wie nehme ich am besten ab?

Question

ich bin mindestens eine stunde am tag draußen und fahre dazu noch 1 stunde fahrrad (also 30 km) mit meienem mountainbike ich achte darauf das ich kleine portionen esse...und ich nehme nicht ab

Answer 1

Es gibt mit Sicherheit Medikamente, die einem das Abnehmen erleichtern, aber dem Körper seine eingelagerten Fettzellen abzutrotzen ist ARBEIT!

Anfangen sollte jeder bei sich mit einer Checkliste die die folgenden Punkte beinhalten sollte:
WAS esse ich
WIEVIEL davon esse ich
WANN esse ich

Über einen Zeitraum von ca. 4 Wochen kann so jeder für sich einen repräsentativen Ernährungskalender erstellen. Als nächstes rate ich jedem dazu, die auffälligsten Dickmacher zu eliminieren. In meinem Fall waren das:

Kaffee mit Milch und viel Zucker
Weissbrotprodukte mit Butter und süssem/fetten Belag
zuwenig Flüssigkeit

hat man diese Burner erstmal erfolgreich entsorgt, kommt schnell eine erste, zum Teil sogar radikale Gewichtsabnahme zustande! Bei mir waren es 11 Kilo - aber dann stand ich! Was war passiert? Mein Stoffwechsel hatte begriffen, das es nicht mehr Kalorien und Fette geben würde und begann somit, auf Sparflamme zu leben und lagerte sich trotzdem an. Eine weitere Ernährungsumstellung brachte auch einen weiteren Erfolg. Ich begann Zug um Zug parrallel meine Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren und dabei auf "leichte Kost" umzusteigen, ass viel Reis und achtete vor allem immer darauf, genug zu trinken sowie gleichzeitig entwässernde Nahrungsmittel zu mir zu nehmen. manchmal reicht es schon, dem Körper zwei oder drei regelmässig gewohnte Nahrungsmittel durch völlig neue Produkte zu ersetzen um ihn wieder "ans Rennen" zu bringen. Parrallel dazu habe ich jedoch begonnen, den Fettablagerungen der Haut zu Leibe zu rücken und zwar mit Hilfe eines Massagegerätes und einer Cellulite Creme. Massagen regen die Durchblutung an und werden dabei von einer entsprechend guten Creme unterstützt. Dies hatte den Nebeneffekt, das sich gerade an Bauch und Hüften die durch die Gewichtsabnahme schlaff gewordene Haut wieder straffte und ich begann, schlanker zu wirken obwohl die tatsächliche Gewichtsabnahme eigentlich so gross nicht war.

Bei Dir kommt jetzt ein weiterer Faktor hinzu, der bereits gut aufgegriffen wurde - du treibst regelmässig muskelaufbauenden Sport. Muskeln sind bekanntermassen schwerer als Fett, sodaß es sogar sein kann, du nimmst zu statt ab, obwohl du dabei schlanker wirst. Desweiteren ist zu beachten das jeder Mensch einen anderen Körperbau hat. Ich selber habe zum Beispiel ein relativ breit gebautes Becken, wirke also selbst wenn ich wieder bei 58 Kilo und Kleidergrösse 38 angekommen bin wesentlich breiter, als schlankere im Sinne von gerader gebaute Menschen, auch wenn ich vielleicht sogar leichter bin als sie. Und bitte - gutes Aussehen hat nicht nur damit zu tun wieviel die Waage anzeigt sondern auch wie es sich auf dem Körper verteilt! Einseitig betriebener Sport kann dir da an gewissen Körperpartien sicher nicht helfen - denn beim Radfahren vernachlässigst du zum Beispiel den Bauchmuskelbereich und fühlst dich vielleicht dick, weil die Muskeln deiner Bauchdecke schlaffer sind und dadurch der Bauch nach dem Essen deutlich sichtbar hervorsteht. Mach dir gezielt Gedanken darüber, was und wo du dich modellieren willst und dann such dir die entsprechenden Übungen dazu ...Situps z.B. für den Bauch etc und stell dir aus diesen ein für dich geeignetes Programm zusammen. Ich glaube...deine Beine sind fit - aber was ist mit dem Rest vom Körper? *zwinker*

Answer 2

Abnehmen beginnt zuerst im Kopf. Wenns da nicht stimmt geht gar nichts.Kann das aus eigener erfahrung sagen.

Answer 3

Das Gewicht läßt sich am besten durch den Input regulieren. Du kennst sicher den weisen Satz: "unten kommt raus, was oben rein geht".

Das heißt, die wahre Ursache für Übergewicht ist die Nahrungsaufnahme. Sport ist keine echte Lösung, um abzunehmen.

