como bajar de peso si tengo 12 años?

Question

estoy un poco preocupada por que tengo sobre peso.
que dieta puedo hacer que no perjudique mi salud?
desde ya muchas gracias!!!!

Answer 1

Hola Mary:

Realmente estas muy pequena todavia, pero tal vez por tus cambios de adolescente tal vez tengas un poco de sobrepeso, pero acuerdate que te falta mucho para que tu cuerpo tome realmente la definicion final, estas en pleno desarrollo.

Mira hay algo que me dijo una doctora, que cuando una jovencita esta en pleno desarrollo hay varios cambios fisicos y fisiologicos en ella, por ejemplo cuando viene tu periodo y no solamente en las jovencitas, si no tambien en las que ya no lo somos tanto, cuando estas en tu periodo menstrual y consumes frituras, golosinas, en fin comida chatarra puedes aumentar de peso por esa azucar y grasa que llegues a consumir, puedes aumentar entre 1 y 2 kg durante tu periodo mensutrual, al igual que en este periodo retienes muchos liquidos, yo te recomiendo que vayas con un nutriologo si te preocupa mucho tu peso ademas el nutriologo es el indicado en decirte como debes llevar tu dieta, lo que tambien te ayudaria es lo que te dije ANULAR EL CONSUMO DE FRITURAS, DULCES, GRASAS, comer mas sanamente FRUTAS, VERDURAS, CARNES BLANCAS, EN ESPECIAL PESCADO Y POLLO.

No se te vaya a ocurrir dejar de comer, este es una de las peores decisiones, si lo haces tu METABOLISMO se hace mas lento y lo que comas estara por mas tiempo en tu estomago, ademas de que puedes provocar que estes estrinida, lo que provoca que se absorvan en mayor cantidad lo que comas, dicen que para aumentar tu metabolismo debes de hacer 3 comidas normales es decir desayuno, comida y cena y 2 colaciones entre comidas como frutas verduras, esto hace que tu metabolismo se acelere y procese mas rapido lo que comes y no subas de peso, recuerda siempre y sean cosas sanas.

Tambien te recomiendo que camines 30 minutos diarios a paso veloz, si no te gusta caminar has algun deporte que te guste para quemar esas calorias que hayas consumido, tambien es muy importante tomar suficiente agua, recomiendan 2 lts de agua diarios, ahora, no tienes que tomarte los 2 lts de un solo golpe, puedes hacerlo 1 vaso cada 2 horas por decir, para si no te gusta el agua no se te haga tan pesado.

Y sobre todo no te desesperes tu cuerpo tomara su forma definitiva dentro de unos anios. MUCHA SUERTE Y CUIDATE.

Answer 2

Mira a tu edad no me preocuparia del peso ya que te falta mucho por crecer y cuando des tu estiron estaras delgada y lo mejor seria que no comas muchas comida chatarras y poca gaseosas tampoco grasas ya que estos alimentos producen a la larga el aumento de peso, puedes hacer ejercicios suaves de acuerdo a tu edad mas bien puedes hacer deporte que es muy bueno para tu crecimiento.
Saludos.

Answer 3

Muñeca solo tienes 12 años tu cuerpo puede cambiar mucho por si solo,pero puedes ayudarlo bajandole a las grasas,dulces,harinas,etc..en fin a todos los alimentos.Toma mucha agua,levantate temprano para caminar ,trotar y hacer algo de ejercicio.Te aseguro que bajas de peso pero recuerda por sobre todas las cosas "se feliz" no vale la pena amargarse la vida por unos kilitos de más.Que estes bien y que Dios te bendiga.Besos

Answer 4

Hola antes que nada déjame felicitarte por tu decisión, pero es mejor, tener tu altura y tu peso para poder saber que dices es sobrepeso. En casos como tu edad, es bueno que por un tiempo no consumas helados, pasteles, refrescos, dulces etc. Después cuando alcances tu peso ideal, ya los comerás con moderación, habiendo aprendido lo que te ocasionan. Para bajar debes comprender que no consumirás asi mismo alimentos fritos o empanizados. Toma leche semidescremada, fruta, vegetales crudos y cocidos. Sopa de verduras en lugar de sopa de pasta. Espero que esto te sea de utilidad, vuelve a escribir.

Answer 5

Si tenes 12 años, lo que mas te conviene es ir a un nutricionista, el te hara los estudios pertinentes y deacuerdo a eso, te hara hacer una dieta
Igual a tu edad, no es conveniente que hagas dieta, solamente empeza a practiar un deporte o hace ejercicio, es lo mejor, no olvides que recien estas empezando a desarrollarte.

Answer 6

evita comer comida chatarra y comer mas saludable pero no una dieta muy fuerte por que recuerda que estas creciendo. Mucho ejercicio te ayudara mas.

Answer 7

Apenas eres una niña y es contraproducente que te dediques a estar buscando soluciones a tu salud en un sitio como este. Mi recomendación es que en primer lugar pidas ayuda a tus padres y familiares para buscar ayuda profesional. NO TE RECOMIENDO NINGUNA DIETA. ¡Feliz día!

Answer 8

A tu edad no conviene hacer tonterías con la alimentación. Yo diría que comieras pocas golosinas y productos industriales (pastelitos, bollos...), abundantes verduras, frutas y legumbres, carne magra, pescado, huevos, leche semidesnatada... y que hicieras ejercicio.

Answer 9

Corazon oye, es importante que de verdad allas tomado un poco de conciencia...en ti lo que yo te sugiero es que vallas a un especialista, el problema como tu ya lo estas mencionando es hormonal, no te recomiendo que hagas nada de ejercicios ok, por tu corta edad pero si tienes que suspender muchas comidas que contenga demasiados carbohidratos , comoo el pan la harina, tambien el alto contenido de azucar es malo, yo en tu lugar tomaria yogures naturales...pero consulta primero con un especialista, acuerdate que todo tiene solucion ok...no te precipites...deja de preocuparte acuerdate que eres joven, y que bueno que piensas en ti, ..un beso de un amigo..bay..

Answer 10

Ten mucho cuidado al respecto, porque estas en pleno crecimiento. Por lo que no busques reducir los lacteos, o las carnes que son importantes para tu desarrollo.
Sin embargo lo que tienes que hacer es ir a una nutricionista, que te de una dieta adecuada para tu edad.
Además mi consejo es que no te traumatices demasiado al respecto, y que te limites a buscar una solución sana!!!
Te deseo mucha suerte, y si quieres o tienes alguna duda escribeme...