如何治療晚上睡不著[失眠]阿?

Question

我是一個要升高一的學生
之前因為基測得壓力晚上都睡不著
我想請問一下喔
對於失眠除ㄌ吃安眠藥之外
還有神ㄇ辦法阿
因為吃藥不好所以想問各位大大
有沒有神ㄇ比較好的半法

Answer 1

就我個人來說,我會喝一點酒,或喝牛奶,或是拿出最不擅長的科目的課本逼自己讀,不知不覺就會墜入夢鄉啦~!!
那以下是我在網路上看到的關於失眠的報導,我大約先摘要一些下來給你看,你可以再到 http://www.ohayoo.com.tw/%A5%A2%AFv.htm 去看看完整的報告吼~
( 文章的後半段有這篇報導提供的助眠法喔~!! )
如以下所示,良好睡眠需要天時地利人和喔!!

(一)天時─人體生理節奏及其與睡眠的關係：
研究發現在平常入睡時間前2到4小時可說「睡眠禁區」亦即我們非常不可能在此時安穩地睡著,這也是由於生理時鐘的作用所致(身體並未準備好要入睡)。在臨床上的意義為若我們想將入睡的時間做一調整,譬如將清晨1 點入睡改為晚上10時入睡,要一下子調整過來是極不可能的。因此我們只好先調1小時,即晚上12時待習慣後再往前調1小時,要不然驟然調整的結果,造成在床上反覆難眠只會產生挫折到最後,連原來可以安然入睡的時間到了仍睡不著。

(二)人和─心平氣和好入眠,睡前亢擾與睡眠的關係：
睡前亢擾(arousal)的間題(亢擾,亢奮以致干擾)。
古早以前我們的老祖宗在與猛獸爭生存空間時,必須時時提高警覺,尤其當夜晚來臨,一些風吹草動就必須能夠將嗑睡蟲趕跑,以應付突發狀況。這樣的設計在演化觀點來看是絕對必須的,究竟小命還是比睡覺來得重要。秉持了祖先的傳統,在沒有猛獸的現代社會,我們也常被一些黑影,一通電話,一些異響所驚醒。而一旦驚醒則常需數倍乃至百倍的時間來平復身體被激起的緊張狀態以便再能入睡。
可想而知,改善的方法正是放鬆技巧的學習與運用,如腹式呼吸,肌肉放鬆,及意念集中訓練及生理回遺的使用等。

(三)地利─何處好安眠,睡眠環境與睡前行為制約的問題：
任何可「提神」(增加亢奮)的行為如爭論,看電視、講電話、吃東西、辦公甚至想事情等都不要在床上或臥房進行(性行為除外)。因為這些提神的事重覆地與臥床連結出現,久而久之因制約學習的作用到了床上縱使不做這些事也同樣精神百倍,不好入眠矣。這在長期失眠的患者身上再清楚不過,當他們睡不著時,通常會嘗試睡覺而強迫自己待在床上,仍睡不著,翻來覆去,思緒紛亂,心情更是懊惱,不能平靜,此時亢擾度之高可能是一天之最。這種情形不需多久,即可發現他們看到床即已害怕,不用說在床上好好睡覺。但是他們都可以在別的地方輕易的入睡,這就是制約失眠(conditioned insomnia),其改善方法容後再述,當然,保持床舖及四週環境的舒適,如注意燈光、聲音、溫度、床褥、枕頭及毛毯等客觀環境是否舒適、宜於入眠,亦是十分重要,如此,一個真正適合睡眠的空間、情境(地利)始能出現。

助眠法
1.只有在想睡(明顯睡意)時,才上床躺著準備入睡。

2.臥室及床只做睡眠用,勿從事其他活動。也就是,進入臥室上床後,即關燈準備睡覺,不要躺在床上閱讀書報、聽收音機、看電視或想事情。

3.躺床後不能迅速入睡(約20分鐘),則起床到另外房間(如客廳)從事輕鬆活動或放鬆練習,直到有明顯睡意時才再進入臥室,準備睡覺。

4.如仍不能入睡,請重覆第3步驟。(一夜當中,您可能須重覆好幾次)

5.不管假日與否,設定鬧鐘以便早上在同一時間起床。如仍想睡,也要勉強自己起床,以建立體內睡醒節奏,如此才能持續地改善睡眠品質。

6.儘量不要午睡,愈晚的午睡,不良的影響愈大。

若你覺得對你有幫助就上去看看吧

出處 : http://www.ohayoo.com.tw/%A5%A2%AFv.htm

Answer 2

現代人因生活環境改變ˋ生活壓力大而導致失眠ˋ睡眠品質變差ˋ如果一些傳統的方法能無法改變睡眠的品質或狀況請示是下列的方法ˋ失眠也許是身體上出現了問題1.建議你先到醫院的內分泌科檢查看看是否為甲狀腺亢進2.如沒問題再到心理衛生科(精神科)或許已患躁症3.也可以到神經科檢查是否為腦神經衰弱4.還有睡眠障礙科如林口長庚.三軍醫院(包含在精神科)都可以有儀器測試睡眠狀況及品質如上述檢查都沒有問題請放鬆心情.睡前半小時不要作太多動腦的事情喝杯牛奶.泡個澡參考資料自己的經歷

Answer 3

去看中醫讓醫師刮刮痧.
針灸.晚上會把較好睡喔.
千萬別吃安眠藥.