2006-08-25 07:54:24 · 8 risposte · inviata da asia d 2 in Salute ➔ Dieta e fitness
premesso ke devo perdere solo quattro kili!!
2006-08-25 08:18:35 · update #1
ho 28 anni e sto benone!!
2006-08-25 08:22:31 · update #2
Salve. Non dipende dal tempo ma da come corri. Compra un cardiofrequenzimetro e corri ad un livello che mantenga la tua frequenza cardiaca (FC) di lavoro tra il 65% e il 75% della FC Massima. Calcolarla è facile: 220- età (in questo caso 220-28=192); 65% di 192= 125; 75% = 144. Mentre corri i battiti al minuto del tuo cuore devono essere compresi tra 125 e 144. In questo range bruci i grassi. Se superi il 75% cominci a lavorare a livello cardiovascolare, se superi l'85% diventa troppo intenso e comunque non si bruciano più grassi. Andando avanti negli allenamenti si possono applicare formule + avanzate (x atleti). Ovviamente l'avvio deve essere graduale e la FC di lavoro va raggiunta dopo un pò di riscaldamento. I famosi venti minuti per cominciare a bruciare grassi non sono sempre validi. Se corri al mattino, al digiuno, ti basteranno 5 minuti per incominciare a bruciare perchè l'organismo deve attingere dai grassi non avendo carboidrati a disposizione. Se mangi 300 gr. di pasta neanche i 20 minuti di cui sopra ti basteranno perchè l'organismo dovrà prima necessariamente bruciare l'energia derivante dai carboidrati prima di attingere ai grassi. Paradossalmente puoi allenarti anche ore a intensità più basse ma non servirà per bruciare grassi. Avendo dei riferimenti come la FC il tempo diventa una variabile. Più ti alleni e per più tempo manterrai la FC di lavoro. E più dimagrirai. A quel punto per evitare di annoiarti puoi variare l'allenamento con dei circuiti, con delle macchine, o con altre attività.
Con 3/4 volte alla settimana e rispettando questi criteri, 4 chili dovrebbero andar via più o meno in due mesi. Occhio all'alimentazione ovviamente.
2006-08-25 10:36:02 · answer #1 · answered by massimo decimo 2 · 0⤊ 0⤋
Per i dati che fornisci sono un pò pochi...,ma:
Un uomo della tua età con attività moderata durante il giorno mangia circa 1900 kcal, una donna circa 1800 Kcal, un tagliaboschi 2500 kcal, quindi per dimagrire dovresti almeno, facendo un calcolo medio, bruciare circa 600/700 (escludendo la possibilità che tu sia un tagliaboschi). Cio' equivale a fare una corsetta di circa 45/60 minuti al giorno per circa 20 giorni. Cosa importante sarebbe anche fare attenzione all'alimentazione perchè se dopo la corsetta ti metti a mangiare il doppio di prima in realtà fai un mantenimento di peso e l'ago della bilancia non scende. Un consiglio ancora, se il tapirulan dovesse stancarti vai a correre in un bel parco, magari in compagnia e all'aria aperta, lo troverai più divertente e sicuramente di maggior rendimento
2006-08-25 17:51:47 · answer #2 · answered by Bingo77 2 · 0⤊ 0⤋
x metabolizzare i grassi,il nostro organismo ha bisogno di un'attivita aerobica che superi i 20 Minuti circa x questo dovresti correre un 40 min.e ovvio che se non hai mai corso devi arrivarci
gradualmente,e commisurare il carico di lavoro in base all'èta e allo stato di salute,ciao a tutti
2006-08-25 15:19:39 · answer #3 · answered by iotuelaluna 2 · 0⤊ 0⤋
Dipende da quanti chili vuoi perdere e comunque devi associare l'attività fisica a una dieta ipocalorica se vuoi dimagrire: è inutile correre tre ore e poi mangiare 4 piatti di pasta e una capretto ripieno).
La soglia aerobica, raggiunta la quale inizi a bruciare i grassi in eccesso, dovrebbe iniziare dopo circa venti minuti, per cui se corri di meno non serve a niente.
2006-08-25 15:19:20 · answer #4 · answered by Cristiano P 3 · 0⤊ 0⤋
ossignore! dacci + informazioni, del tipo: quanto vuoi dimagrire,quanto pesi,quanto sei alta,quanti anni hai....sennò uno pensa che sò: "il tapirulan si fonderà" oppure "più che elettronico è meglio meccanico e pure a vapore.." o anche "meglio che vai a correre con su uno zaino colmo di pietre..."
2006-08-25 15:05:37 · answer #5 · answered by sprazzo 4 · 0⤊ 0⤋
ma corri in strada... o comunque all'aria aperta... sai che tristezza (e che noia) correre davanti a un muro... o meno peggio una finestra...... comunque 2 o 3 volte a settimana per almeno 45 minuti... dopo un mese vedi già i risultati.
2006-08-25 15:05:21 · answer #6 · answered by uomo_delle_nebbie 4 · 0⤊ 0⤋
io non uso il tapirulan, pero' ti posso dire che corro per 35/40 minuti ogni tre giorni su una pista ciclabile e mi fa tenere bene la linea, ovviamente prima di correre devi farti una visita medica sotto sforzo.
2006-08-25 15:03:24 · answer #7 · answered by Fisio 1 · 0⤊ 0⤋
Se corri per strada o sul tapitroulant, differenza non ne hai. L'unica differenza è che puoi correre sempre, indipendentemente dal clima.
2006-08-25 15:02:07 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