嗯..真是不好意思..拜託大家囉..有點麻煩..請大家踴躍回答...
就如標題..我真的真的很想減肥...我已經減過很多次了..但是體重還是一樣一直往上飆;我只是一個國中生之前去奇摩知識+看有關減肥的問題..幾乎都適用錢來減決減肥的方法...但是我只是一個國中生而已..沒有所謂的前去買多餘有關減肥的產品..雖然大家可能以為只是國中生而已..但是相信大家只要比我大的應該都有國中單戀默默的喜歡異姓吧..又不敢告訴他你喜歡他..怕他批評你的身材..害怕擔心自己因為身體只不過胖了點而遭受到拒絕..大家都說女大18變..事實真的是這樣嗎..雖然是有人可能是真的這樣沒錯..但幾乎的人並不認為是這樣..那只是一個心理上的安慰而已..我試過的減肥方法有~吃蘋果減肥.跑步.爬山.少量多餐........等~每次去補習班看到自己喜歡的異姓朋友..都只能在旁邊默默的看著他..連跟他說聲哈囉的勇氣都沒有..各位大大知道這樣的感覺多痛苦嗎..在家中跟妹妹吵架..只要他吵不贏..他就罵你一些豬狗不如的話..以致於你沒有辦法跟他繼續吵下去...還有一天到晚聽刀一些明明就瘦的要死的人依值吵著說要減肥..火氣就越來越大..在這裡麻煩各位大大幫我解決這個問題吧...
1.我只室一個國中生該如何從70減到45公斤...
2.有什麼事不用花錢超過300元就可以減肥的方法...
3.上面的敘述...麻煩各位大大囉..>///
2006-09-02 17:10:59 · 22 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 心理健康
一﹑大原則.應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質。配合恆久適當的運動。減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）。二﹑飲食上.忌食甜膩、油炸、脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料。多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。避免無謂應酬。吃到不餓﹐不要吃飽（或吃到八分飽）。營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味。細嚼慢嚥﹐延長進食時間。不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷。改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯。以小盤盛裝食物﹐滿足視覺。餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用。多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。三﹑生活行為上.多走路，少坐車，儘量走樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友！ 不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。 飯後立刻刷牙。 一定在餐桌上用餐，專心進食，進食時不可看書或看電視。 培養休閒習慣與及宣洩情緒管道，不要因為無聊、心情不好而暴飲暴食。 吃飽才採購食物，買菜應計劃。 要吃垃圾食物時，請再想您減重的偉大理想。 在冰箱門口貼一張您減重前的照片，會有助您抗拒美食的誘惑。 定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄，適時給予自己獎懲。 四﹑運動上.依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師。 循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））。 在生活中增加運動的機會。 最好的減重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活動。宜持之以恆，忌一暴十寒，尤其不能操之過急。需知，減重的目的在於獲得健康與喜悅，任何因減重而傷害健康的舉動，都是不聰明的。減重是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。要預防慢性疾病及保持美好體態，都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食、運動調整，即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重，非但破財，又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰，是急不得的。
2006-09-06 14:10:28 補充：
1.切忌快速減肥:快速減肥成功後，很難維持減肥的果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分3.每餐慢吃細嚼:這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
2006-09-06 14:11:11 補充：
4.切忌貪睡:每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。5.糖分和油量夠了就好: 減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。6.不喝炒菜湯:此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖7.休閒時間，少吃東西: 休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
2006-09-06 14:36:46 補充：
