失眠有5年以上了..怎麼辦

Question

我今年19歲
我從國中那時因為常常熬夜
所以日夜顛倒是常有事

到念高中
這種狀況轉變為典型的失眠
常常睡不好
白天在學校老是昏昏沉沉的
有時晚上不知為何精神好到爆
怎麼睡都睡不著
旦白天卻精神很不好 常常會昏睡
勝致影響到我的交友狀況
因為我常常情緒很不穩定...
人緣變差...

我現在已經快20歲了
這種狀況沒變好 反而越來越嚴重
常常很難入眠 不然就是睡幾個小時後又清醒過來到白天又開始昏睡
在不然就是很晚才睡著早上5~6點卻清醒過來
白天卻容易昏睡精神狀況很差

因為睡眠這樣所以連三餐都不正常
胃變的越來越差
以前皮膚很好的 現在爛死了..
還引發過敏的現象
差點變成尋麻疹

看皮膚科醫生 他勸我睡眠要正常 飲食也是
我也很想改變這種作息
失眠真的真的真的真的真的很痛苦很痛苦
我曾想過吃安眠藥
旦那時我才高一 醫生不敢開太多給我
怕我這麼年輕就會吃上癮

旦我失眠到如今已經5年了
我該怎麼辦
要怎麼治療才能改善?

Answer 1

依照您上述情況，應是慢性失眠。您的最主要原因:作息不正常。故目前當務之急，應訂定3-6個月的睡眠計畫，以”調整生理時鐘回歸正常”為最大目標，並特別注意其他配套措施：
A.進入醫療體系。B.正規運動。C.積極 正面思考。D.找心理的支持者。E.要有發洩管道。
茲說明如下：
A.進入醫療體系
（1）至各大醫院(大醫院喔)附屬的睡眠中心進行診療，例如台安。不過缺點是需要一筆預算，約數千元，且可能要排隊。不過對於診察失眠原因會有幫助。
（2）至一般醫療院所神經科或睡眠衛生/心理衛生科進行診治。
您的情況已經到達就醫階段。不要害怕就醫要吃安眠藥，在醫師指示下服用安眠藥或鎮定劑，是相當安全的。但注意，不可擅去西藥房購買。安眠藥妥善利用可以盡速讓您回復正常作息。
當然，醫療程序僅為輔助辦法，勿將全部希望放此，您務必要自強（點B-E），這點觀念務必建立。

B.正規運動。
一個正常人所需正常的運動狀況為：一週三次，每次30分鐘以上(包含暖身)，並讓心跳至130上下（333定律）。就像汽車，沒事要發動，熱熱車，才能讓車機能正常，人也如此。您的狀況，我建議您務必每天運動。運動可以抵抗憂鬱，焦慮，這已是醫學界研究確定的結果。運動更是最好的安眠藥，鎮定劑，但您必須持之以恆。運動達3個月至半年，必有成效。其中形式不拘，但務必讓自己流汗，心跳快一些。當然，要適當，勿過量。

C.積極 正面思考。
以下觀念您要建立：
（1）沒有因為失眠而死亡這種事情。
（2）失眠的後果往往會被誇大。失眠通常會立即影響免疫和精神狀態，但其他機能仍是OK的。故一天頂多精神不好，不要因此沮喪。
（3）您每天一定會睡著，不可能一輩子都失眠。如果你一夜沒睡，您上學或上課也一定會打瞌睡。所以嚴格來說，沒有睡不著這種事情，因為一天24小時以內，不管你有心沒心，人人都會睡著。
失眠會引起焦慮，伴隨憂鬱等思想，導致負面情緒。因此，有焦慮症的朋友，常常引起失眠；相對，失眠會導致抗壓性減低，免疫系統失調，進而導致焦慮症發生。此不良循環，您務必小心不要掉進去。英國首相邱吉爾也有憂鬱症的問題，他稱之為”黑狗”。每當黑狗來臨，邱吉爾應付的方法就是：畫畫。故，您可以找一向興趣去發展，轉移焦點，引開負面情緒的發生。再者，沒有人是因為睡不著而死掉。秦始皇，拿破崙，艾迪生；他們都睡很少，卻有偉大貢獻。有人會認為，我今天沒有睡8.9小時就一定失眠，或睡不飽，這是錯誤觀念。睡眠因人而異也(到睡眠中心的檢測，可以獲得精準屬於你的睡眠資訊)，睡眠重質不重量。

