bueno pos soy delgado y me dicen que si hago ejercicio me voy a marcar bien.. aunque algo de masa muscular no me caeria mal..
que tipo de ejercicio debo hacer y que dieta debo llevar?
2006-07-21 00:42:40 · 7 respuestas · pregunta de cesar_a_quintana 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
En realidad no confio consumir chacharas para obtener un cuerpo mejor, mi mejor respuesta es el ejercicio.
Si vas a un gimnasio y quieres marcar o definir tus musculos necesitas ejercicio anaerobico (pesas) especificamente series en las que puedas levantar el mismo peso entre 12 o 14 veces.
Pero si lo que deseas es incrementar tu tamaño debes hacerlo con peso que no puedas levantar mas de ocho veces.
Es decir muchas repeticiones para dar forma mucho peso para obtener tamaño. Solo ten cuidado de no exceder y puedes empezar con esto despues de 1 a 2 meses de acondicionamiento, dependiendo de ti. El acondicionamiento no es solo eso, tambien te sirve para aprender a realizar de forma correcta los ejercicios y evitar lesiones.
A mi me sucedio algo similar, si tienes alguna duda y te puedo ayudar con gusto.
Incrementa tu consumo de proteina, el atun es de las mejores opciones y busca el modo de incrementar tambien los aminoacidos para hacer efectiva la proteina.
2006-07-21 05:05:00 · answer #1 · answered by Sonoman 5 · 1⤊ 0⤋
mucha actividad fisica, bici, caminatas,natacion,correr la q prefieras y en los momentos libres q dispongas... la bici fija es una buena alternativa sobre todo ya que la podes hacer mientras miras tu programa favorito, mientras miras un partido de futbol, etc.
con respecto a la alimentacion sana, sobre todo comida casera mucha verdura, mucha fruta, carnes del tamaño de tu puño, si salis nada de mc donalds aunke puedes darte unos gustitos de vez en cuando pero no abusar de ello...
ir a una buena nutricionista tambien te ayudaria mucho suelen dar muy buenos consejos
2006-07-21 08:09:09 · answer #2 · answered by JimenitaResponde 2 · 0⤊ 0⤋
Comienza a ir a un gimnasio, por lo menos 3 veces por semana y que el instructor te prepare una rutina para desarrollar tus musculos, sobre todo el pecho y la espalda, los abdominales los debes trabajar a diario para marcarlos, los intructores te dirán como alimentarte, seguro deberá ingerir muchas proteinas pues éstas desarrollan la masa muscular. No te olvides de tomar constantemente agua, para limpiar tu organismo. Felicidades por preocuparte por ti mismo, a las mujeres nos gusta un cuerpo bien formado, pero no así los musculosos exagerados.
2006-07-21 07:57:05 · answer #3 · answered by doña zancuda 5 · 0⤊ 0⤋
Lo mejor es ke te acerkes a un entrenador fisico, ve a gimnacio y cuentale tus inkietudes, la proteina a base de suero de leche y una buena rutina de pesas, te puede ayudar muchisimo a hacer masa muscular...
mucha suerte...
2006-07-21 07:54:35 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
pues yo te recomiendo hacer pesas porque como te dijeron los delgados se marcan mas rápido y como muchos carbo-hidratos porque yo soy como tu soy delgada y voy al gym pero suelo bajar de peso muy rápido cuando hago ejercicio entonces me dan una dieta para mantenerme en forma y me encanta como me veo.
suerte
2006-07-21 07:51:51 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
puedes hacer ejercicio todo el día, o bien vuelve a nacer y controla tus excesos...jejeje
2006-07-21 07:48:12 · answer #6 · answered by Salamandra 1 · 0⤊ 0⤋
Lo mejor es la bicicleta de montaña ahí desarrollas todos los músculos y una dieta en proteínas.
2006-07-21 07:46:49 · answer #7 · answered by ROSAURA 6 · 0⤊ 0⤋