想讓前手臂變粗........

Question

我想讓自己的前手臂變粗 不是二頭肌部分 請問正確的舉啞鈴方法? 越詳細越好 有圖片佳

Answer 1

要讓某個部位的肌肉變粗變壯，
重點是讓這個部位的肌肉受到充份的收縮與伸張。
因此，訓練的重點在於，訓練時務必要使這個部位的肌肉充血澎漲。

以下提供三個步驟，完全訓練到前臂各肌肉：

一、訓練前臂內側為主
（一）預備姿勢：採坐姿，大腿與小腿呈90度角，上體略向前傾，
將前臂平放於大腿上，手腕略突出於膝前，雙手（或單手）拳握啞鈴。
（二）動作：拳握啞鈴，上下運動。
（三）重量：最好能有輕中重三啞鈴。
（四）順序：輕、中、重、重、中、輕。（共舉六組，每組舉至舉不動為止）
（五）如只有一個啞鈴，那就盡量舉至舉不重為止，一樣是六組。

二、訓練前臂外側為主
（一）預備器材：找一根橫棒，中間纏上繩下，下面繫著重物。
（二）動作：雙手握住橫棒兩端，舉至胸腹之間，離身體一個前臂的距離，
捲動木棒，將重物捲起至橫棒，再捲放回去。
（三）次數：三至六組。

三、最後，加強前臂肌肉充血澎漲的效果，以前臂支撐身體。
可採伏地挺身的預備姿勢（手臂與上體垂直），
或採雙槓預備次姿勢（手臂與上體貼直平行），
維持不動至無力為止，讓前臂肌肉充血緊繃。

Answer 2

屏除傳統健身方法的話

我有種百試不厭的百分百完成你要的方法

就是 試著去當水電工!

我的意思是指"常常去使用 螺絲起子之類的工具"

很快 你的前臂就會痠痛脹大

很快就可以練成你要的粗大了!

相信我!不然你可以去看看水電工的前臂 是不是都異常粗大!?

不然你試著去扭轉螺絲起子鎖東西 就可以知道我說的那種感覺了!