D.找心理的支持者。
遇到挫折，而不能以上述幾點解決時，務必找家人，老師，輔導人員，朋友等等尋求支持與解答。學校輔導機構，就是好去處。心理問題，一定要有支持者，不要怕，要正視他。輔導人員不會笑你的，您需要幫助的。絕大部份的失眠跟心理問題有關。

E. 要有發洩管道。
您可以大哭，大吼，或者尋求點B、D以發洩心中不良情緒，但就是不要堆積到影響睡眠。睡眠時務必放輕鬆，不要有負擔，才有睡好的機會。

以上為配套措施，接下來為計畫重點：
（1）睡眠時序確定：規定自己11點上床，早上7點起床（中醫認為11-01點為養肝，01-03為全身充電時間），讓自己睡眠維持一定時數。假日絕不可睡懶覺，持之以恆必有效(持續三個月)。別以為睡到10點.12點就可以補眠睡飽，中醫認為，此乃敗絮其中；西醫則發現，睡太多，太少的人都不如睡剛剛好(平均參考為7-8小時)。
（2）建立睡眠儀式：睡前1小時以前洗澡，泡腳，冥想，放鬆，聽音樂，OR喝牛奶，告訴自己我要睡覺了。建立儀式，有助於睏意的來臨。
（3）如果睡不著：如果上床30-40分鐘睡不著或仍然沒有睡意，起來，但不要進行影響身心的劇烈行為，如打電動等等。起來看書，或柔軟運動等，有睡意在去睡。千萬別在床上打滾。睡不著，起來，再睡。再睡不著，再起來，持之以恆。三個月見效。
（4）寫睡眠日誌，紀錄睡眠狀況，可以簡單或者詳細。如此也方便就醫。

其他建議：
（1）中醫治療，（EX針灸）。
（2）催眠治療。
（3）冥想訓練。
（4）增進睡眠知識：推薦書本”我好享睡”（高寶），”天天好眠活到老”（時報）
（5）音樂療法：推薦”國王的安眠樂”
結語
最後，還是要捫心自問，為何失眠？原因？是心理因素？身理因素？還是只是因為作息不正常？請盡可能排除這些根基問題，同時，也進行全面性的睡眠作息正常計畫。您失眠如此長久，短時間內不容易調整。上述方法，都至少三個月見效，如果要執行，務必持之以恆。配合藥物治療、配套措施，進行半年的睡眠計畫，您一定可以扭轉乾坤，恢復正常。您一定要相信自己，一定可以的。至於皮膚問題，我建議您持續看皮膚科，並且安內壤外。有好睡眠，才有健康皮膚。皮膚、睡眠問題如果一起來，務必先安睡眠，進行治根；皮膚進行治標。一但睡眠解決，皮膚也會慢慢好起來。人類的身體是很神奇的，經過調適，絕對可以恢復正常機能。

祝福您，天天好睡，活到老!!

2006-08-25 00:17:08 補充：
吃奇異果，是我最新聽到的方法。每晚兩顆，持續三個月。

Answer 2

你好
長期看電腦、想太多、煩事多、壓力會引起睡眠品質不好
、鈣、鎂幫助睡眠、按摩舒壓幫助睡眠。
憂鬱症、躁鬱症、安眠藥、高血壓、糖尿病、大腦健康計畫。
引用詞:人生就像茶葉蛋!要有裂痕才會有味道!!!
所以身邊的挫折都是為了讓我們的人生更精彩!! 

http://blog.xuite.net/psych330/twblog/130130644

1. 做生理檢查

2. 補充營養、調整飲食、生活作息與睡眠

3. 請找非精神科的專業醫師戒斷精神科藥物

4. 心理輔導，處理壓力，避免刺激當事人，接受有效的心理輔導或其他有效的輔導方法

5. 不要把當事人貼上精神疾病的標籤

詳細解釋如下：

（1） 做生理檢查，找出並處理生理上的因素造成精神異常：

早期的醫學院教授都會不斷強調，要做出精神疾病的診斷之前，要先排出生理上其他原因造成的精神異常，像是甲狀腺亢進或是腦瘤、梅毒等等。現在精神科的門診根本不會排除這些生理因素或生理疾病。甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物，都有可能影響你的精神狀況或是情緒。

