quanto mi consigliate? e a che velocità?
2006-08-22 23:18:18 · 31 risposte · inviata da Fede 2 in Salute ➔ Dieta e fitness
dai 20 ai 25 4 volte a settimana per incominciare , aumentando gradualmente l'intensità...
Eoardo Tecnico Suism
2006-08-24 06:38:50 · answer #1 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
almeno mezzoretta tutti i giorni
2006-08-22 23:19:52 · answer #2 · answered by villecat 5 · 5⤊ 0⤋
fare l'amore è piacevole e bruci molto di più
2006-08-22 23:20:51 · answer #3 · answered by Anonymous · 6⤊ 2⤋
Fai una mezz'oretta di corsa, e mezz'ora di cyclette al giorno.
Abbinali con una dieta equilibrata e sana (ricca di frutta, verdura e calcio).
2006-08-24 10:56:20 · answer #4 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Per dimagrire, ci vogliono tante cose...
Per prima cosa una dieta attenta, non nel senso di smettere di mangiare o mangiare solo yoghurt e insalate. Ma di mangiare in modo corretto (cioè un po' di tutto con moderazione) e senza stressare il fisico.
Le lunghe astinenze fanno malissimo al fisico e favoriscono solo il cosiddetto effetto elastico. Per una dieta corretta bisognerebbe consultare un dietologo, ma senza bisogno di fare questo, potrei innanzitutto consigliarti determinati cibi o categorie di cibi da evitare:
dolci (ma un po' di cioccolato extra fondente fa bene)
alcolici
bibite gassate
condimenti grassi (grassi animali come burro e strutto e salse a base di maionese)
Le verdure e la frutta non devono essere l'unico apporto calorico. Non basterebbero. Ci vuole un po' di carne (il pollo e il tacchino sono i più consigliati ma anche carne rossa ogni tanto non fa male. Il maiale è più grasso ma un'eccezione ogni tanto non guasta), un po' di pesce (che ha basso apporto calorico), delle uova (senza esagerare e meglio se fatte alla coque o in camicia).
I carboidrati come pasta, pane e riso andrebbero soprattutto mangiati prima di un'attività fisica e a pranzo. Sarebbero, invece, da evitare la sera se si prevede una serata sedentaria.
Come vedi una dieta simile non ti fa rinunciare a quasi nulla (anche un dolcetto un paio di volte a settimana non fa rovina il lavoro) ma ti fa perdere un sacco. Correggendo l'alimentazione, senza accorgercene eliminiamo quotidianamente dalle 300 alle 500 kilocalorie senza uqasi accorgercene. In un mese si perdono sui 2 kili senza aver sensazioni di fame o altro (a questo proposito è importante anche bere tanta acqua).
L'attività fisica è meglio se quotidiana e andando in crescendo per trovare la forma migliore (esagerare può fare solo danni).
Non sempre si riesce ad andare a correre (soprattutto d'inverno). Per questo è utile trovare anche esercizi da fare in casa (piegamenti sulle gambe o sulle braccia, addominali...) e magari un'attività che ci possa dare più stimoli della corsa (nuoto, tennis, squash, uno sport di squadra o anche la palestra).
Però è inutile fare sport se poi riprendiamo tutte le calorie a tavola. Quindi una corretta alimentazione e l'attività fisica vanno di pari passo.
Fammi sapere com'è andata!
2006-08-22 23:36:40 · answer #5 · answered by alexej 2 · 2⤊ 0⤋
1 ora al giorno e poi vai a correre
2006-08-22 23:23:19 · answer #6 · answered by ☀Setsuиa ☀☀マリサ 7 · 2⤊ 0⤋
20 minuti di corsa al giorno
2006-08-22 23:23:05 · answer #7 · answered by Anonymous · 3⤊ 1⤋
io corro tutti i giorni mezz' ora o quaranta minuti conta! e l'importante è essere costanti e avere voglia di faticare. ciao
2006-08-23 03:55:58 · answer #8 · answered by Anonymous · 2⤊ 1⤋
L'attivita' fisica va', se intensa, va fatta un giorno si e uno no. Mentre solo un po' di cyclette o di corsa puoi farlo tutti i giorni. Per il quanto e a che velocita', lascia che sia il tuo corpo a mostrartelo. Diciamo che puoi cominciare con 15 minuti ininterrotti e aumentare quando te la senti. Fallo tutti i giorni e poi pensa a lavorare anche con le parti piu' interessate, come addominali bassi, glutei.
Se puoi andare in una palestra dove ti possono seguire e farti allenare tutta la tua muscolatura e consigliarti delle diete adeguate, forse e' la cosa migliore.
2006-08-22 23:23:48 · answer #9 · answered by rok_adams 4 · 1⤊ 0⤋
credo circa mezzora al gg ttt i gg.. ma ti consiglio 1 dieta equilibrata.. io facendone 1 ho perso 12 kg in 3,5 mesi!!!!!!!!!
2006-08-22 23:21:58 · answer #10 · answered by io 2 · 1⤊ 0⤋