ao contrario da maioria , gostaria de uma dieta para ganhar + massa musc. estou pensando em começar a malhar p/ deixar alguns vicios de lado e queria levar o negocio a serio .
2006-08-23 05:33:20 · 4 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Para conseguir massa muscular, primeiro tem que ser retirada a gordura acumulada no corpo (caso tenha), depois começa a luta para ganhar massa, fazer 30 minutos de aeróbica (intercalar 10min de bicicleta, 10 de esteira e 10 de estepe) e 1h de musculação (lembrando de não forçar muito, trabalhar cada músculo intercalando os dias, ex. se trabalhar peito na segunda-feira, na terça trabalha as coxas), e uma alimentação rica em carboidrato do bem (pão integral, arroz integral, feijão e macarrão com molho de tomate e não de queijo pois contém muita gordura e entope as artérias) frutas (banana, maçã, manga são ótimas), leite, queijo branco, carne branca (frango ou peixe 3 vezes por semana e carne vermelha 2 vezes, fins de semana fica a sua escolha), não abuse dos doces pois pode, no lugar de massa, conseguir gordura corporal, consumir doce somente nos fins de semana e em moderação, isso se ganha aos poucos e nada de usar anabolizantes!
boa sorte
2006-08-23 06:44:58 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Bom, o ganho de massa muscular depede basicamente da combinação de exercicios físicos com finalidade à hipertrofiar a musculatura (regurlamente) bem como uma dieta adequada e balanceada para tal finalidade, atedendo todas as necesidades requeridas pelo organismo. Procure um NUTRICIONISTA e uma boa academia.
2006-08-23 06:38:51 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Algum tempo atrás fui a uma nutricionista pelo mesmo motivo. Ela me indicou q me alimentasse de 4 em 4h.
Nas refeições comer o normal e entre as refeições comer uma fruta, tomar um iogurte, um biscoito, sempre coisas leves. Mas sempre comer de 4 em 4h
2006-08-23 05:58:46 · answer #3 · answered by titania_bruxa 2 · 0⤊ 0⤋
Seria legal vc prokurar um endocrino ou uma academia... Tem ateh uns produtos q garantem massa muskular, mas eu naum confio naum... Cai cabelo... fika *****.. ahuhauauhau
Anyway, pra engordar td mundo recomenda SUCRILHOS q tem caloria d monte.... mas pra fikar fortinhu, melhora a alimentação e mtu exercício... musculação e natação.. bora fazê força...
2006-08-23 05:41:06 · answer #4 · answered by Gabi 5 · 0⤊ 0⤋