短程慢跑~如何鍛鍊提升速度

Question

我現在跑1500速度約在6分40秒~7分之間
我希望能跑進6分鐘以內，請問我要怎麼鍛鍊才能有效提升速度??
我每次都跑1500可是感覺速度好像沒變快ㄟ就大概這樣，
跑了快3個禮拜了大約2~3天跑一次，但速度沒增長。

可不可以再解釋一下乳酸系統的意思@@~感謝您

Answer 1

你應該多多加強乳酸系統的訓練
1500M在田徑中，是屬於中長跑
它要有速度也要有體力
而乳酸系統會在這短短的時間提供你的肌肉做這樣的運動
所以相對你的乳酸系統越好你的成績也會跟著提升
（當然還有其他各方面也要跟著加強，例如你的速度）

那乳酸系統要怎樣訓練呢
藉由漸歇運動來提升
這是提供給你一個禮拜練三天的漸歇跑

第一天
３００Ｍ　＊　４趟　（６５～７０ｓｅｃ）
趟跟趟中間休息３～５分鐘


第二天
２００Ｍ　＊　１０　（４０ｓｅｃ）
趟跟趟中間休息３分鐘內
建議你可以每３～４趟把速度再加快一點


第三天
８００Ｍ　（２’４４）
　　↓　休６分鐘
６００Ｍ　（１’５５）
　　↓　休４分鐘　
４００Ｍ　（１’１５）
　　↓　休２分鐘
２００Ｍ　（０’４０）
各一趟　

這是提供給你做參考啦
你也要根據你自己的狀況去調整
沒有練習的那幾天建議你可以慢跑一下
還有練習前和練習後要記的熱身和慢跑！！
加油吧～

2006-08-24 20:20:11 補充：
乳酸系統相關知識請參考
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206032201536

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105061400536

Answer 2

你可以再做訓練時，把距離多加200公尺，這樣可以讓你的體力和肌耐力的強度更強一點，如果你每次都訓練1500m，我想你最後的300m應該都是用意志力跑完的。要更詳細，寫信給我吧

Answer 3

= ="，你要每一天每一天的去跑。而且每一次跑步之前，先給自己定一個目標。今天跑４圈，時間要多少跑完，慢慢的把時間縮短。至於速度，那就是有關肌力與肌耐力的關西了。那東西很難練。你要有一個強度的訓練才會在短時間出來。