Fressattacken?

Question

Jedesmal wenn ich mir vornehme etwas weniger zu essen löst das bei mir prompt eine Fressatacke aus. Ich will keine Diät machen sondern nur ein bißchen weniger essen.Warum reagiert das Gehirn gleich mit so einer fatalen Reaktion,ich will mir doch nichts böses oder schlechtes antun
Hat jemand dafür eine Lösung oder einen Rat ?

Answer 1

Mein Tipp Hänge dir doch ein Bild einer dicken Person an dein Kühlschrank und immer wenn du an dein Kühlschrank was raus holen willst dann schau sofort auf das Bild , bei mir wirkt es

Answer 2

Ich kenne natürlich deine Essgewohnheiten nicht, aber aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass man Fressattacken nicht oder nur ganz schwer bekämpfen kann. Man kann sie nur überlisten.

Für mich hat es überhaupt keinen Sinn gemacht, den Heißhunger auf Schokolade durch einen gesunden Apfel zu ersetzen. Das hat mich eher frustriert und der Gedanke an Schokolade rumorte ständig in meinem Kopf.

Gab ich meinen Gelüsten nach, kam das schlechte Gewissen, ein regelrechter Teufelskreis sozusagen.

Essen hat etwas mit Genuß zu tun und nichts mit Reue, also beschloß ich mich irgendwann diesem hinzugeben, aber bewußt.

Sich mit Essen und Trinken und Ernährung auseinanderzusetzen, ist ein lebenslanger Prozeß, und heute gönne ich mir pro Woche EINE Tafel hochwertiger und edler Schokolade, anstatt drei oder vier Riegel klebrig-süßer Marsriegel am Tag.

Und ich kann das tun, ohne zuzunehmen oder ein schlechtes Gewissen zu haben. Also löse dich erstmal von dem Gedanken, dass du dir was Schlechtes oder Böses antust, wenn du Heißhunger nachgibst, das erzeugt nur Frust.

Ich kann dir nur den Rat geben, dich mit deinen eigenen Essgewohnheiten auseinanderzusetzen.

Das Bedarf aber einer fast schon täglichen Prüfung: Kann man auf die Tüte Chips abends verzichten und durch ein Stück Obst ersetzen? Muß es immer Bier sein, oder geht auch mal ein Glas Weißweinschorle oder kann ich auch mal ganz auf Alkohol verzichten?
Kann ich dreimal in der Woche auf Fleisch verzichten und mir ohne Reue dafür einen Riegel Schokolade gönnen? Kann ich dreimal in der Woche gemäßigten Ausgleichssport machen und dafür einmal in der Woche abends im Restaurant genußvoll schlemmen?

Alles Fragen, die ICH mir täglich aufs Neue stellen muss!

Finde deine eigenen Fragen und geh kritisch, aber genußfreudig durchs Leben, dann sind sinnlose Diäten überflüssig und man isst dann in der Regel auch weniger, gesünder, aber mit Genuß.

Answer 3

Dahinter verstecken sich Verlustängste.

Mach mal folgendes: Bevor du etwas ißt, denke mal darüber nach, ob du jetzt wirklich Hunger hast, oder lange Weile, Frust oder dir mit dem Essen eine Belohnung gibtst?

Wenn du wirklich Hunger hast, ist Essen ok, ansonsten nicht unbedingt.

Beobachte dein Essverhalten, deine Essgewohnheiten.

Iß möglichst zu festen Zeiten, man gewöhnt sich daran, Zwischendurch gibts nichts zu essen. Dreimal am Tag ist ok!

Auf diese Weise nahm ich 15 Kilo ab, ohne zu hungern. ;-)

Answer 4

Ja, 6 kleine Mahlzeiten am Tag und ein bissel Sport.

Answer 5

Das liegt an der Gewohnheit. Der Körper will das, was er immer kriegt. Probier es mit Trinken. Muß kein Wasser sein, aber nichts Fettes. Es ist das Fett, durch das man zunimmt.
Manchmal knurrt auch der Magen, wenn man Durst hat.

Sofia

Answer 6

Verusch dir bei einem Fressanfall abzulenken!!
Mach wenn du merkst das einer kommt etwas, was dich ablenkt.
Gehe spazieren, mal ein Bild, geh duschen, telefoniere mit Freunden, hör Musik.
Mach was was dir Spass macht und versuch das durch den Fressanfall zu ersetzen. Am Anfang ist es schwer, aber wenn du das wirklich willst schaffst du das!!

Wichtig ist auch einem Fressanfall vorzubeugen. Esse dreimal täglich zu möglist regelmässigen Zeiten ausreichend. Naschen zwischen den Mahlzeiten ist auch nicht so gut. Damit beugst du vor das der Insulinspiegel fällt und das beugt Heisshungerattaken.
Ausserdem kannst du noch vorbeugen indem du nicht so viele Nahrungsmittel die du bei so einer Heisshungerattake isst daheim auf Vorrat hast.
Ich hoffe dir haben meine Tipps geholfen.
Ich wünsch dir alles Gute,
Cherry

Answer 7

Dazu fällt mir eine Stelle aus dem u. g. Buch ein:

"Hier zeigt sich der Ärger mit dem Nicht-Ich. Früher oder später bekommen wir Ärger mit dem Nicht-Ich, mit dem Teil, der wir nicht sein wollen, der wir aber trotzdem sind...
...Nun - wer schmiert sich da heimlich ein Brot mit herrlichem Käse und beißt hinein? Das bin Ich nicht! Es ist jemand, dem die Pfunde gleichgültig sind. Der genießen will. Ja, der sogar regelrecht gierig ist. Was nutzt Vernunft und guter Vorsatz, wenn man es mit jemand derart Gierigem zu tun hat? Wie soll das Abnehmen da gelingen? Solchen Ärger haben Millionen Menschen, deren Schönheitsideal mit anderen Teilen ihrer Persönlichkeit kollidiert, die gierig oder hungrig sind, die Bedürfnisse haben."

Answer 8

Ich denke dein Körper muss sich erst mal nach und nach an das weniger essen gewöhnen, du solltest versuchen erst mal nur gesundes zu essen, z.B. statt Kuchen, einen Apfel oder so in der Art, also wo du viel und süß bzw. fettig gegessen hast etwas Obst und Gemüse essen, wenn du aber deine Ess Gewohnheiten reduzieren möchtest, empfehle ich dir wenn du eine Fressatake bekommst etwas zu essen was schnell satt macht, z.B. Banane, außerdem solltest du auf die Getränke achten, statt süßer Limo lieber ungesüsstem Tee oder Wasser.

Answer 9

versuche doch 5x am Tag zu essen,dafür weniger auf den Teller,das hilft bei mir...
die Fressattacken kommen meist bei Langeweile oder wenn man anderweitig Entzug(z.B. Rauchentzug) hat.
noch besser ist es,wenn man sich viel ablenkt,viel raus geht und so...

Answer 10

Da hilft nur eine rigorose Ernährungsumstellung. Da kann ich Trennkost empfehlen, da man alles essen kann nur eben wie der Name schon sagt die Nahrungsmittel "trennen".
Anleitungen findet man in Google.de
Einfacher gehts nicht!