例如：
甲狀腺低下造成憂鬱症
腦瘤造成精神分裂
梅毒造成精神錯亂
鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症
如果都找不出來，請注意做的健康檢查是否夠詳細，或是他的精神異常其實是由其它因素引起的，下面會討論其他因素。

（2） 調整營養、飲食與生活作息：

每日補充均衡的營養，飲食正常，服用高蛋白與蔬果，少吃垃圾食物或食品加工物，防腐劑或色素、食品添加物也會影響你的情緒。檢查你對哪些食物有慢性過敏、哪些食物影響你的情緒與精神狀態。小心你使用的化妝品與清潔用品中的有害成份，有些人對這些化學成分或食品添加物非常敏感。

例如：
蛋白質與鐵質攝取不足造成身體虛弱而誤判是憂鬱症
高糖份的飲料或糖果或色素、防腐劑造成小孩好動、不專心
沐浴乳含環境荷爾蒙影響內分泌與情緒

解決失眠的問題可以幫助患者穩定精神狀態，有很多人情緒問題的根源是因為失眠或睡不飽。每天作息正常，避免生理時鐘混亂而造成內分泌失調。

例如：
每天睡前補充鈣鎂，晚上睡得比較好
每天服用維他命B群，讓精神變好，消除疲勞
消基會：色素和防腐劑會造成過動
農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌
每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素
米歇爾醫生四週清潔淨化毒素\網址
http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/273378889-%E7%B1%B3%E6%AD%87%E7%88%BE%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%98%AF%E5%8A%A0%E6%8B%BF%E5%A4%A7%E8%81%AF%E9%82%A6%E6%94%BF%E5%BA%9C%E7%9A%84%E9%86%AB%E7%99%82%E9%A1%A7%E5%95%8F(%E5%9B%9B


米歇爾醫生四週清潔淨化毒素，水果和藥草的
功用，營養師和衛生局的諮詢和研究，半年能
脫困高血壓用藥。水果和藥草與高血壓用藥不
會衝突，高血壓用藥也不需急著遞除，慢慢的
篩減、減低劑量或監控自己的血壓、水果和藥
草調節血壓，如何?{加或減藥劑量}，讓醫生監
控和成效，低血壓多服B群減緩低血壓症狀、至
於藥草是否有重金屬的考量、如果醫生強硬拒
絕藥草和水果淨化身體毒素、那麼這醫生是有
問題的、不妨換個醫生或中醫、洋車前子和藍
藻纖維、烤箱淨化、幫忙減低重金屬。
 
參考食物
http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/337308473-%E8%A1%80%E7%B3%96%E6%8E%A7%E5%88%B6%E9%A1%9E%E3%80%81%E9%AA%A8%E9%AA%BC%E9%97%9C%E7%AF%80%E9%A1%9E%E3%80%81%E9%98%B2%E7%99%8C%E6%B7%A8%E5%8C%96%E6%AF%92%E7%B4%A0%E9%A1%9E%E3%80%81

 
實施淨化課程飲食掌握、少鹽、少油、少糖、少澱粉類。
每日油總量不要超過30cc
 
※年齡過大或因為目前生活困難、中了醫生上
癮毒藥害、憂鬱症、安眠藥、鎮靜劑、海洛因
、安非他命.......等。
如果無法掙扎、毒品暫時不須要移除、可以參
考這些水果和藥草、身體毒素減少些、減低毒
藥害傷害力、目前醫政課的回應、沒有衝突的
文獻、隨時讓醫生追蹤、毒藥害也會造成低血
壓、所以、決明子、芹菜籽、檸檬、減少攝取
量、服用過多血壓過低、自備(血壓器)追蹤血
壓。如果已開始計畫戒毒藥害、實施淨化系統
、毒藥害戒斷期間大腦會腫脹、請回診和醫生
商議(非類固醇頭痛藥和倍鬆(Baclofen)鬆弛劑
輔佐。
高血壓如果使用幾天【非類固醇頭痛藥和(

鬆(Baclofen)】會使減低血壓、不能長期使用。
 
 
 
PS:沒有高血壓症狀、想實施四週清潔淨化、
決明子、芹菜籽、檸檬、避免或減少攝取量、
服用過多血壓過低。
PS:檸檬汁必須搭配課程、避免造成胃腸不適、
檸檬汁長期空腹喝、會造成胃腸不適、因為
有些人無搭配課程所造成。
 
