急~~~如何拯救嚴重的失眠問題...快受不了了啦！

Question

看過無數個醫生,也吃了不少的藥,就連安眠藥也吃了..(但會有副作用,也没用~~)就是很淺眠,没辦法睡的很安穩,嚴重影嚮白天上班的思緒..中藥,西藥,打針..都試過,就是没有用處..有没有有效果的方法,請各位幫幫忙~~~~~~~~~~~~~~~~~~謝謝！！

Answer 1

失眠是一種症狀，不是疾病，失眠現象可能是暫時性的，也可能發展成經常性的，經年累月存在，對生活品質造成影響，有時更進一步地成為身心健康的負擔。

睡眠是大腦獲得休息的最有效方法，當身體無法真正休息，導致情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不集中、疲乏、健忘、肌肉酸痛、頭昏腦脹、處理事情的能力降低等症狀，進而影響工作、生活、讀書、作息等。

失眠總是有原因的，最常見的就是：

精神方面：
如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱、興奮或人際關係的問題等等
身體方面：
很多身體疾病會影響睡眠，如甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病，另外，疼痛亦是造成失眠的原因之一，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒，導致入睡困難。
藥物或食物：
會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、過 量 的 甲 狀 腺 補 充 劑、類固醇、某些降血壓藥等。
睡眠的環境問題：
如臥房太熱、太冷或通風不良、床墊造成背不舒服


營養素對失眠的幫助

營養素 營養素的功效
維生素B群 維生素B1缺乏會引起精神混亂(confusion) 、精神病症狀(psychotic symptoms)及神經疾病(neurological signs)。
維生素B12和葉酸缺乏會引發定力障礙(disorientation) 、憂鬱(depression) 或精神病(psychosis) 的症狀。
Petrie WM and Ban TA. Drugs 1985 Jul; 30 (1): 58-65.

鈣質(Ca) 給123位學生每天1,000 mg的鈣質補充，在補充二、四、五星期後及停止補充一星期後皆發現，補充鈣質可以明顯地提高人們愉悅的心情，故可能對於有情緒障礙的人有益處。
J Orthomolec Med 1994;9(4):199–204.

銀杏 經由觀察16 位有使用藥物 -- Trimipramine與銀杏萃取物的憂鬱症病人發現其睡眠品質有改善，所以銀杏萃取可以用在因抗憂鬱藥物所造成的睡眠不良的副作用。
Pharmacopsychiatry.34(2):50-9,2001 Mar

魚油 ω-3脂肪酸具有穩定情緒的作用，可以有效地當作抗憂鬱藥或抗精神病藥的使用，用以治療及預防癡呆症。
Annals of Clinical Psychiatry 2000; 12 (3): 159-65.





除了營養素的幫助，也必需養成良好的睡眠習慣，均可助於改善睡眠品質，比如：

維持規則之睡眠作息。
不要勉強自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛，切忌睡前之劇烈活動。
保持規律的運動 。

Answer 2

同意豬頭大大的說法 在治療上需要有些耐心 也請不要自行調整藥物的使用 這往往是影響疾病治療的關鍵因素

Answer 3

你可能患有憂鬱症而不自知.任何大形醫院都有經神科(或稱身心健康科)
從跟本檢查評估.配合長期抗憂鬱的治療.才有可能解決你的困擾