Ciao, faccio palestra da 3 anni, ho 21 anni, e con il bilanciere faccio 5 serie da 12 ripetioni l'una con ..

Question

70 kg, poi le flessioni 30 flessioni x 5 volte, sbaglio nelle ripetizioni e serie o no?? pausa 2 minuti tra 1 seie e l'altra

Answer 1

Devi stabilire il tuo massimale. Così sono numeri senza senso. Il peso è basso se riesci a fare 5 serie da 12 ripetizioni e poi ancora 30 flessioni...
Per stabilirlo devi fare dei tentativi. Fa così. Pensa di avere un massimale di 100 kg (per semplicità).
2 serie di riscaldamento con 12 reps con 30-40 kg.
1 serie da 8 reps al 50 % del tuo massimale (50 kg)
1 serie da 6 reps al 65 % (65 kg)
1 serie da 4 reps al 75 % (75 kg)
1 serie da 2 reps al 90 % (90 kg).
Se riesci a concludere quest'ultima con fatica il tuo massimale è 100 kg. Se la concludi abbastanza tranquillamente il max è più alto.
Dopo una settimana prova la stessa sequenza cambiando alla fine:
1 serie da 2 reps al 95% e così via finchè non trovi l'unica ripetizione che riesci a fare.
Il massimale è l'unica ripetizione che riesci a fare con il peso massimo che riesci a sollevare. Nell'esempio citato, con 95 kg, se la prima ripetizione la chiudi e la seconda non ce la fai, 105 kg. è il tuo massimale (90% di 105). E così via... Da qui potrai allenarti e sperimentare i tuoi guadagni di forza (stiamo parlando di allenamenti per la forza, che normalmente precedono quelli per la massa).
5 serie da 12 non ha senso a meno che tu non sia al 50/60% del tuo massimale e ti stai allenando per sviluppare resistenza.
Quando provi il massimale fa solo quello, riscaldati bene e fatti assistere da un compagno. Ti assicuro che farlo bene non è semplice. Ma se ti alleni da 3 anni... Quando prendi confidenza, i massimali vanno provati dopo 5/6 mesi e comunque prima di una routine per la forza o per la massa.

Answer 2

dipende dal tipo di allenamento che vuoi fare,se vuoi fare massa devi diminuire le ripetizioni e aumentare il peso del bilancere,tipo anzichè 5x 12 con 70kg fai 3x8 con 80/82kg,poi lascia stare le flessioni e fai le croci con 22kg 2x10.per la pausa va bene 2 min!se invece fai un allenamento da resistenza va bene quello che fai

Answer 3

Troppe serie,se vuoi arrivare a 12 ripetizioni fai al massimo 4 serie con 1.30 di riposo....stesso discorso per le flessioni,fai 3 serie con 1.30 di riposo
Se vai avnti così al posto di crescere muscolarmente rischi di "bruciarteli" i pettorali

Answer 4

il peso non conta, è un dato che non dice niente perchè solo tu sai se per te è impegnativo o non lo senti neanche..
solo che il tuo allenamneto è proprio da principiante (ammesso che ti alleni regolarmente da 3 anni) devi farti seguire da qualcuno..
se non hai problemi di magrezza, vertigini od altro devi incrementare l'intensità (già, e quante volte ti alleni a settimana?)
almeno unire un esercizio di volume con uno o due di forma, per ogi gruppo muscolare, riposo 1' o 45", se poi hai una buona esperienza iniziare a fare super-sets..ma così senza vedere è impossibile ragionare..:-))

Answer 5

Pensa che io per un'ora di ripetizioni mi faccio dare 30 euro.

Answer 6

Io faccio 10 ri petizioni con il bilanciere con su 50 kg spero di arrivare tra un po al tuo livello,forza ragazzo

Answer 7

Buon per te che ce la fai... io faccio palestra da un anno (oltre calcio) e faccio tre ripetizioni da 10 con 62kg.... e faccio 3 ripetizioni da 30 flessioni.... però faccio 3 serie da 25 addominali... se ce la fai va bene... ma non hai una persona che ti segue e ti fa la scheda in palestra???
fatti consigliare da uno più esperto

Answer 8

secondo me i palestrati sono gente che non ha un c-a-zz-o da fare !!!!!!
trovati uno sport......