Quais são os cuidados ou dicas para evitar essa dor que fica depois que faço musculação.
2006-07-05 09:59:06 · 10 respostas · perguntado por Mandynha 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
essas dores são causadas pelas microlesões nas fibras musculares, devido especificamente por exercícios concentricos (mas isso nao vem ao caso), como na musculaçao.
Essa dor tem o nome de DMIR (Dor Muscular de Inicio Retardado), e sao inevitaveis quando se faz um tipo de ativedade que seu musculo nao está acostumado.
No caso da musculação ela só deve aparecer na primeiro semana, e é até bom que ala apareca, pois isso significa q seus musculos estao trabalhando corretamente.
mas atenção !!!! Ela só deve aparecer na primeira semana, se ela continuar em um treinamento constante, voce deve rever seu treinamento.
****E FINALMENTE*** RESPONDEDO DIRETAMENTE A PERGUNTA:
o unico geito de amenizar a dor muscular é diminuir na intencidade do treinamento.
escrevi demais, mas é por que o assunto é meio complexo.
espero ter esclarecido.
qualquer duvida é só entrar em contato, ok ?
2006-07-05 10:20:22 · answer #1 · answered by Paulo H 2 · 15⤊ 0⤋
Se está doendo muito é porque você está exagerando. Dores no outro dia é sinal que você não está aquecendo direito. Após terminar os exercícios tenque alongar também. Não adiante forçar muito. Vá devagar
2006-07-05 10:03:24 · answer #2 · answered by Gil 5 · 3⤊ 0⤋
Olá, super dicas para você. Dicas de como evitar dores musculares.
Sentir dor pode ser muito desestimulante, principalmente para quem está começando a se exercitar agora. Por outro lado, isso é quase inevitável, e pode até ser considerado um rito de passagem.
A boa notícia é que você não precisa ficar sofrendo com essas dores sempre que treinar. Confira 5 dicas de como evitar dores musculares: Leia o artigo completo no Link: http://bitly.com/dicas-como-evitar-dores-musculares
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Abraços!
2016-03-18 15:47:31 · answer #3 · answered by emagrecer 3 · 1⤊ 0⤋
Pode ter duas causas principais.
A concentração de ácido lático que causam dores locais o que é normal na primeira semana de exercício além também das microlesões que são inevitáveis, para quem faz musculação. Outro fator que é mais agravante é as macro lesões devido a carga(peso) muito alta e falta de alongamento antes do exercicio que causam as mesmas macro lesões que podem ser sérias. Então faça alongamento, verifique com o professor da acadêmia qual seria a carga ideal para você isso evitará dores por cargas altas ou por pouca elasticidade muscular. E se o problema for só acido lático o exercício aeróbio(andar, pedalar, trotar e etc) aulixia de forma legal pois faz com que o acúmulo de ácido lático seja oxigenado.
2006-07-08 03:01:03 · answer #4 · answered by BSB 4 · 1⤊ 0⤋
faz alongamento antes de malhar
isso q munha prof de educação fisica mandava fazer
2006-07-05 10:05:55 · answer #5 · answered by Fernanda 2 · 1⤊ 0⤋
a dor é causada muitas vezes pelo exagero nos exercícios, evite pegar mias peso do que vc pode, até mesmo pra evitar uma lesão no futuro, aos poucos vc vai notar que poderá aumentar o peso sem senti mais dores
2006-07-05 10:19:39 · answer #6 · answered by Léo 1 · 0⤊ 0⤋
DEPENDE da da causa da dor!!!
pode ter ocorrido uma lesão!
ou apenas alta quantidde de ac. latico!
se for a segunda pode haver caimbras (sei la se eh assi mq escefve)
bom eu recomento antes de vc malhar(q tb fica dificil dizer pq na osei oq vc faz) comer banana!! isso meo tem mto potassio e ajuda nao dar a dor!!!
antes e depis de malhar faça alongamentos, 15 min antes e 15 depois no minimo!
durante o banho(se for depois de malhar) massageie com suavidade os locais doloridos para ajudar a circulaão e evitar acumulo do acido!
bem é isso!!!
bjos
2006-07-05 10:15:11 · answer #7 · answered by Rafa 3 · 0⤊ 0⤋
Antes de malhar eu evito a dor não forçando e também tomando um dorflex antes.Espero que te ajude.
2006-07-05 10:11:12 · answer #8 · answered by Denise 2 · 0⤊ 0⤋
Eliminar não tem como, o único jeito é o repouso. E para evitar, caso seja freqüente, é bom diminuir a carga dos treinos e depois ir aumentando gradativamente.
2006-07-05 10:04:32 · answer #9 · answered by Vik 3 · 0⤊ 0⤋
Se você é principiante, a dor é normal nas 3 primeiras semanas de treino. Desta forma, alivie a dor, que é causada por excesso de ácido lático cristalizado nos músculos, tomando meio copo de água com uma colher de chá de bicarbonato de sódio (comprado em qualquer farmácia). Outra dica: alongue mais e melhor após o treino. Outra: diminua o ritmo ou pegue menos pesado no começo.
Agora, se você não é principiante e sente dores, alguma coisa está errada em seu treino e, assim, não adianta ficar aqui fazendo suposições vazias sem saber o que você está "aprontando", o que poderia lhe causar danos por palpites errados e não profissionais. Consulte um profissional ou, para começar, experimente diminuir os pesos.
2006-07-05 10:12:24 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 7⤋