2006-07-21 11:00:23 · 4 respuestas · pregunta de ENIGMA 3 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Para marcar tus hombros lo que debes hacer es una mayor cantidad de repeticiones en cada serie con un peso que puedas levantar entre 14 y 16 veces y si lo que quieres es tamaño con un peso que no puedas levantar mas de 8 veces. Me parece que el mejor es el press militar pero si quieres resultados "prontos" haz ejercicios aislados, es decir dos o tres ejercicios continuos para el mismo grupo de musculos con 60 segundos de descanso entre cada uno.
2006-07-21 11:08:09 · answer #1 · answered by Sonoman 5 · 1⤊ 0⤋
Los ejercicios con pesos libres son los mejores. Mancuernas y barra. El press militar sí es bueno, pero no abuses de las repeticiones o "quemas" el músculo. 3-4 repeticiones con aumento de peso hasta que sólo puedas hacer "Bien" 6-8. No te balancees cuando hagas tus ejercicios, pues entonces querrá decir que estás utilizndo más peso del que puedes controlar.
Buena alimentación, carbos complejos, proteínas magras, complementos o suplementos protéicos y de carbos que encuentras en los GNC sí ayudan. Constancia, un buen entrenador o una buena revista como Men's Health o Muscle Mag y ¡Listo!
¡Suerte!
2006-07-21 18:14:44 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
mucho ejercicio y mas con un torso toner
2006-07-21 18:03:37 · answer #3 · answered by hdr_victor 3 · 0⤊ 0⤋
No vas a marcarte a menos que bajes tu porcentaje de grasa corporal, para lograr esto tienes que hacer cardio y una buena alimentación. Para lograr quemar grasa más rápidamente haz cardio cuando te despiertes antes de ingerir alimento.
Los mejores ejercicios para deltoides en mi opinión son los levantamientos laterales y frontales, los puedes hazer en tres series de 8 a 10 repeticiones cuidando el tempo (4010 una semana, 2010 la siguientes dos y repetir).
2006-07-21 18:53:49 · answer #4 · answered by firebrand 4 · 0⤊ 1⤋