Qual a melhor maneira de trabalhar a panturrilha?

Question

Qual seria a melhor serie pra desenvolver as panturrilhas? começando de um nivel inicial para um nivel avançado

Answer 1

Esqueça elevadores, suba escada.

Answer 2

através de exercícios de impulsão, como saltos !

Answer 3

Treine panturrilha 3 vezes por semana, como é um musculo de resistencia, deve ser estressado mais q os outros musculos....faça 3 séries de 30 a 40 repetições....pode fazer sentado, em pé, no smith, burrinho....vc escolhe, se vc manter seus pés apontados pra dentro trabalha a parte externa da panturrilha, se manter seus pés apontados pra fora, trabalha a parte interna, se projetar seus joelhos pra frente, tabalha outro musculo da panturrilha, o soleo...se prepare....sua panturrilha vai pegar fogo!!!

Answer 4

O exercício chama SEGURE O MUNDO!

Deite-se de barriga para cima, retire a cabeça do chão e levante as pernas e os braços(fique nesta posição durante 5 minutos), não pode se mecher e lembre, as pernas e os braços ficam completamente esticados para cima. Faça todos os dias.
Seu corpo irá tremer, mas não se preocupe, é a reação do exercicio

Answer 5

Vc pode trabalhar ela tres vezes por semana, ela é como o anti braco , sao musculos que é nescesario queimar para ele crescer, quanto mais fizer melhor. Ha faca a seguinte serie 4 de 15 voce vai ver .

Answer 6

Nada melhor que pedalar 15klm por dia, mas não na estacionaria, comece com 15 minutos, e vá aumentando conforme vai sentindo mais resistência, com 50 minutos, vc chega nos 15klm, faça alongamentos antes e depois, e beba bastante agua, em quatro meses vc verá sua panturrilha crescer.

Answer 7

As panturrilhas são consideradas o grupo de músculos do corpo mais difícil de serem desenvolvidos. Para desenvolvê-los vc precisa de treiná-las de vários ângulos diferentes e com carga estremamente pesada.
O que geralmente acontece conosco é que nós malhamos menos a panturrilha do que outras partes do corpo.
Aí vai algumas dicas:
1. Obtenha amplitude completa de movimento e o alongamento completo embaixo, suba na ponta dos pés para uma contração completa no topo.
2. Use um bloco elevado suficiente, a fim de que seus calcanhares possam abaixar até o final.
3. Use um movimento estrito, mantendo os joelhos estendidos o bastante, de modo que vc eleve o peso apenas com suas panturrilhas, sem empurrar com as pernas.
4. Use a posição com os pés pra frente para que toda a sua panturrilha seja trabalhada proporcionalmente.
5. Não se apresse no seu treinamento de panturrilha prar ir fazer outra coisa, e também não malhe elas só no final do treino quando vc já estiver cansado. Procure treiná-las com energia e concentração como qualquer outra parte do corpo.

Answer 8

Na minha opinião, o exercício localizado que mais atua nas panturrilhas é: elevar os calcanhares com os joelhos estendidos (não dobre os joelhos). Faça 30 repetições rápidas. Aos poucos vá aumentando o número de repetições.