Mein Tip:

1. Schritt
Am Anfang einen Tag in der Woche nichts essen. Das ist sehr sehr schwer, aber wenn Du das 2-3 mal geschafft hast, ist der Anfang gemacht. Du wirst merken, wie Dein Körper nach Nahrung verlangt. Später brauchst Du diesen Hungertag nicht mehr.

2. Schritt
Mineralwasser (nicht Leitungswasser oder aufgesprudeltes Leitungswasser!) ist das Lebensmittel Nr. 1. Bedenke, dass unser Körper und die meisten Lebensmittel zum aller größten Teil daraus bestehen. 1,5-2,5 Liter am Tag sollten getrunken werden. Also eine Flasche IMMER griffbereit halten.

3. Schritt
Frühstücke spät. Nicht gleich nach dem Aufstehen sondern am besten erst nach 1-2 Stunden geistiger oder körperlicher Betätigung. Also wenn Du um 8:00 Uhr anfängst zu arbeiten, dann esse um 9:00 zwei Scheiben Schwarzbrot mit Käse o.ä.

4. Schritt
Abwechslung: Grundbestandteil sollte Stärke (Kartoffeln, Reis, Vollkornbrot) sein. Nudeln und Weißbrot nur ab und zu essen.
1-2 mal die Woche Fleisch, 2-4 mal die Woche Huhn, Fisch.
Dazu immer Stärke, am besten Pellkartoffeln, da diese auch gut für die Verdauung sind. Ein "glatter" Stuhlgang ist äußerst wichtig. Experimentiere hierzu mit Milch, Kartoffeln, Karotten, Roggenbrot, Apfelsaft, Gerichte mit Sahne, ... Versuche einmal am Tag Morgens-Vormittags Stuhlgang zu haben, aber ohne Zwang ("pressen").

5. Schritt
Keine Angst vor Fett!!! Pflanzliche Öle kannst Du bedenkenlos schlemmen (Oliven, Sonnenblumen etc.). Hier bekommst Du auch wichtige Vitamine.

6. Schritt
Schau Dir an, was die Bestandteile Stärke, Eiweiß, Fett sind.

7. Habe 1/2 bis 11/2 Jahre Geduld. Das Leben ist lang genug und die Zeit muß bei so einer wichtigen Sache einfach vorhanden sein.

8. Genieße Essen!!! Eine der schönen Dinge des Lebens.

Viel Erfolg und freundlichen Gruß
Matthias H aus Hamburg

Answer 4

Sieh es mal positiv : Immerhin nimmst du dabei nicht zu.

Answer 5

Schau mal unter:

http://www.medizinfo.de
http://www.sge-ssn.ch
http://www.stern.de

Answer 6

Wie wäre es mit gesunder Ernährung? und eine umstellung der sportart?

Answer 7

Also ich bin dünn, habe die Probleme nicht. Aber meine Frau meinte, sie habe zu viel an Gewicht.
Sie hat dann begonnen, eine Art Kräutertee (aus Rinden und Wurzeln, eine Indische Sache) zu trinken, zwei Liter zumindest täglich. Zwei Monate tat sich nix, gar nix ... Als sie bereits verzweifelt daran war, aufzuhören, ging es geradezu blitzartig, zwei, drei, fünf Kilo weg binnen drei Wochen. Dann hat sie aufgehört mit dem Tee, sie trinkt nun Wasser und andere Kräutertees (Malve etc, aus dem Laden also), zumindest 2 Liter täglich. Das ist nun 6 Monate her, sie hält ihr Gewicht ohne besondere Diät - sie sagt zwar immer wieder, sie habe zuviel oder zuviel "Schädliches" (Schokolade, Kekse) gegessen, zu wenig Bewegung gemacht. Trotzdem bleibt ihr Gewicht konstant.
Ich glaube, daß es die Flüssigkeit war/ist, die ihr geholfen hat.
Natürlich kann man an dem einen Beispiel nicht alle anderen Menschen festmachen.
Wenn man viel Bewegung macht, sollte man bestimmt auch entsprechend mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.

Answer 8

Die Bewegung ist schon super, vielleicht noch auf den Fettgehalt achten, auch bei kleinen Portionen wichtig. Und weiter durchhalten!

Answer 9

Wichtig beim Abnehmen ist viel Wasser trinken. Zwei Liter sollten es schon sein.

anne

Answer 10

Kalorien reduzieren, Obst und Gemüse favorisieren, wenig Salz und Zucker

Beim Fahrradfahren darauf achten, nicht zuviel und zu schwer (Berghoch), Herzschlag kontinuierlich zwischen 60 und 110 halten (kontrollieren !)

Viel trinken, vor allem Wasser

Viel Schlaf

Ausgeglichene Beziehung ohne Stress