 
中風者也可以進行米歇爾醫生四週清潔淨化毒
素、清潔淋巴系統和脂肪團、清潔肝臟、膽囊
和體內儲存的脂肪、以上雷同注意事項!!
 肌肉僵硬是高血壓的前兆、淨化毒素之後、肌
肉會鬆軟、血管脂肪減少。
PS:中風者、如果醫生給凝血劑(通血路之藥物)
中風調整飲食習慣、多食蔬菜、減少脂肪的攝
取和戒菸。
菸的焦油堵塞血管、而造成腦中風、戒菸和減少
脂肪(油)、請醫生幫助停止(凝血劑)、請醫生參
考藥物遞減方式、醫生的衛教、安全移除(凝血
劑)、減少凝血劑服用藥物的副作用過大。
 
 
參考資料和注意事項
ht.a-hospital.com/w/内出血
 
http://cht.a-hospital.com/w/%E6%AD%A2%E8%A1%80%E8%...
http://cht.a-hospital.com/w/%E5%86%85%E5%87%BA%E8%...
 

PS:胃腸有幽門桿菌在空腹時、喝蔓越莓汁是最
佳的、空腹最容易清潔幽門桿菌。蘋果汁和洋
車前子、胃腸在空腹的時候、容易黏出胃腸的
毒素。
 
PS:米歇爾醫生的檢測表所有的症狀都可進行
淨化五臟六腑的毒素、胃腸清潔乾淨、小顆
的膽結石容易排出、不需要開刀切除(膽)、
所以提早檢驗、而且經常排除胃腸的宿便和
穢物、避免養過大的膽結石。
 
PS:癌症也可進行淨化體內有毒物質和重金屬、
相關文獻可上網查詢和諮詢中醫。
 
PS 在淨化過程你吃進了什麼食物、是沒有人看
見、食物為藥源、所以需要醫生的監控或諮詢衛
生局醫政課!!
 

PS:蘋果汁和檸檬汁喝完15分鐘之內需要漱口
、避免酸性傷牙齒砝瑯質、淨化可搭配{水飛薊
}協助肝臟發揮解毒作用、上網搜尋資料當參考
值、詳細衛生局醫政課。
 
糖尿病因長期三高(血糖、血壓、血脂)控制不良
導致腎臟出問題、甜菊幫助調整血糖、四周淨化
整套全身性的淨化系統，減少一顆蘋果量，一顆
蘋果可分兩次使用。
 

第一階段~第四階段分為四週~稱為四週淨化毒素
 
在第一階段清潔~清潔腸胃與腎臟。
 
  
在第一階段裡、飲用純蔓越苺汁和純淨的水混合
而成的果汁(果汁烯釋比率為1:4、也就是純蔓越
苺汁和四份的水混合而成)並且在果汁添加洋車
前子和果膠纖維。請注意、百分百純蔓越苺果汁、
而非蔓越苺果汁酒、或添加糖份的蔓越苺果汁。
此外、你也可以使用四份無糖的蘋果汁與純蔓越
苺果汁混合、混合後的果汁將會美味可口、用手
動攪拌器、果汁更為順口。由於洋車前子和果膠
進入消化道之後立刻膨脹、因此再飲用果汁時一
定要準備一杯半的水或果汁、它們能讓混合果汁
更容易進入消化道、在飲用完之後、至少要等待
十分鐘才能進食。你或許認為純蔓越苺果汁會非
常昂貴、千萬不要被蔓越苺果汁的價錢嚇到、因
為烯釋果汁時候只會使用一點點蔓越苺果汁。在
第一階段淨化過程裡、每天飲用兩杯以上述經過
混合攪拌過的果汁。在第一階段清潔過程裡、每
天食用一、兩顆有機蘋果。由於蘋果含有豐富的
水分和果膠纖維、因此對於腎臟和腸道具有極佳
的清潔功能、果膠可以黏結毒素、然後經由腸胃
蠕動將毒素排至體外。混合不同種類的藥草、可

