2006-08-01 04:10:37 · 18 respuestas · pregunta de Gabriel 1 en Comer y beber ➔ Recetas de cocina
De entrada has de evitar las carnes rojas (especialmente su parte grasa), el cerdo y sus derivados y los lácteos si no son desnatados.
El café, el alcohol y cualquier excitante en exceso hay que eliminarlos. (Aunque algunos estudios afirman que un vasito de vino tinto al día ayuda a disminuir el colesterol)
Has de beber bastante agua ya que a menos bebamos el cuerpo tiende a producir más colesterol para proteger a las células.
Aumentar la fibra es importante ya que ayuda al cuerpo a disminuir la absorción de grasas y azúcares. Aumenta la cantidad de fruta, verdura y cereales integrales. ( El salvado de Avena es una de las fibras más efectivas.)
Cuida que tu dieta contenga el ácido graso Omega 3. Además de los pescados azules,tienes el germen de trigo y las semillas de lino o linaza como grandes aliados.
Vigila los niveles de proteína ya que a menudo para cuidar el colesterol empezamos a alimentarnos sólo de verduras, pastas y frutas. Si nuestra dieta es excesivamente rica en hidratos de carbono también podemos fabricar colesterol si se desequilibra el nivel de insulina. Recuerda que los frutos secos crudos, las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, soja, et.), el tofu, el Seitán o gluten, la levadura de cerveza y las algas marinas también son ricos en proteínas y en cambio no aumentan el colesterol (ayudan a bajarlo).
Hay que intentar no pasar más de 5 ó 6 horas sin comer a fin de no hacer hipoglucemias ya que sinó se nos puede disparar la insulina y "fabricar" colesterol.
[ Consulta con el especialista la conveniencia de tomar o no Cromo y Magnesio]
Si hay un nivel de estrés muy alto igual sería conveniente tomar un suplemento de Antioxidantes (vitamina A, C, E y Selenio).Pidele consejo al especialista que te trate.
La lecitina de soja es la parte grasa de la soja (soya) e "hincha" o emulsiona el colesterol y así no queda pegado tan fácilmente a las arterias. Nuestro organismo lo expulsa así más fácilmente.
Los aceites vegetales SIN REFINAR (como el de girasol, soja y linaza) son muy eficaces para disminuir el colesterol aunque el rey es el aceite de oliva virgen extra (prensado en frío y sin refinar).
Evita el exceso de azúcar y endulzantes artificiales. El Agave o la Stevia (lástima que en muchos países aún sean difíciles de conseguir) endulzan y además nos ayudan a disminuir el colesterol y los niveles de glucosa en sangre.
El sistema nervioso es uno de los factores más importantes ya que cuando estamos muy estresados el cuerpo se descompensa, nos aumentan los niveles de insulina y somos más sensibles a aumentos de colesterol. La relajación, el masaje e intentar tomarte la vida con más calma son factores esenciales.
El ejercicio de forma regular y siempre que no nos suponga otra forma de estresarnos aún más es uno de los factores que te puede ayudar mucho.
Si tomas medicamentos pregunta a tu médico o especialista si alguno de ellos puede estar subiéndote el colesterol.
Mucha suerte, si necesitas más ayuda con respecto a esto me puedes contactar
2006-08-01 04:26:30 · answer #1 · answered by Ofito 6 · 1⤊ 0⤋
Si piensas que no hay esperanza y que tienes que vivir para siempre con la ansiedad te equivocas, cúrala con este método http://SuperarTuAnsiedad.latis.info/?85zB Mi vida ya no podía ir a peor, ya no tenía vida porque la ansiedad estaba dueña de ella, pero afortunadamente he encontrado este método con lo cual he vuelto a recuperar mi vida. Un método que funciona aunque nada más lo hace.
2017-02-09 03:10:34 · answer #2 · answered by Sandra 4 · 1⤊ 0⤋
Beneficiar una vida robusta es primordial y unos kilos extra influyen mucho en la vida robusta que busco y con cuantos más peor de esta forma, si comprendes que tienes extra averigua como quitarlos con esta página web http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?B5o6 En su páginas y en su programa yo he encontrado todas los indicaciones que andaban rastreando y gracias a sus sistemas y a sus indicaciones he logrado, al final, a poseer una vida sana sin kilos extra.
2017-03-08 17:54:49 · answer #3 · answered by Fromad59 3 · 0⤊ 0⤋
no comer grasa
2006-08-04 09:13:22 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
no comas dulces ni embutidos,y mucha aceite de oliva!!
2006-08-03 08:16:34 · answer #5 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
Sin duda alguna la dieta Mediterránea, que se compone de, legumbres, verdura, arroz, pescado azul y blanco, y pocas carnes rojas y blancas también con moderación, y mucha fruta, en total entre piezas de fruta y vegetales crudos son unas 5 piezas al día, intenta hacela y veras reducido tu colesterol en poco tiempo. Si quieres recetas mediterráneas te las proporcionare con mucho gusto.
suerte y saludos desde Sevilla.
2006-08-03 05:09:49 · answer #6 · answered by Orovida 5 · 0⤊ 0⤋
Hagas lo que hagas mucho aceite de oliva crudo esta demostrado que lo combate y además mantiene el equilibrio del organismo, el colesterol no se puede eliminar es necesario para el organismo lo que si se debe hacer es mantenerlo en sus justa proporciones. Consulta con tu medico
2006-08-01 04:17:30 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
linaza canadience
2006-08-01 04:16:25 · answer #8 · answered by penalveri 2 · 0⤊ 0⤋
no comer
2006-08-01 04:15:25 · answer #9 · answered by el rizos 1 · 0⤊ 0⤋
No grasas animales, abundante aceite de oliva, pescado fresco, verduras y frutas.
2006-08-01 04:15:02 · answer #10 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