estoy haciendo abdominales por un mes y 1 semana y veo mi abdomen duro pero lo malo es q los abdominales estan cubiertos por una capa de grasa y no se ven. plis yahoo pimp my abdominales!
2006-08-10 11:35:52 · 11 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Un consejote...
Los abdominales fortalecen tu músculo pero creo que por más que hagas difícilmente vas a eliminar la grasa...
El secreto es la dieta y el ejercicio cardiovascular...
Quienes marcan su abdomen y se les ve el famoso "lavadero" muchas veces ni hacen tantas abdominales... pero sí hacen esto:
- Dieta.
Eliminan toda la comida chatarra, comida rápida, mucha cerveza, mucha coca, etc, etc...
Trata de comer mejor y comida realmente nutritiva...
- Ejercicio cardiovascular.
Esto es la clave, esto es para "quemar" grasa. El correr, saltar la cuerda, spinning, por más de 25 minutos al día, porque fíjate, apenas después del minuto 25 ó 30 es cuando se comienza a quemar grasa, lo primero que quemas son las calorías adquiridas en el día...
- Y para marcar el abdomen.
Ejercicios de abdominales tres veces por semana, NO MAS, pues como todo músculo necesita descanso o no crecerá y mucha gente, no sé por qué, nunca dejan descansar el abdomen.
Pocas series y repeticiones pero hechas lentamente, a consciencia. Como otro músculo. Ejemplo, unas 3 series de 15 repeticiones...
Hacer, cuando toque trabajar el abdomen, ejercicios dirigidos. Mira estar tendido boca arriba en el suelo y con las piernas en un banco trabajarán sólo tu abdomen alto.
Para abdomen bajo, se recomienda poner las manos entrelazadas en tu cabeza, y tendido boca arriba, elevar lentamente los pies, que estarán juntos pero con las rodillas ligeramente flexionadas, hasta que tronco y piernas formen un ángulo de 90 grados y lentamente regresar...
Y hacer giros con un palo o barra sin pesas, ya sea sentado o parado, lentamente, tres series de 15 repeticiones, esto para trabajar tus oblicuos...
Esta es la clave amigo...
2006-08-10 12:47:25 · answer #1 · answered by Gustavo 4 · 3⤊ 0⤋
Como ya lo sabrás, los abdominales son musculos que como cualquier otro crecen al ejercitarlos pero que para que se vean debemos de quitar toda la grasa que los oculta.
Una manera efectiva de quemar grasa es consumir 4 o 5 comidas balanceadas al día cada 3 o 4 horas, siendo la última dos horas antes de acostarte y en ésta última evitar lo más posible los carbohidratos, igual debes de evitar en tus comidas las grasas, harinas, refrescos, y comidas enlatadas a excepción del atún light en agua.
Además deberás hacer cardio -bicicleta, caminata, natación, etc.- al menos 40 minutos diarios a un ritmo moderado, procurando no acelerar demasiado tu ritmo cardiaco porque de lo contrario quemarás glucosa en vez de grasa, esto te dará rápidos resultados, a mi me dio resultados maravillosos... te deseo suerte!
2006-08-10 11:55:38 · answer #2 · answered by luisol 2 · 1⤊ 0⤋
El trabajo específico en los abdominales te sirven para tonificarlos...eso está perfecto, pero además tienes que complementarlo con trabajo aeróbico, como caminar, trotar, andar en bicicleta, practicar step o aeróbicos cuya función son específicamente quemar calorías y esto es lo que contribuirá a quemar la grasa de la zona abdominal al mismo tiempo que los tonificas con los ejercicios locaizados´.
¡suerte!
Evangelina...
2006-08-10 14:55:38 · answer #3 · answered by evanth9 1 · 0⤊ 0⤋
Toronja = Pomelo
2006-08-10 13:56:01 · answer #4 · answered by ★♥®☺♥★ 1 · 0⤊ 0⤋
Sigue haciendo ejercicio pero ya no comas tanta comida chatarra o grasosa. Reduce a la mitad lo que comes en desayuno, comida y cena y entre comidas cómete una fruta. Necesitarás disciplina.
2006-08-10 11:48:30 · answer #5 · answered by valjan 6 · 0⤊ 0⤋
Que es una toronja?.. Please...diganme!
2006-08-10 11:45:17 · answer #6 · answered by Vicky...!! 3 · 0⤊ 0⤋
son muy buenas las abdominales pero son lentas.... no te desesperes y síguele, cuando menos te des cuenta habrás quemado esa grasa.
como complemento corre o has bicicleta.
suerte...
2006-08-10 11:43:39 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
puedes hevitar comer mucha grasa en la cena deberias de no comer las comidas fritas tienen mucha grasa y no solo te engordan si no tambien te pueden ocacionar una enfermedad evita la grasa y veras que te veras mejor
2006-08-10 11:42:36 · answer #8 · answered by crity 1 · 0⤊ 0⤋
eso de la toronja si funciona, y es aun mas efectivo si lo tomas un poco tibio
2006-08-10 11:42:08 · answer #9 · answered by linda73beltran 3 · 0⤊ 0⤋
comte euna toronja diario en ayunas por la mañana y en medio mes te sorprenderas!!!, yo baje de talla 13 a 5.
2006-08-10 11:41:18 · answer #10 · answered by ya no 2 · 0⤊ 0⤋