以沖泡有益腎臟的茶:一份蒲公英(dandelion)、
兩份草決明( cleaver )、一份布枯葉(buchu、
可以用芹菜籽代替 )一份薄荷葉(peppermint l
eaves )將上述混合後的藥草放至過濾網裡、然
後倒進一杯滾燙的水、淨泡十分鐘後可以飲用。
如果你喜歡甜一點的口味、可以添加兩、三滴
甜菊(stevia)一種天然藥草、甜度比糖甜一千
倍、但是、不會引響血糖、也不會傷害胰臟)。
 糖尿病患者減少一顆蘋果量，一顆蘋果可分兩
次使用，避免血糖升高。
 PS:每日兩次蔓越莓汁和蘋果汁+洋車前子。
 
胃腸等於第二個大腦、所以清潔需要從源頭做
起、五臟六腑系統需要清潔淨化、毒素越多、
越笨、病症越多。
 
   
 
蔓越莓幫忙清潔秘尿系統細菌、藥草幫忙清潔腎臟。
 
*淨化期間搭配 淋巴系統全身的按摩

全民運動、反毒、拒毒害 、悍衛國家人人有責、愛惜我們國
家勞健保是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

Answer 3

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Answer 4

參考下面的網址看看

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Answer 5

找中醫看看
你可能是：血氣枯竭水平
(出自'人體使用手冊)
人體使用手冊 網址
http://alexwu2300.blogspot.com/
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010294027
http://osholovers.com/cgi-bin/topic.cgi?forum=75&topic=6
*****************************************
1.　 健康水平：
用中醫的眼光來說，這樣的人各方面都很平衡，不偏陰也不偏陽，不偏虛也不偏實，平衡是中醫追求的目標。因此這是最健康的等級，這個等級的特徵是身材勻稱，臉色紅潤，脾氣溫和，作息規律。由於人體有很強的防禦力量，各種外來的疾病不容易侵入，不容易生病。一般很少見到這樣的人，也許練氣功或瑜珈有成的高手才有這樣的身體。我們至今沒有看過這樣的人，當然這樣的人不必要也不可能來找我們。
2.　 陽虛水平：
血氣低於健康水平，造成血氣下降的原因很多，如睡眠太晚，或長期營養吸收不良等。這時人體抵抗疾病的能力和疾病侵入的能力很接近，在伯仲之間。因此有外來的疾病侵入時，人體仍有能力抵抗，但是不像健康水平的人一樣可以很快的擊退疾病，會在人體的各個器官發生激烈的戰事，因此會出現各式各樣的症狀。有些人由於身體經常有這種戰事的現象，傳統上會認為他體弱多病。一般經常感冒甚至發燒的人，或者有過敏性體質的人，都是處在這個等級裏的血氣水平。
3.　 陰虛水平：
血氣下降的趨勢長期不能扭轉，血氣降至低於陽虛的下限後，由於人體的能量太低，診斷維修系統無法完全正常工作，疾病入侵或器官的損傷如沒有立即的危險，就暫時將之擱置。這時的血氣只夠維持日常工作或活動的需要。一般的疾病侵入時，人體並不抵抗，疾病長驅直入。由於沒有抵抗的戰事，因此也沒有任何不舒服的疾病症狀，但是會在人體的膚色、體形及五官上留下痕迹，有經驗的醫生能夠識別出來。
這樣的人是目前工商社會的最大一群。許多人都覺得自己非常健康，有無窮的體力，每天忙到三更半夜，盡情的透支體力也不會生病，這些現象就是典型陰虛水平血氣能力的症狀。
這個血氣水平的人，愈晚精神愈好，這是由於人體日常產生的“血氣”無法支應每天的透支，只好從人體原來儲存的“火”中提取。比較通俗的說法，這一級的人並不是沒有病，而是沒有能力生病。
每個人可以在這個血氣水平維持的時間長短是不同的，一方面要取決於幼年或年輕時的生活作息是不是正常，是不是儲存了足夠的能量；另一方面也取決於他平時是不是會抽空休息，補充能量。
根據我們的經驗，農村長大的人，比城市長大的人，可以經得起更長時間的透支，這是由於農村長大的人，在幼年時的睡眠較早，身體儲存了較多的能量。現代的孩子，比上一代都晚睡，將來可以透支的能量必定較少，生大病的機會一定比較多也比較早。
4.　 陰陽兩虛水平：
由陰虛的狀況繼續消耗能量，等到儲存的能量即將用盡的時候，也就是 “火” 快用完了，就到了“陰陽兩虛”的水平。這時人體會經常處於疲倦的狀態。這個時候人體為了取得必要的能量，會到肌肉裡或其他部位，淬取能量。
5.　 血氣枯竭水平：
由陰陽兩虛的血氣水平再繼續下降，最終降低到中醫所說的“陰陽大虛”的水平，用比較白話的說法，就是血氣枯竭。這時人體血氣虛虧導致肝火旺，夜間難以入睡，越晚精神越好。越不睡覺，人更虛，肝火越旺，形成惡性循環。由於膽經阻塞引起膽汁不分泌，所吃食物無法轉化為造血材料，營養難以吸收。
這個階段的患者，由於連控制五臟六腑的能力都喪失，發生的疾病都會是非常嚴重的疾病，而且多數是目前醫療系統無能為力的疾病。例如各種癌症、腎衰竭、紅斑狼瘡、中風...等。由於血氣枯竭，同時對五臟六腑都到了失控的地步，因此很容易演變成各個臟器在很短的期間裏陸續發病的併發症現象，其實並不是第一個發病的器官拖累了其他的器官，而是各個器官同時都達到了發病的臨界狀態，一發不可收拾。!v附圖是五個血氣水平的下降和上升示意圖，人體的血氣下降，速度很慢，數以十年計。但是上升卻很快，數以月計，就像我們使用的大哥大充電電池一樣，充電30分鐘可以用一天，充電時是以分鐘計，使用時卻以小時計。在血氣上升至陽虛之前，如果能依照我們的要求，每天早睡早起，加上勤敲膽經，則血氣將很快就能上升，通常一個月的調養，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四、五個月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。Gtm
多數的患者在一年之內都能到達陽虛水平。當血氣到了陰虛水平時，由於身體開始處理部份較嚴重的潛在疾病，因此上升的速度大為降低。到了陽虛水平，則開始處理更多的疾病，血氣上升的速度更慢。每個人的上升速度，視每個人的疾病種類、輕重程度和生活作息的改善狀況，需要不同的康復時間。
處於任何一個血氣水平的人，只要能將血氣從下降的趨勢轉變為上升的趨勢，假以時日，血氣的水平會不斷上升。多數內臟的疾病也就是慢性病，只是不同程度低血氣水平的症狀。因此，只要提升了血氣水平，各種慢性病都有康復的機會。
血氣模型二：在血氣上升和下降時都會出現生病的症狀，即使是相同的症狀，在上升和下降趨勢中，卻分別由完全不同的原因所造成，當然也必須採取不同的治療方案。
陽虛的患者生病時(有不舒服的症狀)，存在兩種可能的情形，一是在血氣下降的過程，二是血氣上升的過程。

