Como melhorar meu sono?

Question

Eu gostaria de dormir menos tempo mas melhor, pois estou durmindo pouco e acordando muito ruim. Não tenho tempo para praticar esportes e meu emprego é sedentario, por isso gostaria de achar uma maneira para que eu possa em menos tempo de sono durmir bem. De ante mão, muito Obrigado... =D

Answer 1

Existem diversas técnicas de relaxamento que você pode praticar antes de dormir. Tente não comer muito antes de se deitar, tomar um bom banho morno, não durma com estimulos como som e luz... se gosta de dormir com televisão ligada programe-a para desligar dento de um tempo específico. Enfim. Exite uma série de hábitos que podem te ajudar. Costuma-se chamar isso de "Higiene do sono". Cito abaixo um link que pode te ajudar.

Answer 2

Deixe o computador de lado mais cedo e vá dormir.

Answer 3

* À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades;
Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
* Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
* Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro.
* Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã.
* Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama.
* Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.
* Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
* Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.
* Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.

Answer 4

Olha cara, mesmo não tendo muito tempo eu acho que você pode encontrar uns 15 minuts para fazer pelo menos alguns alongamentos, e caminhar por uns 40 minutos no domingo. mas o mais imortante é o horário em que você dorme. se você quer acordar outro então você precisa estar na cama no máximo umas 22:20. è importante que as 22:30 aprox. você já esteja deitado,por que é a essa hora que o seu corpo começa a fazer a "manutenção diária", e é também nessa hora que o seu corpo repõe as energias de todas as celulas, se por acaso você estiver fazendo alguma atividade, por mais leve que seja, ou melhor, mesmo ficar acordado assistindo televisão atrapalha esse processo, pois seu corpo tem que usar de "energia extra" para poder acordar "mais ou menos". outra coisa que atrapalha o sono é comer antes de dormir. se você não quer dormir com fome então coma até no máximo 8:30 ás 9:00. para que seu corpo não tenha que se dividir entre a digestão e a reposição de energia. então a minha dica é: se você não está dormindo direito, mas não quer passar o tempo todo dormindo, experimente dormir ais cedo, e acordar mais cedo. eu gosto de acordar antes de todo mundo, pois aí não pego trânsito, vejo o sol nascer, e tenho tempo até de fazer uma vitamina e tomar um café reforçado (além de ter uns 15 minutos para fazer alongamntos, ou ler um pouco. não vou dizer que hoje eu acordo e faço 80 flexões antes de ir trabalhar, mas pelo menos eu acordo com bom humor e dá até para encarar uma pedalada até o serviço.

Answer 5

É importante manter o quarto escuro o máximo possível.
Se você for sedentário experimente acordar cedo e da uma caminhadinha em ritmo moderado.
Dê uma cochilada de no máximo dez minutos durante a tarde.
Deite-se cedo mesmo que não tenha sono.

P.S.: Esse foi o procedimento que eu adotei e me sinto muito bem.

Answer 6

Um copo de leite morno, a leitura de um bom livro, antes de dormir sempre vai bem

Answer 7

3 taças (grandes) de vinho antes de dormir! é infalível....

Answer 8

toma um chá de camomila!