Como puedo definir mis abdominales?

Question

Gracias x la correccion?
Espero tengas una respuesta ahora!

Answer 1

Hola, primero para definir tus abdominales es hacer ejercicio y por otra parte un buena alimentación para aumentar masa muscular, que consiste en:

1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta.
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ?Atun? 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.

Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.

6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces.
Y algunos consejos que te puedo ofrecer son:
Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina. La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Todos los suplementos, antes de tomarlos, SIEMPRE consulta a un especialista.

Espero haber sido de gran ayuda.
Un saludo, Ddoble.
http://www.davidelgado.tk

Answer 2

Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

Answer 3

has ejercicio

Answer 4

Intenta definirlos con dos palabras. No te enrrolles. Esperamos tu definición con ansiedad.

Answer 5

a juzgar por la pregunta.... yo creo que la podemos definir (la tuya y la mia) como "patética"

Saludos

Answer 6

si lo que necesitas es bajar grasa,debes hacer una actividad cardiovascular.correr,montar en bici,patinar...y luego complementarlo diariamente con abdominales(superiores,inferiores y oblicuos).espero haberte sido útil.
un saludo

Answer 7

Depende mucho de tu biotipo sin embargo cuando hagas rutinas abdominales hazlas variadas de 10 en 10 es decir cada 10 repeticiones cambia el estilo y te voy a recomendar una dieta, porque si tienes grasa en el abdomen nunca los vas a definir aún estando fuerte tu abdomen.

.ES IMPORTANTE TOMAR MINIMO 3 LITROS DE LIQUIDO AL DIA. SIN DULCE

DESAYUNO AL DESPERTAR UNA TAZA DE CEREAL CON LECHE. LIGHT
MEDIA MAÑANA UNA REBANADA DE PAN TOSTADO CON UNA CUCHARADITA DE MERMELADA LIGHT Y UN YOGURT.
COMIDA, SOPA DE VERDURAS O CONSOMÉ LA CANTIDAD QUE QUIERAS, CARNE O PESCADO 80 GRS. ENSALADA VERDE , DOS TORTILLAS, Y GELATINA DIETÉTICA AL GUSTO. O DOS REBANADAS DE PAN INTEGRAL Y GELATINA.
MEDIA TARDE UNA TAZA DE PEPINOS Y UNA GELATINA GRANDE DIETÉTICA.
CENA UNA FRUTA PEQUEÑA Y YOGURT, PUEDES CENAR LECHUGA Y DOS REBANADAS DE PAN CON DOS CUCHARADAS SOPERAS DE QUESO , UNA REBANADA DE JAMÓN.
SI DESPIERTAS CON HAMBRE UN YOGURT CON UNA CUCHARADA DE ACEITE DE CARTAMO Y UNA CUCHARADA DE MIEL.

Answer 8

Haz gimnasia,corre,haz abdominales,algun deporte en particular,bebe agua,etc.Kissss!!;D

Answer 9

con un marcador¡¡

Answer 10

mi vida....Haciendo mucho ejercicio y sobre todo abdominales (si, son dolorosos, pero cuantos mas hagas...nada, mas se te van a definir)