8.不吃宵夜:睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。9.不吃剩菜剩飯: 為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。10.每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害: 體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。
2006-09-06 14:37:37 補充：
11.意志力較弱的胖子: 應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。12.飯局可參加，但要慎選盤中物進食： 少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。13.限鹽： 鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。14.限酒： 酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。15.控制體重，是健康的生活方式： 減肥成功而能維持的人，才算成功。
2006-09-06 14:38:32 補充：
減肥禁忌...------------------------------------------有心想減肥的家族伙伴們,上面的減肥禁忌真的是粉重要喔.... Peter(資料來源:元氣早安健康生活網）
2006-09-03 17:32:13 · answer #1 · answered by Blue￡翼 3 · 0⤊ 1⤋
不要吃澱粉類的東西~其他的都可以吃~
~最重要的是餓了~就喝健宜可樂檸檬口味的會讓你很飽
尤其是吃飯前先喝半瓶呂罐裝的就可以了~然後用餐後在喝半瓶
這樣保證你瘦~我自己測試出來的喔~我自己減了12公斤~有經濟又不傷身的減肥方式~一定會成功~~~~~加油加油
2006-09-07 23:57:20 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
1.睡前三小時禁食2.運動前後兩小時禁食3.油、糖、酒盡量少用4.減少鹽份攝取，採清淡飲食5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)6.適量的全身性運動7.睡前少喝流質飲料8.少量多餐9.定時定量10.細嚼慢嚥11.應均衡地攝取各類食物12.不偏食，不暴飲暴食13.攝取適量的纖維素，以防便秘14.刺激性的調味品，應減少使用
減食飲食需知
1.盡可能採用無油或低油烹調；蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡。
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀。
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯。
4.湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳，且同時可避免吃青菜過水的麻煩。
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉。
7.水果採新鮮的，避免醃漬，罐頭及果汁類。
8.餐食儘可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量。
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃。
10.調味料應採用天然來源，如： 蒜頭，辣椒，薑，蔥，五香，八角，工研醋，咖哩。
*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)
1.飲料："登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶。
2.酒：罐裝啤酒1/3罐，紹興酒小半杯。
3.冷盤：海蜇皮，各種滷製品，涼拌製品，但不可用沾醬，蔬菜沙拉。
4.什錦羹：將湯汁瀝乾後再用。
5.各式湯類：撇開浮油，儘量少喝，且注意料之選用。
6.涼拌，滷漬：去皮，去肥肉，且應多選擇有骨之部位。
7.油炸者：絕對限制，當擋不住誘惑時，先去油炸表皮後，放於面紙上吸去油脂再食。
8.各式加碎肉製成之肉丸，獅子頭，蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃。
9.油酥類點心，甜湯也不適用。
10.多用新鮮水果。
2006-09-05 15:16:12 · answer #3 · answered by 翎 2 · 0⤊ 0⤋
☆體重變化的物理機制在於熱量均衡公式的變化:1.體重不變---當從各種食物(包括健康食品)中攝入的熱量=基礎代謝加上各種活動所消耗的熱量2.體重增加---當從各種食物(包括健康食品)中攝入的熱量>基礎代謝加上各種活動所消耗的熱量(每增加7700大卡時,體重就增加一公斤)老實說~~市面上的減肥塑身的方法<方式>太多了!◎手術:切除部份胃腸減少熱量的吸收,治標性、費用高、痛苦,有一定程度危險。◎藥物:透過直接作用於腦丘食慾中心減低食慾和增加熱量代謝,易產生依賴性、厭食性、營養不良。◎斷食:在斷食其中不吃食物來限制熱量攝取,時間長易造成體內氮元素流失、肌肉減少、電解質不正常、低血壓、低鉀血症、痛風、貧血、關節炎等。◎超低熱量節食:一天熱量限制在500卡或以下,時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。◎高蛋白飲食:氮元素流失、意外死亡的報導時有所聞。這些方式都可以讓你瘦下來,但也很容易復胖~~且絕食的方式是換來身體機能受損變差了.在這邊,我也只能給你觀念囉!!
2006-09-04 13:26:40 · answer #4 · answered by Jenny Wu 4 · 0⤊ 0⤋
我覺得我還滿利害的~曾經想減肥一個禮拜~但是意志力不堅強~"~只減了3天!!去量個體重~意外發現我3天就瘦2公斤!!!去跟朋友講~我說怎麼那麼少~我朋友都說我很厲害了!!!
