救命啊~累到極點還無法入睡~

Question

父親長期半夜工作至清晨又有抽菸喝酒的習慣.
最近失眠很嚴重依天有時睡不到一小時
但是身體已經疲憊到極點
真怕他不支倒地
看了精神科也吃了藥
但是效果不彰
想請問各位有經驗的朋友
吃甚麼.或是做甚麼.能幫助失眠的人
恢復正常的睡眠品質

Answer 1

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『注意事項』
01.硬性規定睡眠時間
02.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
03.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　
04.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
05.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
06.避免喝酒
07.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
08.避免日夜顛倒或作息不定
09.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.失眠情形嚴重的話要必須就醫
14. 睡前2小時不要吃大量的食物，以免消化系統持續的工作影響睡眠。但饑餓感或血糖降低也容易導致半夜醒來，可於睡前1～2小時安排適量複合性碳水化合物及牛奶，使身體製造血清素，協助入睡。
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『吃』　﹤助眠營養素及食物﹥
建議可以先吃些全麥麵包或全麥餅乾，再搭配麥芽飲品、牛奶或是試試香蕉燕麥粥。
營養素：
01.維生素B1：全穀類、豆類、海產、瘦豬肉維生素B2：奶類、起司、綠葉蔬菜、酵母粉
02.菸鹼酸：全穀類、瘦肉、魚、蛋、花生
03.維生素B6：酵母粉、健素、麥胚、牛奶、肉類、莢豆類、花生醬、芝麻醬、麥芽飲品
04.維生素B12：肉類、魚類、海產類、奶類、蛋
05.葉酸：深綠葉蔬菜、枸櫞類水果〈柳丁、橘子〉、堅果類、小麥胚芽、全穀類、蛋黃、強化葉酸的食品
06.鈣：奶類及奶製品（優格、優酪乳或低鹽起司）、小魚乾、牡蠣、黃豆或黃豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜
07.鎂：綠葉蔬菜、全穀類、堅果類、豆類
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『聽』音樂
在就寢時間分別聆聽節拍約在每分鐘72次的巴洛克音樂及現代音樂，兩週後所有受測老人均肯定音樂對他們的睡眠的正向影響。節奏太快或太慢的音樂都不適合用來促進睡眠；因為節奏太快會讓人緊張，節奏太慢則令人產生懸疑感。
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『聞』精油
01.薰衣草加上苦橙葉（衛生紙或小紙巾）：將薰衣草三滴，苦橙夜兩滴，滴於衛生紙，塞到枕頭中，聞著香味，一下子就睡著了！
02.馬鬱蘭加上薰衣草（衛生紙或小紙巾）：這兩種也是效果卓著的助眠精油，且更有驅蚊的作用！
03.檀香加上乳香（擴香器）：如果你是屬於上床就會雜事煩心而睡不著的人，睡時用檀香五滴+乳香5滴滴於擴香器，可以安撫您浮躁的情緒並提供安全感，讓你安心入眠！
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『影響睡眠的食物』
01.酒精：睡前少量喝酒，可能有助於入睡，但會干擾睡眠中的呼吸與增加作夢，也容易半夜醒來，產生片斷式的睡眠，使失眠問題更加惡化，如服用助眠劑，更不能喝酒。
02.咖啡因：咖啡因在身體的作用時間約6小時，有睡眠困擾者中午後應避免含咖啡因飲料或點心。
03.辛辣刺激物：辛辣刺激的飲食可能增加消化道的負荷，改變身體體溫調節的變化，產生干擾睡眠的問題。
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2006-07-07 15:35:31 補充：
1.安神茶：適用易口乾煩躁者，可用酸棗仁30g打碎、淮小麥100g、生甘草15g、紅棗20個去籽，水2000CC煮成1500CC，可當一般茶飲；無口乾現象、頭暈血虛者可再加桂圓肉20﹣30g。 2.頭部按摩法：十指微彎，以指腹由前髮際到後髮際輕快的扣擊，速度約每分鐘250下，力道輕重依個人覺舒適為度，由旁人操作10到15分鐘，能安定大腦皮質，幫助入睡。 3.多攝取富含維他命B群的食物，例如全榖、糙米、牛奶、核果、苜蓿芽等，有助於神經功能的穩定及正常運作，預防失眠。

