居然不知道我有宿便囤積在腸子裡~lol
請知道，能幫我解決問題的快點告訴我吧~thx
2006-08-13 19:04:27 · 9 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 疾病與處置 ➔ 其他：疾病
食物纖維是大自然最好的通便劑；它以不同的形狀存在於穀類、水果、和蔬菜當中。 食物纖維的貯水性可以潤滑大便而幫助排便。不過如果想增加食物纖維的攝取，最好 是慢慢增加，讓腸胃適應多出的食物纖維，以避免腹脹或脹氣等不適。另外，增加食 物纖維的同時，也多喝飲料，更可以加強纖維的效益。一般來說，每天食物纖維的需 要量是２０到３０公克。下表是高纖維含量食物的纖維百分比。大致來說，穀類、豆 類、和乾果都有高纖維成分，肉類沒有食物纖維。 食物纖維含量的百分比 白米飯0.8 鮮豆類9-10 蘋果2.4 糙米飯2.4 熟蘆筍1.7 香蕉2.7 白麵包 2.7 豆芽菜1.8 橘子 2.0 全麥麵包5.1 青花椰菜3.9 乾棗子8.7全麥麵粉 9.6 高麗菜3.4 乾無花果18裸麥麵粉12.7 胡蘿蔔3.3 梨 2.7 燕麥麵粉14 鮮洋菇 2.5 鳳梨1.2 熟玉米 5.7 生洋蔥 2.1葡萄乾 6.8 美國杏仁14.3 碗豆 6.3 桃子 2.3 栗子6.8 蘿蔔2.2 李子 2.0 花生米9.3 蘿蔔乾20.0 乾李子16.1 核桃仁5.2 鮮蕃茄1.5 鮮草苺2.2 牛蒡7.8 蕃薯2.2 奇異果2.9 紅豆12.0 美國芹菜 1.7 柿乾15.0 蒟蒻2.2 乾香菇42.5 芒果2.9 乾海菜 44.0 生菠菜3.5 木瓜1.7 乾洋菜80.0 南瓜2.8 香瓜2.4 除了上列食物外，在中藥來說，可以治療便秘的還有木耳，銀耳，空心菜，蕃薯葉， 茼萵，竹筍，黑芝麻，莧菜，小米(粟)，和蜂蜜。 高纖食物的食譜 高纖食物不只適合患便秘的人。高纖食物因為無脂、無膽固醇、而且低熱量，對減肥 ，預防心臟病和癌症都有一定的功效。一般人常認為高纖維的食物總是不會太好吃， 其實也不一定如此。下邊就介紹一些比較簡易的吃法；生吃： 保持果菜營養和纖維的最佳吃法當然是生吃。除了香蕉皮外，許多水果皮都可 以一起吃。果菜生吃最重要的是要洗乾淨。一般洗好之後可以用一湯匙的氯漂白液加 四公升清水再泡十分鐘以確實殺菌。農藥成分可用百分之十鹽水來泡除。水果的吃法 大家都會，不過巴金森症患者一般牙齒比較無力，而且動作也較不靈活，因此最好是 切成小塊來吃比較方便。蔬菜的吃法不外是生菜沙拉和泡菜。大部分水果都可以放入 生 菜沙拉內增加美味。有的蔬菜如果不習慣生吃，可以洗淨後放入加少許油和小蘇打的 滾水中燙一下再做沙垃。另外，杏仁片，碎花生，芝麻等或葡萄乾也以加入以增加滋 味。生菜沙拉另一重要成分是沙拉醬。西式沙拉醬有現成的賣； 如果嫌熱量太高，可以用橄欖油，醋或檸檬汁自己調配。事實上，在西班牙的餐廳中 ，沙拉只加橄欖油和醋。中式的生菜沙拉吃法，可以拌、沾芝麻醬、豆腐乳醬、蛋黃 醬、海鮮醬、芥末醬、桂花醬、ＸＯ醬、蝦醬，醬油、麻油、蠔油等等。除了生菜沙 拉，另外就是加糖、醋、鹽、麻油、蒜頭的泡菜或醃漬。下面是幾樣適合泡菜吃法的 蔬菜:白蘿蔔、紅蘿蔔、蓮藕、高麗菜、大頭菜、海帶、牛蒡、蘆筍等。這 些菜拌醃好後上面可以灑些芝麻， 柴魚片，海苔、日本茶漬或卵磷脂粒以增加美味及營養。 飲料： 上列蔬菜和水果大都可以榨汁。如果嫌蔬菜汁味道太濃或是不夠甜，可以酌量 加點蜂蜜和檸檬來增 加風味。榨汁如果能夠就連渣喝下，把渣濾掉，當然會大量減少食物的纖維成分，不 過每天總是要喝八大 杯水，喝菜汁果汁總比喝水好喝而且營養。 煮食: 對較虛弱或牙齒不好的患者，把果菜煮熟煮軟比較容易進食。美國乾 李子加點蜂蜜和水煮軟就是一絕佳 的高纖甜點。 湯點： 湯點是最適合高齡或後期巴金森症患者的食物。高纖食物中最重要的豆類也是 煮湯最好的材料。