2006-09-03 10:51:17 · answer #5 · answered by 笨〃 1 · 0⤊ 0⤋
不管如何，為了愛情，加油唄…
如果有人比我好，那你依然可以參考我的
飲食均衡的攝取再搭配運動，才是最健康的減重喔
沒錯，要減肥不能靠節食，要有充足的營養才可以達到瘦身的效果～
中餐我建議你吃～這樣或許你就不會餓了
也會比較健康又好吃，又能瘦身
＊中餐
想方便的話，1杯 牛奶 + 吐司 + 茶葉蛋
攬的吃這麼多，沒什麼胃口，可以吃，燙青菜1份+水煮蛋（可以去蛋黃）
假日也可以選擇米粉湯或是生菜沙拉+優格+水果
這是很優質的減肥餐喔～
＊至於關鍵的晚餐呢？
不介意的話可以吃1杯優酪乳 + 烤吐司 +水果
想清爽又沒負擔的可以吃水煮肉一份+ 青菜一份+蛋花湯
吃這麼多，不如吃少點吧？白飯一碗+青菜 +蛋花湯
摁～想好好祭拜我減肥中的五臟廟＞＜，冬粉湯+ 青菜一份
加油加油
每天都要喝水喔，約１８００ｃｃ
不要吃太油、太甜、太鹹的食物！不要吃油炸類的食物！
不然也是可以爬山，做體超‥
沒辦法去外面，可以自我按摩，可以跳繩，可以拍打你的肥肉（１百下左右）
或是泡熱水澡，或是爬樓梯，或是做家事‥或是跳舞
要多喝水，多摁摁，多小便‥
吃的方面就不要太油，太甜，太鹹，說來說去就是不要重口味 （或是油炸類）
吃的時候注意營養標示，注意一下卡洛理，每天強迫自己運動
運動後１小時不可以進食，稅前３小時不可以喝水（會水腫）
如果想吃青菜來減肥，那就一次煮多一點，吃到飽，在配個水煮蛋
如果怕主太多，那就自我拿捏份量（久了就會控制份量了）
三餐正常吃，肉要吃，蛋要吃‥不過選瘦肉和蛋白吃就好
肥肉＆蛋黃容易胖
晚餐選擇盡量是７點前吃光，４點以後吃，因為太早會變成點心
太晚會變陳宵夜，飯不用一下子減少，可以利用尋續漸進的方法來感善
慢慢的減少，或是慢慢的換成五股米飯
這樣就ＯＫ啦～
祝你瘦身愛情雙得分－ˇ－
ｐｓ：如果還想知道一些別的減肥資訊，你可以去看我的知識檔案的那些優良減肥知識﹢，我已經特地篩選過了，絕對是沒有減肥藥～
2006-09-03 09:08:43 補充：
＝＝＂上面有從復到的，是我打太開心的錯誤拍謝，＝口＝＂如果有地方重複或是類似的是我打太快的原因，＝＝＂
2006-09-03 05:07:05 · answer #6 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
明明就是廣告
2006-09-03 00:50:50 · answer #7 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
我曾體重從40幾飆到60KG,沒有花過錢減肥,照你的敘述,我建議~1."沒有錢就是最好方法",花最少錢吃熱量最低的東西
2. 每天固定時間量體重並記錄,
減重不要心急,否則會越減
越肥(一個月減3-4KG為理想) 3.你還是國中生,尚在發育,基本的魚肉蛋奶類不可少!4. 70要減至45~每月減4KG,半年就可達到目標! 5. 學習改掉愛吃肉的習慣, 多以水果和青菜來吃飽騙胃6. 我以上述原則做到,相信你也能!!5. 有喜歡的男生~以半年為目標,成功了就向他告白!加油!!
2006-09-02 18:38:55 · answer #8 · answered by MAY 1 · 0⤊ 0⤋
少吃澱粉類、肉類及垃圾食物，多喝水、多運動
要持之以恆哦
2006-09-02 17:28:39 · answer #9 · answered by 小朱 1 · 0⤊ 0⤋
「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。
連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。
雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。
爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。
爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。
打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！
慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。
種類 熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡
2006-09-02 17:28:33 · answer #10 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
你現在就不要吃太多...早上吃ㄧ顆蛋配鮮奶~中午吃生菜沙拉~晚上吃蔬菜類的東西.....不可以吃有糖類的ㄛ
2006-09-02 17:17:35 · answer #11 · answered by 瑋瑋 2 · 0⤊ 0⤋