2006-07-07 15:35:45 補充：
4.避免咖啡、茶類飲料、香菸、辛辣、油炸等刺激性食物。 5.學習放鬆情緒，覺緊張或壓力時深呼吸以舒緩情緒。 6.每天作柔軟性運動至少15分鐘，以及培養良好的睡眠習慣，定時定點就寢。 7.睡前配合以溫水泡腳或按摩頭部15分鐘，均能有效助眠

Answer 2

從你的描述中判斷令尊應該是一個比較容易焦慮的人吧長期作息不正常再加上抽煙喝酒要想好好入眠建議要先改變一下生活及思考的模式凡事做正向思考也可以試試以下這個自我催眠的方法失眠的確是一件痛苦的事情,導至失眠的原因很多,如了注意睡眠的環境與心情以外,最重要的是要專心的睡.很多人因為不夠專心,躺在床上想東想西,當然也就睡的不太好了睡眠除了要快入睡外也要睡的夠深,才會真正休息到也才可以恢復體力.如果晚上一直做夢,醒來通常還是會覺得很累.因為做夢時動眼期的腦波是處於θ波（4 Hz ~8Hz）要真正熟睡必需要進入δ波（Delta）～ 4Hz以下（慢速波Slow Wave）除了注意時間環境及舒適外,要容易入眠最重要的是,要"專心"的睡,以下的方法已經協助很多人了,可以試試看~一直以來我教導自我催眠的方法，我的個案或學員多數都能夠有效的將自我催眠運用於情緒的改善、身心的放鬆以及協助睡眠、克服失眠。自我催眠是一項簡單、易學又非常快速有效的方法。許多的個案或學員學習到這樣的方法後，不再需要靠著藥物卻有害怕藥物上癮；我經常笑著對他們說：「你不需要害怕自我催眠上癮，因為越上癮效果越好，你睡眠的品質會越來越好，也越來越容易入眠！而這些就是自我催眠上癮的反應！」多數的人都很喜歡運用自我催眠，讓自己能夠快速達到一個深層的睡眠狀態，運用自我催眠的方式入睡，可以縮短入眠的時間外；更能夠睡的更深睡的更沉也讓作夢更少了，而睡醒後覺得精力非常充沛。我的工作經常需要一講課就是十個小時或一整天，我經常在課程中的午休中，運用二十分鐘讓自己快速的進入催眠狀態，在短短的二十分鐘中快速的補充體力！所以我一整天都能夠保持良好的體力，以便隨時隨地處理上課中的各種狀況，過去我只要有點聲音或亮光就無法入睡，現在的我，在任何地方，都可以運用簡單的自我催眠快速有效的入睡。用以下這個簡單的方法自己做一片催眠CD吧~想用隨時都可以用，市面上售價四百到八百呢，自己做現賺 ~~ 有問題的話可以到我部落格一起研究喔！剛開始可以做簡單一點的~可以用錄音筆錄也可以用錄音帶錄喔~找一個背景音樂是自己聽起來感覺很舒服的剛開始不要放的太大聲把自己的聲音放慢大約平常說話速度的一半或三分之一的速度然後告訴自己注意呼吸深呼吸慢慢的吸氣慢慢的吐氣放輕鬆放輕鬆更放鬆再放鬆加倍的放鬆說個五到八分鐘左右然後音樂稍微調大聲一點點是你聽起來覺得剛好的聲音可以再將音樂放個十五分鐘左右在要結束時說~等一下我會從一數到十當我數到十的時候可以睜開眼睛感覺很舒服很輕鬆以上簡單的說明製作自我催眠放鬆的方法這個方法除了可以讓自己快速入眠外也可以幫助專注力的提升另外睡眠的品質也能逐漸改善喔會做這個以後就可以做稍微複雜點的了大家一起做做看喔~^^