下面就介紹幾樣簡單的湯點: 甜湯 - 紅豆，紅花豆，綠豆，銀耳，蕃薯均可，冷熱皆宜。 濃湯 - 碗豆,蠶豆，菠菜，胡蘿蔔，蕃茄，南瓜，玉米可以用果汁機打勻做濃湯或羹。 清湯 -香菇，蘿蔔，芹菜，海帶，菠菜，胡蘿蔔，蕃茄，南瓜，洋蔥，碗豆,蠶豆，豆芽菜， 金針，金針菇，白菜，茼蒿， 秋葵，蓮藕，筍子，牛蒡都可個別或混合煮湯。為了方便進食， 蔬菜最好切絲再煮。湯料中再加入吻仔魚，油豆腐， 或蛋花更是營養味美。 每個人對食物的反應程度皆不同，所以您可能要多花點時間來嘗試，最快的方式就是多喝水，並利用休息的時間對腸胃進行按摩~切記~一定要順時針方向ㄛ…祝福您…
2006-08-14 08:16:06 · answer #1 · answered by 小艾 7 · 0⤊ 0⤋
我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個！
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2015-02-15 09:51:01 · answer #2 · answered by Drdt 3 · 0⤊ 0⤋
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2015-01-04 01:55:19 · answer #3 · answered by williams 1 · 0⤊ 0⤋
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2014-09-17 20:24:25 · answer #4 · answered by 育瑋 1 · 0⤊ 0⤋
多喝水+按摩腹部
多糅糅會有效果喔
中醫有一些穴道可以幫助排便順暢
可以茶一下
中醫師+自己
女性50%都便秘
2006-09-10 22:54:21 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
吃食物中的纖維素，沒那麼快吧，讓你想大便就大便!!~ 纖維素的攝取不是想大便的時候才吃，平常就要攝取足夠，不然永遠在便祕!!
2006-08-13 22:47:49 · answer #6 · answered by ﹏☆↙大多↗★﹏ 5 · 0⤊ 0⤋
李子蜜餞,紅棗乾,因為這些都是連皮一起吃的,所以很有效,
怕胖的話就吃空心菜,筍子
2006-08-13 20:09:35 · answer #7 · answered by 小獺 3 · 0⤊ 0⤋
纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶於水，在胃腸也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸停留的時間，並減少大腸的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，雖然不太好吃，但很健康。
另一種食物維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、芹菜、青菜、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性縴維，也都是高纖食物。
2006-08-13 19:50:24 · answer #8 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
可以去中藥店買"蓮子心"來煮, 很苦, 可以加點蜂蜜, 退火且隔天就可以上廁所了
MC來不要喝
2006-08-13 19:46:02 · answer #9 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