你們是如何消除緊張啊

Question

你們是如何消除緊張啊？每次想說沒什麼大不了，但就就會很緊張啊！該如何消除？

Answer 1

你指的是在大眾面前上台表演(講演、唱歌等)之類的會緊張嗎？看來你是一個比較神經質的人，我也是！不過在學校裡常常上台報告，在公司對主管的簡報報告，在多年的歷練之下，我覺得事先準備的越充份，臨上場時就對自己越有自信、越不會緊張。記得經常、反覆的練習可以加強自己的膽子，越不會感到緊張害怕。而這就要靠經驗的累積了。上台表演前充份準備永遠是最重要的，準備的越充份，對自己就會越有自信心，對自己越有自信心，對自已的信心越強烈，就越不會感到緊張。在上台前的準備永遠都不會嫌太多，只會有準備不夠的問題。老一輩說：台上十秒鐘，台下十年功。這句話指的就是表演前事先充份的準備的重要性。有的長輩甚至認為事前準備的重要性會遠大於在台上的表演。在上台之前可以先找個人在觀眾看你的表演，事先練習預演一下，感覺一下比賽時的臨場感。在預演時丟臉，總比在正式上台時丟臉要好得多了。而且記得預演後請在台下的人給你意見，改進你的缺點。如果你是很容易緊張的人，這樣的事先練習對你而言是非常重要的。若是自認為已準備充份了，上台前也就沒有緊張的必要，因為已經盡人事，自己該作的都作了，剩下的就要靠運氣了。上台前深深的吸一口氣，對自己說：我是最棒的！就上台去吧！把台下的人都當作一顆顆的南瓜，好像這個空間只剩下自己一個人，盡情的去發揮吧！這樣一定會有好的表現！對自己要有信心一點，你一定可以辦到的！經過不斷的練習，久了就會習慣這樣的感覺，臨上台前自然就漸漸不會緊張了。沒有人是天生的表演高手，沒有人是天生下來就不會緊張的，大家都是靠不斷的經驗累積，才能造就臨場不懼的氣魄。加油喔！你一定作得到的！

Answer 2

助人爲快樂之本，發心助人更可以令自己更快康復。 近年的科學研究終於找到證據，解釋箇中的道理。

我們周圍，好像越來越多人久病纏身，屢醫不癒，長年累月生活在地獄之中，想盡辦法也無法恢復健康。
如果你有親友屬於這一族不幸之人類，或者你自己也是多多少少不斷在跟病魔糾纏，以下的資料說不定是上天的祝福。

■施恩竟是最有效療法！

近年各方科學研究逐步證實：原來想醫好自己的頑疾，妙手回春，有個很簡易但驟聽來難明的絕招，就是「佈施」。

「助人爲快樂之本」，誰都懂講。「快樂乃是才是健康之源」，道理也簡單。當你感到開心滿足的時候，身體即會産生種種變化，將自己的健康改善過來。
“佈施”即是幫助他人、付出、分享。
不過現在科學家開始用科學方法揭開箇中的秘密，倒也蠻刺激的。


■佈施如何成爲靈丹妙藥！

《今日心理學》學報1988年10月號登載了一篇名爲〈助人者的快感〉的論文，報道說：“紐約市健康增進學院分析過一千七百多個婦女的健康狀況，她們都是長期做幫助人的工作的，【結果發現她們每次爲別人做事之時，自己的生理疾病亦告減輕甚至消失】，包括頭痛、失聲、因狼瘡或多發性硬化導致的疼痛、抑鬱症等。”

哈佛大學心臟病專家赫伯特．本森解釋這個現象說：當我們動手做事去幫助他人時，不期然會“忘我”，於是身體各部分産生微妙的變化，出現一種特別的感覺，就是所謂“助人者的快感”

■做義工病會快好？

據前引那篇論文的報道：“在先後兩次調查中，那些［做義務工作的］人士實際做幫助他人的工作之時，分別有68%及88%不約而同感到一種明顯可辨認的生理經驗。有一位婦女形容它是‘胸部頸部輕微緊縮，好像血液流通增加了’；另一位說‘感到自己很妥當健康、舒暢幸福，就像游泳時出現的感覺一樣’；另一位到老人院做義工的女士形容那種感覺，好像打完一場網球時一樣又開心又疲倦。【許多婦女形容說，做完義務工作之後，覺得整個人平靜自在，自己有價值。”】


