que dois faire pour perdre 10 kg en 1mois?

Question

je voudrais perdre dix kilos en un mois que dois -je faire?

Answer 1

_Fixer des heures fixe pour manger (P'tit déj, midi et soir)
_Ne pas sauter les repas (Sinon le corps fait des réserves au repas suivant)
_Fixer une quantité de nourriture chaque jour raisonnable.
_Manger équillibré (trop de protéines (viandes) et sucre augmenteront la graisse, trop de légumes vous feront des grosses fesses (rétention d'eau) )
_S'interdire tous les chocolats, sucreries et autres. S'interdire tout grignotage. (entre autre à la pause café)
_Bannir les sodas et l'alcool. (Même la bière). Pas de sirop dans l'eau.
_Ne pas manger Fat-Free et Sugar Free, éviter la bouffe allégée (ca à l'air stupide comme ça mais c'est pourtant vrai). On peut tolérer les chewing gum sugar-free en cas de nécessité d'un coupe faim.
_Reprendre une activité physique et sportive régulière et adapté à votre condition (1 heure de sport par jour, un footing est peut-être de trop pour une personne non-sportive)
_Reprendre le vélo, la marche à pied, monter les escalier au lieu de prendre l'ascenceur, ...
_Ne pas se fixer de limites pour le poids mais plutôt un objectif physionomique à atteindre. Le poids est l'alarme (trop gros ou trop maigre) mais la reprise d'une activité physique conduira à une augmentation de la masse musculaire donc une possible reprise de poids (Le muscle pèse 10x plus lourd que la graisse).
_Jeter la balance, elle ne sert à rien. (Vous allez re-manger si vous perdez du poids pour vous récompenser et déprimer si vous n'en perdez pas (donc manger))
_Enfin et surtout, ne pas utiliser un procédé chimique (slim fast, medicaments ou autres). Le taux d'échec est de 80% et le poids réaugmente encore plus dès l'arret du traitement dans 95% des cas. De plus on n'en connait pas bien les effets sur la santé (cancer, dérèglements hormonaux, malformations,...)

Et il va de soit:
_Dans le cas nécessaire, consulter un nutritionniste.
_Fixer des régles d'hygiène de vie en règlementant les excès (un jour de crackage par semaine par exemple) et s'y tenir.
_ Avoir une réelle volonté de maigrir.

Et voila :o)

Answer 2

arreter de manger...
c'est quasiment impossible sauf si tu est vraiment trop en surpoid et que tu va commencer un regime radical, le changement te ferra perde du poid rapidement au debut mais n'espere pas que cela continu a ce rythme....
par contre il est tres facil de reprendre 20kg apres, en quelques mois seulements... j'en ai fait l'experience.

Mais si tu veux tout de meme tenter: viande blanche, beaucoup beaucoup de legumes et de fruits, eau, et un peu d'exercice (juste marcher a la place du bus, les escalier a la place de l'ascenceur...)

Answer 3

vas faire un tour chez les rosbeefs pendant 1 mois

c'est le meilleur moyen de perdre du poids et c'est très efficace

Answer 4

manger bcp de salade (tout genre de feuille commestible) eviter les soda et viande grasseuse