglia esercizi a casa e un programma alimentare?

Question

Ho a disposizione pesi, panca romana, e tanta buona volontà. purtroppo ho poco tempo e potrei allenarmi solo alla sera.

per ragioni di tempo non posso frequentare una palestra in maniera regolare. mi ero dimenticato di scriverlo :-P

pratico calcio e calcetto a livello amatoriale e fiato e resistenza non mi mancano. inoltre gioco alla GABBIA 1 volta a settimana x aumentare il fiato.

Answer 1

Considerato che possiedi già gli strumenti e la volontà per utilizzarli, invece di elencarti una serie di movimenti, ti invito a visitare il sito della Polar (link 1).
La registrazione è gratuita e, nella sezione Body Workout Guide, trovi tutti gli esercizi (con spiegazione dettagliata e animata) per ogni fascia muscolare. Inoltre è possibile organizzare una "tabella di marcia", un piano di lavoro che, se rispettato e con il passar del tempo, ti mostra i progressi fatti.

Per consigliare un programma alimentare adatto, servono maggiori informazioni in merito al tuo stile vita e dispendio - fabbisogno energetico, ma se hai voglia e tempo di curiosare nei link 2, 3 e 4, qualche consiglio potresti trovarlo.

Buon allenamento :-))))

Answer 2

Io ho cercato per tanto tempo un prodotto che rendesse i miei addominali degni di essere chiamati così senza dover fare ore e ore di esercizio fisico.. e dopo molti prodotti scadenti ho trovato questo metodo che ha risolto il mio problema una volta per tutte http://addominale.info
Ora ho finalmente degli addominali fantastici e mi sento molto più sicuro di me quando sono senza maglietta in pubblico!

Answer 3

Per scolpire i tuoi addominali (e per sciogliere il grasso ostinato dalla pancia) ti consiglio di seguire un metodo molto in voga in questo ultimo periodo e che puoi trovare ottimamente descritto in questo sito: http://addominali.toptips.org

Si tratta di un sito che oltre a darti un metodo efficace (e completamente naturale) per scolpire i tuoi addominali ti apre gli occhi su molti argomenti che riguardano alimentazione, fitness e salute. Te lo raccomando perché l'ho provato e ho visto risultati grandiosi.

Answer 4

io ho praticato bb a livello amatoriale per oltre 10 anni. Se hai solo bisogno di "rassodare" non ti servono chissà che attrezzi, anzi basterebbero anche esercizi a corpo libero. Per il programma alimentare l'unico valido ed efficace per tutti e quello di assumere delle buone abitudini alimentari, ovvero mangiare un pò di tutto ma nelle dosi giuste, senza esagerare con nessun elemento. Un piccolo consiglio, oltre ovviamente a quelli scontati di non abboffarti di dolci, salsine e condimenti vari, è quello di ridurre gradualmente e leggermente l'apporto calorico dei carboidrati derivanti dalla pasta prima di tutto. I carboidrati non "combusti" si traducono in grasso che si deposita, ma attenzione a non ridurli troppo perchè in una certa quantità sono necessari ed indispensabili, basta non esagerare. Al loro posto puoi optare per alimenti più proteici. Il trucco sta nel mangiare quello che ci si sente di mangiare senza forzature e nelle giuste quantità, e di cercare di alzarsi da tavola anche prima di sentirsi scoppiare (!). Tieni presente che il senso di fame non si placa mentre si mangia ma solo dopo diversi minuti. Poi per il movimento fisico, basta che cerchi anche li di allenarti con l'intensità e con la frequenza che senti di mantenere, anche li ovviamente facendo qualche piccolo sforzo e qualche piccolo sacrificio. Tieni presente però che l'attività fisica e una buona alimentazione sono complementari l'una dell'altra e opportunamente combinate fra loro danno molti più risultati che singolarmente.

Answer 5

Magia Herbalife una volta al giorno, fatti un ventolin ogni sera e sfoga la tua immaginazione con la tua ragazza!
..tornando alla realtà..
Niente di meglio per svolgere qualche esercizio in modo corretto è di frequentare una palestra almeno per 6 mesi, così da capire come non farti male.
Ad ogni modo, credimi, da solo a casa non concludi niente di duraturo nel tempo.
Fai uno sport!