como hacer ejercicio en casa?

Question

nececito hacer ejercicio, ya que en estas vacaciones subí mucho de peso, pero no tengo dinero para ir a un gym.
Espero me den rutinas de ejercicios para todo el cuerpo (brazos, abdomen, cintura, cadera, nalgas, piernas) grax

Answer 1

Primero, cuida tu dieta. Trata de comer seis veces al día. Tres comidas fuertes y tres refrigerios. Evita la carne (a excepción de pescado o pollo) durante tioda la seman. Por un día, olvida come lo que gustes pero sin exagerar la cantidad.

La rutina.

Recuerda que antes de realizar cualquier rutina de ejercicios es mejor consultar a tu médico.

Tres veces por semana, durante dos semanas harás esto:

Calienta por cinco minutos, corriendo o saltando la cuerda.

8 a 10 lagartijas bien hechas, hazlas lento y asegurate de bajar por completo y mantener una buena postura

descansa un minuto

15 a 20 sentadillas, recuerda abrir tus piernas y mantener la espalda recta.

descansa un minuto

Y repite tres veces.

Esto activará tus quemadores de grasa y te ayudará a comenzar a bajar de peso más rápido. Puedes hacer tres días de rutina de ejercicio , tres de entrenamiento aérobico (correr, bailar, brincar cuerda, etc durante 15minutos) y uno de descanso. No se necesita más mientras tu dieta sea buena.

LAs próximas semanas tendrás que comenzar a trabajar otras partes de tu cuerpo. Es complicado explicar los ejercicios por aquí, si sabes inglés, ve a askmen.com. Ahí hay varias rutinas, o compra alguna revista como Men´s Health, también suelen haber varios ejercicios que no requieren ir al gimnasio.

Y cuando los ejercicios se te faciliten, cambialos por otros o comprate unas mancuernillas para poner más resistencia.

Answer 2

Hola!

Mira en su momento pasé por lo mismo y creo que lo mas importante es saber cual es mi objetivo: bajar de peso o ponerme en tono fisico.

Las revistas como Men´s Healt o Fitness, no son tan funcionales, es decir es pura merca la que venden, los ejercicio no pueden ser iguales para todos, ya que existen diferentes tipos de compocición fisica mesomorfa, endomorfa, etc..

Bueno, yo te recomiendo que para bajar de peso, primero comas bien, si dejas de comer tu cuerpo engorda, de hecho eso que dijeron por ahi de evitar pollo y carne, etc, es mentira, esa comida es proteina y el musculo esta hecho de proteina, , lo importante es comer bien y a la misma hora, cosa imposible en ls vaciones, por otro lado, no hagas diario ejercicio, eso te atrofia.

Bueno, pues si queires quemar calorias y grasa, camina, esta comprobado qeu caminar quema mas que corre, nadar e incluso ir al gym.

Aunque creo que eres una chava guapa, pero eres del estilo de las que suben un kilo y creen estar gordas, y si es asi, esta rutina es excelente, para brazos, no hagas biceps (conejo) porque pierde estetica tu cuerpo, solo trabaja triceps (la parte que le cuelga del brazo a las mujeres mayores), para abdomen cualquier ejercicio es bueno, pero generalmente nos aburre asi qeu hazlo en tu cama, ahora te digo como:

BRAZOS:

lunes: toma algo pesado 3 kilos , por ejemplo pon en una bolsa de mandado frijol o algo, y cargalo por detras de la nuca con los brazos juntos, como simulando una mentada, ajaja, asi trabajas triceps. Despues haz lagartijas pero no pongas los pies sobre las puntas, mejor recarga las rodillas, si eres mujer adolecente evita que te cresca la espalda como ropero.

Miercoles:de abdomen ponte boca arriba y recargate en tus codos, ahora levanta las piernas juntas y bajalas sin tocar el piso, de eso, 3 series de 10, despues sobre la cama, haz abdominales normales, 3 de 8 y listo, las demas te marcaran un lavadero de hombre

Viernes: pierna, cadera y nalga se trabaja junto: coloca en tu mochila el mayor peso posible sin lastimar tu espalda, ahora, ajustala a tu cuerpo y ponla frente a ti haz sentadillas, con las piernas abiertas a la altura de tus hombros y las puntas de los pies rectas 3 de 7, despues con las piernas mas abiertas aun, sin perder el equilibrio otras 3 de 7 pero con las puntas hacia afuera, eso para pierna.
Para nalga lo mejor es lo siguiente: parate con los pies juntos y recta, cargando dos cosas pesadas en cada mano, del mismo peso, despues da un paso largo y baja sin tocar la rodilla el piso, y regresa a la posición inicial y despues repite con la otra pierna, de esos 3 de 12

Bueno, espero te sirva un poco, pero es muy limitado escribir sin dibujos,ni, graficos, etc. si gustas ponte en contacto conmigo y te envio unas buenas rutinas para dentro de tu casa que te sirvan a ti que eres mujer, no hombre asi que ojo en los consejos. espero poder ayudarte y felicidades lo mas importante para estan en forma es decidirlo.

Saludos preciosa.

Answer 3

Nunca me figuré que sería tan fácil adelgazar pero con este programa http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?6bhl de quemar grasa sí que lo es. Con este programa, yo y un montón de mis amigas nos hemos visto el deseo acabado, hemos podido por fin salvarnos de los kilos extra, sencillo y rápido, porque es un programa que funciona completamente.

Answer 4

Seguramente has visto fotografías de culturistas profesionales sin un solo gramo de grasa en su cuerpo y te has preguntando, inevitablemente: ¿Cómo lo consigue? Y aun más importante ¿Cómo lo puedo conseguir yo? Si quieres respuestas a estas preguntas las encontraras aquí https://tr.im/15XdE , en el programa Somanabolico Maximizador de Músculos.
Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa de Kyle Leon, es un programa personalizado para cada Uno de sus usuarios, un programa donde ganaras masa muscular a cambio de la grasa y en pocas palabras: Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa donde Kyle Leon te enseña cómo alcanzar sin errar

Answer 5

Hoy en día hay tantas atracciones de comida basura que hemos dejar de lado lo que es comer fuerte y estar en forma, es más accesible ***** algo fugaz, ya hecho, que parar y pensar sí a tu cuerpo le atrae o no lo que tú le entregas.
Por este motivo el libro Pierda grasa abdominal se ha transformado en un programa muy popular y este metodo lo logras descubrir aquí https://tr.im/1PFZp
El libro Pierde grasa abdominal indica la hábito de movimientos de poca plazo y gran profundidad cuyo aspiración es acelerar el metabolismo, aumentando mas masa muscular y quemando no sólo la grasa abdominal sino también el exceso de grasa en todo el cuerpo.
Del mismo mode, si no está seguro del programa, logras tomar ventaja del dinero 60 días garantía de devolver, así que Pierde grasa corporal es un libro lleno de ventajas.

Answer 6

Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info
Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

Answer 7

es mejor te lo recomiendo

Answer 8

A mi me pasa igual, lo que te recomiendo es que compres algunos cds, ya sea de pilates que son super efectivos, tae bo, o cualquier otro; lo que si necesitas es mucha constancia...toma suficiente agua. suerte!!!