A qualidade do meu sono é péssima. Oq faço p/ acabar com a insonia de forma natural?(PS: já faço ativ. física)

Answer 1

Todas as idéias para relaxar são boas, e vc deve tentá-las: leite morno, auto-hipnose, sexo com amor. O que causa dificuldade p.dormir?: deitar de estômago cheio, fazer exercício logo antes de deitar, tomar bebidas alcoólicas, fumar (são estimulantes).

No entanto, tb há fatores emocionais que não deixam dormir, pois no sono o sistema nervoso continua funcionando e seus problemas podem aparecer nos sonhos. Analisá-los psicologicamente pode ser uma opção de tratamento natural.

Se no sono ocorre a desconexão entre mente e corpo, em que o corpo apaga e o sistema nervoso segue funcionando, então vc não está conseguindo fazer essa separação. Mesmo que vc use muitos métodos para se "cansar" ou para relaxar mente e corpo por separado, a insônia poderia subsistir se na hora do sono não ocorrer a desconexão.
Para saber isto a melhor forma é por exames médicos. Os especialistas verificam se não há problemas de respiração (eu tenho, e durmo mal por isso) e de outros tipos, e daí te pedem uma polissonografia. Boa sorte

Answer 2

Fiz esta experiência e tive um resultado excelente.

Ao deitar-se, coloque-se em uma posição confortavel.
Depois imagine seu pé e mentalmente repita esta frase:
- meus pes estao totalmente relachados.
Após sentir seus pés totalmente relachados, concentre sua atenção em suas pernas, repetindo mentalmente a mesma frase... minhas pernas estão relachadas, e procure relachalas.
Faca o mesmo processo com todas as partes do seu corpo...
cochas, nádegas, quadril, abdômen, tórax, braços, mãos, ombros, pescoço, boca, face, olhos, testa, couro cabeludo, órgãos e por fim a mente.
Após ter feito tudo isto, repita a seguinte frase:
- Meu corpo esta totalmente relachado, agora dormirei um sono restaurador, e acordarei descansado(a) e em perfeito estado emocional e de saude.

Repita esta frase ate pegar no sono, como se fosse um acalanto.

Com a pratica, o processo se tornara automático e rápido.

Answer 3

A atividade física em si não é o fundamental. Ela só será efetiva se vc o fizer no horário adequado. Não adianta fazer a atividade pouco antes de dormir. O ideal é que vc o faça com pelo menos duas horas de antecedência. Além disso, não conheço sua rotina, mas é importante que vc acorde cedo, lá por umas sete da manhã, tome um café da manhã, que pode ser uma fruta, ou qualquer outra coisa que vc goste, faça suas atividades diárias (trabalho, escola, ...), tenha um almoço saudável, sem excesso de gordura, e com bastante verduras, mesmo que vc não goste delas, não tire nenhum soninho à tarde depois do almoço, faça sua atividade física, e mais à noite, vá desascelerando seu ritmo. Assista uma novela, passe uma máscara no rosto, faça as unhas, depilação, sei lá. Um suco maguary de maracujá sempre ajuda, e é natural. E antes de dormir leia algum livro que não pode ser muito agitado não, para vc não ficar ansiosa demais para ler o próximo capítulo... Talvez vc não goste de ler, e nesse caso, uma música mais calma, relaxante pode ser um bom substituto. Existem muitos cds de música relaxante em lojas alternativas. Não é difícil de encontrar. E enquanto ouve a música, e se concentra nela, tente pensar em uma luz, da sua cor predileta, que ilumine primeiramente seu corpo inteiro, e depois vc vai pensando nela percorrendo lentamente o seu corpo, vindo do dedão do seu pé, para os outros dedos, passando bem devagar pela sua perna, veja seu corpo sendo iluminado lentamente. Preste atenção na sua respiração, sempre deixando-a bem calma. Vá relaxando todos os músculos do seu corpo enquanto a luz passa devagar por todos os pontos. Se vc conseguir se concentrar uns 10 minutos nisso, provavlemente vc cairá no sono sem muita dificuldade. Lembre-se da respiração, ela é fundamental. E se tiver alguma alergia que possa prejudicar a respiração, procure um profissional que possa auxiliá-la com isso. Às vezes o problema de insônia ocorre devido à respiração incorreta.

Answer 4

Por que não tenta yoga, meditação??
Apartir do momento em que se aprende a respirar e a aliviar possivéis problemas de coluna, o seu sono melhora e muito.
Também preste atenção no modo em que você dorme, talvez esteja comprimindo seus orgãos ou não respirando direito.

E antes de dormir, um bom livro e um copo de leite morno, ajudam e muito!!!!

Answer 5

Uma latinha de cerveja. Não é brincadeira minha não. Sempre que estou assim abro uma e apago.

Answer 6

nao sei sua idade mas ja que voce ja pratica atividades fisicas entao faça sexo ?!! isso mesmo faça amor a troca de energia e ormoninos liberados no cerebro provocam alem de pele mais bonitas felicidades radiante a liberaçao de instimulos que melhoram muito o sono, tente quem sabe nao tem nada a perder pelo contrario sera muito bom

Answer 7

Tb tinha um sono péssimo. Melhorei começando a malhar pesado. Chego em casa um trapo e não agüento muito tempo acordado. Mas se vc não dorme bem talvez deva procurar um médico. Vc pode ter problemas que impedem que chegue no estágio de sono profundo, que é quando o corpo realmente se restabelece de energias.

Answer 8

se vc ingere muita cafeina tente diminuir pode ajudar ou entao tente frequentar sessoes de ioga, ou coisas que fazem relaxar.isso te ajudara

Answer 9

- evite comer demais a noite
- depois de jantar só deite após 3 horas
- arranje um namorado

Answer 10

beba um copo de leite bem açucarado pela manha e outro anoite, se sono se normaliza e ostresse acaba