alguien me puede decir como quemar la grasa de mis pectorales??

Answer 1

Ejercicios.

Pres plano con bajo kilaje y repeticiones largas.

Lagartijas si es que no vas al gimansio, es ese ejercicio en que te ponés boca abajo en el piso, piernas estiradas y los brazos a 90° , perpendiculares a tus hombros, sólo las palmas de las manos y la punta de los pies deben tocar el suelo y el ejercicio consiste en flexionar tus brazos hasta que tu cabeza casi toca el suelo y volver a elevarte. Son muy cansadoras y MUY rendidoras, los resultados son buenos. Atención con las espalda, el cuerpo debe mantenerse firme y recto, sin flexionar la zona de la cintura.

Answer 2

Ve con un cirujano, que te saque la grasa de tus pectorales.
Despues dejas tu grasa en la lumbre
Haces como que se te olvida y listo.
Cuando regreses la grasa de tus pectorales ya estara quemada.

Answer 3

haciendo mucho ejercicio con aparatos, flexiones en fin cualquier preparador fisico podria aconsejarte "pasate por un gimnasio"

Answer 4

Ejercicios para pectorales

Las secretarias, como profesionales, están siendo cada día más vulnerables por estímulos estresantes de diferente índole (social, tecnológico, tiempo, etc.), los que pueden estar reflejados en un lenguaje corporal; el cual transmite señales de éxito o fracaso. Por tal motivo modificando nuestra postura mejoraremos los mensajes corporales que le enviamos, para obtener más energía y una mejor actitud para afrontar la vida.




Esta problemática puede deberse a varios factores:

Inactividad física.

Alimentación no adecuada.

Vicios posturales.

Factores genéticos.


Los pectorales son un grupo muscular importante para mantener una buena postura corporal, como indicamos a continuación:
PAUTA DE EJERCICIOS:

Se recomienda que realices un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar la temperatura corporal y preparar todo el sistema osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.

1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser:
· Caminata
· Bicicleta
· Aeróbica
¿Dónde se encuentra? Espeso 3 centímetros, aproximadamente, el músculo pectoral ocupa gran parte del tórax. Trae origen del esternón, clavícula y funda del músculo recto del abdomen para terminar (fig.2.2), cruzándose, sobre la parte exterior del húmero (el hueso del brazo fig.2.1).

¿Cómo actúa? Mueve hacia delante y acerca el brazo al centro del busto.


PROGRAMA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS:


Ejercicio Nº 1 (Cierre de pectorales)



Propósito: fortalecer los músculos pectorales.
Posición: de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, espalda derecha; los brazos en flexión en ángulo de 90º hacia fuera a la altura de los hombros y en las manos dos pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: juntar los brazos en el centro, sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.
Evitar: no levantar nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros y las muñecas en línea con el antebrazo.

Ejercicio Nº 2 (Elevaciones Laterales)
Propósito: acción de los músculos pectorales y hombros.
Posición : de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, los codos doblados formado un ángulo de 90 grados y en las manos las dos pequeñas pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: inicio los brazos juntos a la altura de la cintura para elevarlos hasta la altura de los hombros para luego volver a la posición inicial.
Evitar: nunca debe elevar los brazos por encima de los hombros.


Ejercicio Nº 3 (Pectorales en suelo)
Propósito: acción músculos pectorales.
Posición : decúbito supino, las piernas plegadas y abiertas a lo ancho de la pelvis y los brazos extendidos, pero no del todo, hacia fuera; con ambas manos sosteniendo dos pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: posición inicial ambas manos arriba juntas para abrirlas hasta la altura de un ángulo de 90º los brazos.
Evitar: que la espalda no se despegue del suelo y asegurarse que los brazos no superen la línea de los hombros y las muñecas en línea con los antebrazos.


Ejercicio Nº 4 (Pectorales y Hombros)

Propósito: acción músculos pectorales y hombros.
Posición : sentados, piernas plegadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, planta de los pies bien apoyadas al suelo. Las palmas de las manos en contacto, dedos en alto y delante de nuestros ojos y la espalda derecha.
Movimiento: juntar los brazos en el centro sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.
Evitar: de no levantar nunca los brazos por encima de la línea de los hombros, se crearía excesiva tensión a los músculos trapecio, aquellos que están a la base del cuello y de no arquear la espalda.

Estos son algunos ejercicios que pueden realizar después del trabajo cardiovascular, lo relevante va a estar determinado por las:




Series : número de veces que se deben ejecutar dependiendo de su capacidad física.

Repeticiones : número de ejecuciones que se realizan en cada serie.

Tiempo de recuperación: es el descanso entre cada serie.

Carga de trabajo: es el peso o resistencia con que se va a trabajar o estimular el músculo para su tonificación.

Pauta a considerar según grado de condición física:

Principiante : 1 serie, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso, sin peso.
Intermedio : 2 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1 Kg de carga.
Avanzado : 2 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1.5 Kg de carga.

Este artículo es el tercero de una serie de pautas de trabajos de ejercicios físicos destinados a aquellas zonas que estamos más vulnerables. Para nuestro próximo artículo incluiremos temas de “Fisioterapia”.

Answer 5

lo mas importante en este caso es comer bien, hacer ejercicio, y no te la paces aciendo nada en tu casa

Answer 6

Ejercicio y dieta

Answer 7

haciendo ejercicio, particularmente ejercitando los pectorales.

Answer 8

Ponlos en una sarten a fuego alto por 30 minutos