Tan sólo una hora después de haber iniciado mi sesión de ejerció me canso y ya no puedo continuar. un problema que se agrega es que los instructores me ofrecen suplementos alimenticios, pero la verdad no quiero consumirlos ya que no conozco nada de eso y por el peligro que representan al contener testosterona.
Saludos
2006-08-10 06:39:39 · 8 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Alejo, probablemente te cansas porque tu sangre está llena de toxinas que dejan poca oxigenación a tu sistema. Prueba con esto. No consumir nada de harinas en la mañana, solo frutas, jugos o yoghourt. Si no puedes evitar la leche, bien, tómala descremada.
Al mediodía, que tu menú sea de muchas verduras, en lo posible crudas y luego lo que acostumbras.
Nada como la fruta para energizar y limpiar.
Si puedes hacerlo, toma todas las mañanas jugos naturales, hechos por ti. Pones la fruta, el agua, poca azúcar, mejor miel, en la mezcladora y toma lo más que puedas. Verás como te sientes mejor cada día.
Cuida tu respiración, si no respiras bien, te cansas.
2006-08-10 06:51:10 · answer #1 · answered by Olivia M 5 · 0⤊ 0⤋
En primera como decía Emma, estás entrenando mucho, y si tu rutina es de buena intensidad deberías de estar totalmente cansado en aproximadamente 45 minutos.
Una hora y media antes de que vayas al gimnasio procura consumir proteínas completas (de fuentes animales) y carbohidratos complejos.
Con respecto al libro "Burn the fat feed the muscle" de Tom Venuto que te mencionó Emma te lo recomiendo mucho, ya que te ayuda en muchos aspectos de nutrición y te ayuda a safarte de los muchos mitos que existen en el gimnasio.
2006-08-10 16:08:49 · answer #2 · answered by firebrand 4 · 0⤊ 0⤋
a ver, existen 2 tipos de dietas: una si quieres ganar volumen y otra si quieres definir.
Vas a tener que comer cada 3 horas, no hay necesidad de tomar suplementos ni nada por el estilo, cuando mucho un licuado o batido de proteínas (lo vas a encontrar como whey protein).
Volumen:
DESAYUNO: Avena + leche o 2 yogures
MEDIA MAÑANA: Sandwich de pavo + manzana
pero ponte pan de barra o sea, del normal y que sea mucho pavo (unos 150 gr)
COMIDA:Ensalada + Pollo o ternera o legumbres
Añade aqui un yogurt
MERIENDA: Sandwich de atun
metele lechuga, para que la digestión sea más rapida
POST ENTRENO inmediatamente) un platano y un zumo de naranja o uva con una cucharada de azucar.
(30 minutos despues)- 2 huevos duros+una lata de atun
Ok, el cuerpo necesita HC y luego proteina para recuperarse, lo unico que si comes huevos duros cada día.. tendria que ser sin yema. la yema no te la comas.
CENA:ensalada+un par de pechugas de pollo a la plancha
Evita refrescos, dulces, etc. Tal vez te parezca mucho pero si de verdad le das duro al gimnasio el mismo cuerpo te pedirá la comida.
Suerte.
2006-08-10 14:00:19 · answer #3 · answered by kenshin_himur75 2 · 0⤊ 0⤋
Puede ser que te canses por estar entrenendo demasiado. Tu ejercicio no debe exeder de 45 min a 1 hr. Otro motivo podría ser que no estas consumiendo suficientes carbohidratos o proteínas. Te recomiendo que visites este sitio y te inscribas al curso por mail gartis "BIG FAT LIES" (no te preocupes no mandan basura y aunque la página es para que compres un libro, no necsitas hacerlo y de todas maneras te mandan el curso). Eso si es en inglés, espero que te sirva.
2006-08-10 13:53:26 · answer #4 · answered by EMMA 2 · 0⤊ 0⤋
Pss mira yo tengo un tio ke hace ejercicio y alsa pesas y todo eso y segun yo se y lo ke ha dicho debes consimir mucha proteina y carbohidratos.
*proteinas para kompensar todos los nutrientes ke pierdes al hacer ejercicio, ademas ke son rikas en vitaminas y tiaminas buenas para tu metabolismo; las encuentras en las carnes rojas en el pescado, etc....
*carbohidratos como su nombre lo dice hidratan tu cuerpo y principalmente ayudan al desgaste fisico y a ke tu apariencia no sea de alguien flakucho sino de un cuerpo tonificado, los enkuentras en las legumbres y algunos mas en el pan(este ultimo con moderacion).
weno espero y te ayude por ke no se mucho pero si te sirve...chido.
2006-08-10 13:51:19 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Primero y preincipal te recomiendo que vayas a un medico para hacer los chequeos generales antes de empezar a ir al gimnasio, con respecto al cansancio hay que ver que comes antes de ir, y trata de tomar liquidos cada 10 o 15 minutos, preferentemente alguno que te aporte sales , que es lo que perdes con la transpiracion, uno muy bueno es la Gatorade... no tomes energizantes..
Saludos!!
2006-08-10 13:50:23 · answer #6 · answered by niko_rock25 5 · 0⤊ 0⤋
solo debes comer todo lo natural posible y durante el ejercicio debes tomar un poco de agua cada 10 min. para reducir el desgaste físico y la deshidratación ese podría ser tu caso yo lo padecí hace tiempo
2006-08-10 13:47:53 · answer #7 · answered by MARCO ANTONIO H 1 · 0⤊ 0⤋
No quieras hacer rutinas avanzadas desde el principio.
Si estás empezando, una hora de ejercicio es razón suficiente para cansarte.
Ve aumentando tu condición y así vas a aguantar más cada vez.
Come sano y balanceado y tu cuerpo te va a ir indicando cuánto ejercicio hacer.
También puedes comer un pedacito (10 a 15 gramos o un cuadrito) de chocolate antes de empezar tu rutina, eso te va a dar energía casi al instante.
2006-08-10 13:47:45 · answer #8 · answered by bearsus 4 · 0⤊ 0⤋