soy muy delgada y no puedo subir de peso,como lo puedo lograr.mar?

Answer 1

Hola mar;
consume proteínas y carbohidratos principalmente. Alimentos ricos en ellos, no comas comidas que engorden pues lo único que consigues es producir grasa no volumen.
(estos son algunos ejemplos;pastas,aguacate,carnes,pescados....)mucha suerte y animo, no todas tenemos esa suerte

Answer 2

Si eres muy delgada y no puedes subir de peso, lo mejor para ti seria una buena dieta alta en grasa, proteina, carbohidratos y mucha mucha fibra.

Debes comer entre 3-5 porciones de pescado, pollo, carne o cualquier tipo de carne.

Entre 2-4 porciones de carbohidratos (pan, pan integral, pasta, canilla etc)

Entre 3-6 raciones de embutidos y lacteos (leche, yogurt, queso, crema etc)

Asi mismo deberas mantenerte en la linea de comer bastante calorias (dependiendo de tu edad y peso) para ganar bastante peso deberias comer hasta 3,000 calorias al dia o mas...

Asi que come bastante, mantente fisicamente activa y sigue adelante!

Answer 3

Todos los consejos estan buenisimos, yo te recomiendo que vayas a un nutricionista que te coloque una dieta que deberas cumplir al pie de la letra, y que igualmente te suscribas a un gimnasio y hagas ejercicios para ganar masa muscular yo tengo tu mismo problema por mas que coma mucho no logro engordar ni un gramo...... asi que te deseo suerte amiga y si te funciona alguna de las sugerencias que te han dado porfa escribeme yo tambien las pondre en practica...........

Answer 4

mira hay unos productos naturista que sirven para aumentar tu tejido muscular , no aumentar de peso en grasa, me explico.

estos productos yo vendo y tomo, son de la marca herbalife de mexico , son de verdad muy buenos , yo los utilizo para bajar de peso y mira me he sentido muy bien .
no esmediacamento son suplementos alimenticios y lo de tu caso consistiria en tomarte una malteada deliciosa tres veces al dia junto con tus alimentos y esto hara que tu masa muscular empiece a crecer y ganes unos kilitos demas pero de una manera sana y sin que tomes medicamentos que te hagan sentirte mal osea que tu cuerpo tome una figura mas llenita
espero te sea de utilidad mi respuesta

Answer 5

A mi me pasó lo mismo. Era muy delgadita, tanto que estaba acomplejada. A los 19 hice una dieta de engorde con un médico, comía como un cerdo a todas horas. Después de 3 meses aumenté 500 gr -y eso porque no había ido al servicio...-.

Al final lo que importa es que estés sana, a veces es cuestión de la contextura que te toca y punto. De todas formas mi situación se resolvió sola, cuando terminé de estudiar y me bajó el estrés, no cogí mucho peso, pero mi cuerpo se distribuyó mejor y es una gozada, porque como lo que quiero y nunca engordo. Yo de ti no me preocuparía mucho ya que tu propia tranquilidad y bienestar -mezclado con un alta autoestima- harán que tu cuerpo de forma física poco a poco a tu estado interno de bienestar.

Answer 6

Varias de las respuestas que escribieron estan bien, si haces ejercicio aumenta tu pasa corporal y por tanto tu peso, y si haces una buena dieta que te haga un dietista profesional, entonces seguro que aumentas de peso, yo tenia el mismo problema que tu y te asuguro que si haces eso aumentaras un poco de peso. :)

Answer 7

Cómo ganar kilos
Si pones en práctica estas pautas, es muy probable que logres ganar algún kilo. Si pese a ello no lo consigues, ve al médico. Es el médico es quien debe considerar si necesitas algún tratamiento farmacológico de ayuda. Toma nota:
- Mantén un horario de comidas riguroso y no te saltes ninguna.
- Tómate tu tiempo para comer, sin prisas y sentada.
- Desayuna muy bien: lácteos, pan o cereales, fruta, frutos secos, miel...
- Come cinco veces al día: desayuno, tentempié, comida, merienda y cena.
- Como tentempié o merienda puedes tomar sandwiches con aceite de oliva, leche con un bocadillo de jamón, leche chocolateada con magdalenas...
- Tus comidas deben consistir en un plato rico en carbohidratos (pasta, arroz, legumbres, patatas...) y otro en proteínas (carne, pescado, huevos...), acompañado de verduras y pan mojado en aceite. Usa aceite de oliva en abundancia para aliñar tus verduras y ensaladas.
- Acompaña tus comidas con una cerveza, copa de vino (sólo una), mosto o zumo de manzana si no quieres tomar alcohol.
- No dejes nunca de tomar un postre rico en azúcares (fruta, macedonia, flan, natillas, pastel de queso o de manzana, fresas con helado, frutos secos, queso con membrillo...) Después de comer, toma una infusión acompañada de un pedazo de chocolate, unas pastas o unos frutos secos.
- Relájate después de comer: túmbate o échate una siesta.
- Toma una cucharada de levadura de cerveza en todas las comidas. Es una fuente de vitaminas del grupo B.
- Antes de acostarte toma siempre un "resopón": un vaso de leche con galletas, un yogur con frutas... No fumes, ni bebas alcohol y evita tomar bebidas estimulantes.
- Cuidado con el deporte. Si se quiere engordar hay que limitar el trabajo cardiovascular (provoca un gasto en exceso de calorías) y hacer un ejercicio más de mantenimiento y de musculación con pesas que permita ganar volumen muscular.

Answer 8

consiguete un novio italiano y lleba la vida italiana comiendo pastas, queso , olivas salami prosciuto, y veras como subes de peso , eso me paso a mi subi 12 kilos en 2 meses tube que ponerme a dieta pero me encanataba comer asi

Answer 9

pues no has de alimentarte bien mejor visita a un nutriólogo para que te de una tabla de nutrimentos .

Answer 10

Ve al nutricionista, no te automedique poruqe puede ser peor.
Yo tambien soy muy delgada, tal vez debes empezar por aceptarte tal como ers.

Answer 11

tendrías que ir a un nutricionista y a un medico podes tener un pequeño grado de desnutricion no quiere decir que seas una re desnutrida solamente un poquito y eso es lo que te aafecta en tu peso tambien podrias comer mazamorra es muy bueno