Answer 6

曾經在日本節目上看過
在晚餐時吃萵苣，連萵苣心也要吃(約1/4)
要怎樣的烹飪方法都可以
因為萵苣心含有一種豐富物質(忘了叫啥)
吃萵苣心來達到在黃金睡眠時間熟睡，並且還可以美化肌膚

不知道是不是適合你，但你可以試試看

2006-08-24 19:25:43 補充：
萵苣是結球萵苣（美生菜）連吃 3天效果最好然後睡前1個小時的燈光盡量不要太亮 ...( 黑暗中睡覺更好喔 )

Answer 7

我ㄝ常常失眠!! 作息ㄅ正常!! 黑眼圈超重ㄉ.. 可是我改善了
我用ㄉ方法是..
1.ㄑ運動 用動到累了 就會想睡

2.ㄑ洗澡..泡熱水澡....洗完之後 喝一杯<熱>牛奶..會比較好睡

3.要睡ㄉ時候 按摩眼睛ㄉ周圍 像是重 眉頭按道眉尾 在慢慢ㄉ案道眼皮
　要輕輕ㄉ按喔!! 按一圈 這還可以感善黑眼圈!!　
　　眉頭道眉尾　眼皮　還有下眼皮！！
我就是靠這樣慢慢改善ㄉ．．．　　希望ㄋㄝ會改善︿︿

Answer 8

我也有長期失眠的問題
不過我是屬於多夢的那一種
你要不要可慮去看睡眠中心的門診呢??
去找出原因
台北醫學中心就有睡眠中心喔
求助醫生找出原因才能根本的解決你的問題喔