2006-07-23 20:36:02 · 16 réponses · demandé par Anonymous dans Santé ➔ Diététique et fitness
Pour perdre du poids, c'est relativement simple en théorie :
Manger équilibrer et éviter les excès.
Mais, la méthode la plus efficace, c'est marcher ou courir (ou l'alternance des 2 : un peu de marche et un peu de course).
ainsi, tu ne perdras que de la masse graisseuse.
Bon courage !
2006-07-23 20:45:56 · answer #1 · answered by Galvanise 4 · 2⤊ 1⤋
La meilleure méthode disponible en ligne pour perdre du poids est certainement ce http://maigre.info
Je vous suggère de nous donner un look car il fonctionne très bien!
2014-11-16 23:13:13 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
contacte moi
j'ai un truc pour toi
c'est pas des conneries
biz
2006-07-24 17:29:46 · answer #3 · answered by ze_nanarie 3 · 0⤊ 0⤋
bonjour. je peux vous aider avec un programme nutritionnel, personnalisé , avec suivi gratuit. ce programme est élaboré par de grands nutritionnistes. 100% naturel. il s'autofinance puisqu'il remplace 2repas /3 . de plus il est "satisfait ou remboursé au bout de 30jours. donc aucun risques. un repas revients à environs 2,60 euros (comparez par rapport aux prix habituels de vos repas) . je suis à votre disposition pour tout renseignements complémentaires. vitajoie123@yahoo.fr
a bientot
2006-07-24 10:35:48 · answer #4 · answered by vitajoie123 1 · 0⤊ 0⤋
je viens de répondre à une question similaire,
il faut manger équilibrer (il faut l'apprendre, ce que c'est) et bouger beaucoup.
Régime sur mesure (parfois on mange plus qu'avant, mais mieux) et se passer du superflu comme les biscuits apéros, alcool,patisseries, chocolats etc.
petit déj. :
1 bol de café ou de thé ou cacao + 30g de pain + 5 g de margarine light + 1 fruit (ex: 120g fraises=1pomme=1orange=1/2pamplemousse=1/2banane=1Kiwi=2abricots etc)
cacao non sucré, si possible
Midi :
-100g de crudité sauce fait maison avec 1c.à soupe d'huile (=10g mat.gr. utile et nécessaire,il en faut 30g en tout par jour, dont la margarine du matin, qui compte aussi)+vinaigre ou jus de citron + fines herbes selon gôut
- 150 g légumes cuits vapeur (haricots, chou, courgettes, tomates au four,aubergines, épinards etc) éviter de trop saler
- féculents : 30 g de pain ou 100g de riz ou 100g de pommes de terre ou 100 g de pâtes
-100 g de viande (éviter viandes de porc=graisse, plutot steak haché, dinde, poulet, tranches de poulet dégraissées, jambon dégraissé) ou 100 g de poisson micro-onde ou en papillotes au four ou 2 oeufs durs (maxi 4 par semaine)
-1 laitage (1 yaourt non sucré nature=30g de fromage <45%m.gr.=1petit verre de lait)
-1fruit
-café sans sucre
eau, boissons light (sans calories suivant l'étiquette) à volonté, jus de légumes aussi.
soir :
- 1 bol potage ou crudité
- légumes /viande/féculents comme à midi
-laitage et fruit
les protéines pour les muscles se trouvent dans la viande et dans les légumes, et il faut un minimum de 30 g de matière grasse/jour à répartir entre margarine/huile/ assaisonnement.
ex. à midi 1 c à café d'huile, si on veut mettre 5 g de beurre sur les légumes.
éviter des sauces comme la béchamel (féculents) sauf si l'on ne prend pas de riz, ni de pâtes. 30 g de farine = 100g Pâte dans le
régime
éviter merguez etc. trop gras, pas utile.
éviter surimi (sucré) et fromages trop gras.
sauce bolognaise àfaire soi-même avec
purée de tomates ou tomates frâiches (1 c. à soupe d'huile d'olive pour faire cuire les oignons, ail, 100g viande hâché + tomates à volonté+fines herbes) et le parmesan 30 g maxi = 3cuil à soupe par personne (parmesan=laitage !!!), 100 g de spaghetti, salade au jus de citron, 120 g de salade de fruits maison qu'on peut se faire sans sucre ajouté avec des fruits frais et du jus de citron etc à essayer
le régime devient un plaisir.
sinon consulter un médecin ou un nutritionniste
et du sport, marche à pied, monter les escaliers, natation, randonnées etc. et oublier les apéros tout prêts. Prendre de l'eau, même gazeuse avec du citron pressé ou un peu d'orange pressé ou cola light, même les moins chers. Thé et café avec modération et sans sucre surtout.
2006-07-24 04:11:41 · answer #5 · answered by Sylvia.du.27 6 · 0⤊ 0⤋
de l'éserssisse du spors
2006-07-24 03:54:29 · answer #6 · answered by l'ange gabrielle 5 · 0⤊ 0⤋
Déjà il faut apprendre à modifier vos habitudes alimentaires.
-Ensuite Suivre un programme d'activité physique. Peu de gens réussissent à perdre du poids et à rester minces sans exercices réguliers, mais pas pendant quelque mois, mais au moins 3 fois par semaine, c'est-à -dire, un jour sur deux c’est l’idéale.
Les exercices d'aérobie accélèrent le rythme cardiaque et brûlent davantage de calories. Plus vous en faites longtemps, plus vous brûlez de graisse. Des sessions d'aussi peu que 10 minutes à la fois vous permettront d'en retirer certains bienfaits. Ce type d'activité comprend notamment la natation, la marche rapide, le jogging et le cyclisme. Essayez de faire de 20 à 30 minutes d'exercices au moins trois fois par semaine.
dernière chose ,ne pas oublier la meilleure activité physique est celle que vous continuerez de pratiquer toute votre vie.
2006-07-24 03:54:14 · answer #7 · answered by Doisaken 3 · 0⤊ 0⤋
la natation c cool!
2006-07-24 03:48:35 · answer #8 · answered by sisko 1 · 0⤊ 0⤋
En mangeant équilibré. De tout sans trop d'excès.Et faire un peu de sport.
Par ce beau temps, mettre la voiture au garage et sortir le vélo, les rollers ou la trotinette pour aller chercher ton pain.
Mais surment pas en suivant tous les régimes débiles qui sont publiées dans les magazines féminins.
2006-07-24 03:47:35 · answer #9 · answered by OldKouky 4 · 0⤊ 0⤋
Continue à consommer beaucoup de protéines. Avec la pratique sportive, ça te permettra de conserver la masse musculaire.
Les protéines ne font pas grossir (petite précision).
2006-07-24 03:46:52 · answer #10 · answered by malo 3 · 0⤊ 0⤋