tenho 34 anos e peso 95 kg e 1metro e 60 de altura o que faço para emagrecer?

Question

sou funcionária passo maior parte do dia a trabalhar no computador

Answer 1

Você deve fazer duas coisas:

1. comer em pequena quantidade (mas não exagere) somente de 3 em 3 horas. Por exemplo, coma às 6, 9, 12, 3hs, etc (o período de sono não conta). No início dá um pouco de fome, mas depois você se acostuma e até passa a gostar da sensação; vale lembrar que não há muita restrição ao que você deve comer, o importante é que sejam poucas calorias, portanto não há mal, por exemplo, em comer um bombom e mais alguma coisa que te apeteça. É importante que você faça somente essas refeições de 3 em 3 horas no entanto. Se sentir fome antes, beba bastante água, de preferência gelada que dá uma sensação de saciedade maior. Beber água ajuda a controlar a fome momentaneamente.

2. Fazer uma caminhada vigorosa (aqui também sem exageros) de 20 minutos diariamente (não se preocupe tanto se não puder fazer isso algum dia, o efeito cumulativo é, em certa medida, mais importante). Na medida que seu corpo for se acostumando, aumente um pouco a duração das caminhadas.

Answer 2

CREIO QUE JÁ RESPONDI A ESSA PERGUNTA.

PSICÓLOGO: IRÁ LHE AJUDAR SE O MOTIVO DA SUA OBESIDADE FOR DE COMPULSÃO PARA COMER.

NUTRICIONISTA: SE O MOTIVO FOR POR MAUS HÁBITOS ALIMENTARES. ELE DIRECIONARÁ AS CALORIAS PARA O CONSUMO NECESSÁRIO PARA O SEU CORPO LEVANDO EM CONTA A ATIVIDADE QUE EXERCE. TAMBÉM SE FOR PELO MOTIVO ACIMA ELE LHE AUXILIARÁ NUMA DIETA QUE LHE SATISFAÇA AS NECESSIDADES COMO VENCER O MAIOR OBSTÁCULO NESSA META: A SACIEDADE.

UM MÉDICO QUE LHE INDICARÁ, VERIFICANDO O SEU BIOTIPO, QUAL A ATIVIDADE FÍSICA (EXERCÍCIOS E ESPORTES) QUE PODERÁ PRATICAR SEM COMPROMETER A SUA SAÚDE.

UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA QUE, COM A OBSERVAÇÃO MÉDICA, CONDUZIRÁ SUA ATIVIDADE DE ACORDO COM AS SUAS LIMITAÇÕES PESSOAIS. EXIJA QUE SEJA, DE FATO, UM PROFISSIONAL COBRANDO DO MESMO A SUA DIPLOMAÇÃO.

EM ÚLTIMA INSTÂNCIA, MAIS CARA POR SINAL, SERIA PROCURAR UM TAL DE SPA (ACHO QUE É ASSIM QUE SE ESCREVE) ONDE TEM TODO O PESSOAL QUE CITEI ALÉM DE, ALGUMAS VEZES, SER NECESSÁRIA UM ESPÉCIE DE RECLUSÃO (INTERNAMENTO) PARA CONDUZI-LA A UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

EM SITUAÇÃO EXTREMA, POUCO RECOMENDADA PELOS MÉDICOS, UTILIZADA APENAS QUANDO A OBESIDADE OFERECE RISCO DE VIDA PARA O PACIENTE, PODERÁ SER INDICADA UMA CIRURGIA DE REDUÇÃO DE ESTÔMAGO.

ESPERO TER AJUDADO E BON APETIT.

Answer 3

procure um nutricionista é a melhor opção, se não tiver dinheiro o próprio SUS tem ^^