■越辛苦越快樂！

有個美國大學生瑪吉到醫院裏長期當義工，被派到急症室服務。第一晚，她已經覺得差不多捱不住了：四個車禍傷者同時送到，其中兩個已經不似人形，抵步時證實死亡，另外兩個傷勢危殆，半昏迷，全身多處骨折，鮮血披面，表情扭曲，急症室中人手忙腳亂，情況不堪，連義工新丁也迫得加入工作。經過好一番努力，傷者才穩定下來，送進了手術室仔細調理。

一切歸於平靜，急症室負責人多賽醫生留意到那位義工瑪吉獨個兒躲在角落，坐在矮凳上，動也不動，目光呆滯，臉如死灰。
“你沒事吧？”他說。
過了好久，她才擡起頭，有反應，想開口，但又說不出話來。多賽醫生知道發生了甚麽事，她會病倒的，於是叫護士扶她上一張空擡床上休息。過了一會，她覺得好多了。

“你第一次來急症室做？”
“不用問你也看得出了？”她顯然覺得不好意思。
“一次生兩次熟，很快就沒有問題了。講開又講，爲甚麽你偏偏要自己揀來這個刺激地方？”
“你聽到了別笑我：我想結識念醫科的學生。我以爲這種地方最易相熟。”

後來瑪吉果然頻頻來急症室當義工，她大學畢業之後念研究院，仍然堅持常來。
多賽醫生再次碰到她，開玩笑地問她初時的願望有沒有得償——找到了醫生物件沒有。
她笑著說：“幸好沒有呢！我來做義工不再是爲了搭上醫學生，現在我結了婚有一年啦。”
“那麽你還來這裏ㄍㄢˋ甚麽，不是喜歡義工那些小丑式制服吧？”

【“說起來真是不理性，總之我每次在這裏工作，都感覺到人生很圓滿。】實在奇怪，越忙得要死，甚至越恐怖，反而我覺得越快樂。暑假期間我去了別處，反而很懷念這個鬼地方！”

瑪吉的遭遇是個經典例子：上天充份回報任何善心的工作。施比受更有福，是真的。


■祝福原理曝光！

心理學家進一步研究【這一種無名快感的生理基礎，發現原來是大腦分泌出腦內嗎啡呔，這種化學物質不但令人興奮，感到無名的快樂、平靜、滿足，還會令全身的細胞減少氧化，變得更年輕更有活力。】美國木球場州立大學心理學家傑克．潘克塞佩肯定那種經驗是腦內嗎啡呔的傑作，指出我們每次跟其他人共聚相處開心時，都有這種東西分泌。【其實我們跑步、游泳、打太極等等之後，大腦也一樣分泌這些嗎啡】，分別只是在於：（1）幫助他人時，這種分泌特別有保證，幾乎是一定有那種美妙快感，其他活動（跑步等）則未必。（2）即使事後隔了一段日子，回想幫助別人的工作，大腦一樣再次分泌腦內嗎啡呔，雖然份量較少，感覺不及真正動手做時那麽強烈。

總之，佈施是世界上最快樂的事，科學家怎麽解釋，都不重要了。

晨鐘暮鼓：佈施能給人帶來快樂，其實這個現象，在我看到這篇文章之前就已經感受到了。只舉個前兩天的例子：我們辦公室有位黨員由於身體的原因，這些日子一直悶悶不樂，正好趕上學校讓黨員捐款資助貧困學生，真是不可思議，這位同志捐完錢回來，像是變了一個人，笑嘻嘻的甩著手就回來了。情緒也好了很多。

有句名言：「愛是一個口袋，往裏進是滿足感，往外拿是成就感。」說得一點都不錯！此中的奧妙只有躬行才能悟到！

Answer 3

我會先讓自己的心平靜下來ㄟ...降的話就可以慢慢緩和緊張的心情...你可以試試看唷...或是深呼吸...對你會有很大的幫助唷

Answer 4

放鬆心情ㄚ～～～～什麼都不要想～～～最好是吃東西～～～或是睡眠吧～～～要不然全身上下都很緊張也都不好吧～～把肉繃緊緊的