2006-08-10 08:37:30 · 7 respuestas · pregunta de EL NENE PA AREA ESTE PR 1 en Comer y beber ➔ Otros - Comer y Beber
Sencillo....has como los luchadores de sumo....come más despúes de las 5 de la tarde, sobretodo carbohidratos complejos, como papas, arroz, leguminosas, etc. y muchas proteínas pescado, pavo, pollo.......y por las mañanas un poco de pesas no te caería mal, pero dos horas antes del ejercicio tomate un licuado de leche descremada con avena, plátano, huevo, un trozo de hígado de pollo crudo, granola y miel........
2006-08-10 08:46:06 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Es un proceso difícil pero es posible.
Para empezar mucha gente (me incluyo yo) primero trata de hacer músculo y luego de un tiempo se dedica a perder la grasa de sobra.
Para poder hacer que este proceso pase a la misma vez tu alimentación debe ser impecable y muy estricta, no debes de comer comidas fuera de tu dieta y debes de tener mucha fuerza de voluntad.
Debes de dividir lo que comes en 6 o 7 comidas diarias.
Los macronutrientes deben de estar distribuidos mas o menos de la siguiente manera:
45% carbohidratos
35% proteínas
20% grasas
Los carbohidratos deben de provenir de fuentes complejas como verduras y cereales, debes de minimizar las frutas, nada de azúcar ni carbohidratos simples a menos que sea la comida inmediata a hacer pesas (aunque solo pocos).
Las proteínas deben de ser mayoritariamente completas (de fuentes animales y soya) y en todas las comidas.
Las grasas deben de provenir de nueces, cacahuates, aguacates, aceite de oliva, etc. (es decir minimizar grasas saturadas).
Cuando vaya a ser tu 5ª comida debes de bajar el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas y grasas.
En la última comida solo ingiere proteínas y grasas.
En lo que se refiere a suplementos (si es que los usas), lo más recomendable es creatina, suero de leche y glutamina.
Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares 2 o 3 veces por semana, aunque si tu dieta es muy buena no los necesitas (pero si quieres mejorar tu sistema cardiovascular debes de hacerlos).
Espero que te ayuden mis consejos y que se cumpla tu meta.
EDIT: No leí bien tu pregunta y pense que decías ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Entonces para ganar músculo (sin importar la grasa) sigue estos mismos consejos pero puedes ser un poco más flexible en tu dieta.
2006-08-10 12:02:28 · answer #2 · answered by firebrand 4 · 0⤊ 0⤋
Consultalo con un profesional, instructor de gimnasio,medico nutricionista, etc. Hay variedad de dietas y entrenamientos tienes que saber elegir cual se adapta mejor a tu tipo físico y a tus deseos.Si quieres aumentar volúmenes, eso tiene su proceso, y antes de someterte a el debes hacer un previo examen medico para saber si estas en condiciones de tolerarlo.
2006-08-10 08:51:22 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
como bien y ejercitate con pesas-
2006-08-10 08:46:18 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
proteínas, alimentos con altas proteínas . Ejercitaciones de pocas cantidades de repeticiones de ejercicios y con muchos kilos de carga oponiendose al movimiento muscular.
2006-08-10 08:45:13 · answer #5 · answered by Cesar V 3 · 0⤊ 0⤋
Yendo al Gimnasio
2006-08-10 08:44:33 · answer #6 · answered by Brandon 3 · 0⤊ 0⤋
comprate una proteina..
levanta pesas.. y ponle mucho peso y menos repeticiones
2006-08-10 08:43:07 · answer #7 · answered by Lis V 3 · 0⤊ 0⤋