請問大家，我之前有過熬夜看電視到最晚１點多，但是我還想長高，之後我11點睡覺但是都睡不著爬起來之後發現已經1點多了，於是就跑到爸媽的房間去睡但是一下子就睡著了，這樣會因為我都在父母房裡睡覺因而導致在自己房裡睡不著嗎?人家說睡前喝熱牛奶會幫助睡眠，一定要熱的嗎？
我都逼自己11點多去睡，但是起床還是１點多然後又跑去我爸媽房裡睡，常常如此害我早上起床之後頭有點不舒服，還會想睡覺，早上想睡卻不敢睡都忍著，怕晚上又會睡不著，有人說睡不著就起來做點事或看書，一定要先上床睡然後睡不著再起來做事或看書嗎?因為我都是睡前看書ㄝ，但還是睡不著，之後我就想說想睡的時候再去睡，但是又會怕萬一太晚睡又會惡性循環，我媽說我擔心太多，叫我順其自然想睡就去睡，但我真的怕說想睡才上床睡，要是要等到凌晨１點多才想睡呢?那還是惡性循環ㄚ，有什麼方法可以調節生理時鐘讓自己大概11點多以前就睡著的＞＜\"拜託給我個好意見
2006-08-01 09:40:59 · 3 個解答 · 發問者 小酥 1 in 健康 ➔ 心理健康
想要調節生理時鐘 調節生理時鐘九種酵素可調節生理時鐘維持生理時鐘規律性的一般建議。1.維持固定的上床及起床時間。2.維持固定的生活作息時間。3.避免早上賴床。4.避免週末補眠。5.維持臥室有適當的光線。6.早上起床後照射日光。7.規律的運動。使用幫助清醒的刺激性飲料的注意事項1.咖啡等刺激性飲料的使用的確有助於增進工作時的清醒程度及工作效率，然而其幫助的程度仍無法與適時而充足的睡眠後的表現相當。2.刺激性物質的使用也可能造成想要入睡時無法入睡，所以在睡前4到6小時內要避免飲用刺激性飲料。 在睡眠時間方面1.盡量維持固定的睡眠時間，即使在休假的日子也盡量不要改變。2.在輪班的前三天左右可以開始調整睡眠時間，每天往後延一到三小時。3.如果無法維持較長時間的睡眠，適當的小睡補眠有助於維持工作時的清醒與認知表現。謹慎地使用安眠藥 .切勿使用酒精來幫助睡眠雖然使用安眠藥可能有助於白天入睡，但是並無法改變生理時鐘，因此，對於工作時的警覺程度也只能有部份的幫助。長期使用安眠藥可能有藥物依賴以及副作用等問題，所以應避免長期使用。雖然酒精有暫時幫助入睡的效果，但在身體代謝之後反而有中斷睡眠的反彈效用。長期使用酒精來幫助入睡對身體功能的負面作用遠大於其幫物，必須加以避免。
2006-08-10 16:51:04 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
試試看他的方法
TS777.CC
2014-10-20 02:32:24 · answer #2 · answered by 方明杰 1 · 0⤊ 0⤋
你早上會睡很晚嗎?
早晚要好好搭配...
2006-08-01 13:20:44 · answer #3 · answered by 晴寒。星夜流光‧櫻雪逝魂。 2 · 0⤊ 0⤋