2006-07-04 05:02:57 · 13 respuestas · pregunta de mentxubarakaldo 4 en Salud ➔ Dieta y vida sana
llevar una dieta baja en grasas saturadas, ingerir una mayor parte de grasa saludables (aceite de oliva, margarinas, etc)
ingerir omega -3,ademas de alimentos que lo contengan como lo son el salmon y otros alimentos y suplementos alimenticios que te ayudaran a reducirlos.
asi como una rutina diaria de ejercicio como minimo una hora de caminata diaria te ayudara a nivelar tu colesterol malo.
2006-07-04 05:08:11 · answer #1 · answered by juan m 5 · 0⤊ 3⤋
El colesterol es un lípido con una química distinta a las que hemos visto. Se halla solo en alimentos de origen animal.
Las funciones del colesterol son múltiples, es el precursor en la síntesis de importantes moléculas: ácidos biliares (sintetizados por el hígado y es la principal vía catabólica de colesterol), hormonas de las glándulas suprarrenales, hormonas sexuales (estrógenos y andrógenos) y vitamina D, la única vitamina que puede ser sintetizada por el organismo. El colesterol es sintetizado por el hígado (75%) y solo el (25%) restante es aportado por la dieta.
Los alimentos más ricos en colesterol son carnes y productos cárnicos (sesos 800 mg/100g., riñón 700 mg/100g., hígado 400 mg/100g., huevos 500 mg/100g. y productos lácteos).
Por lo que la ingestión de alimentos de origen animal no debe superar el 10% del peso total de los alimentos tomados a diario.
El consumo de huevos y de mantequilla, dos de los alimentos que más colesterol contienen, debe reducirse al mínimo.
Los productos vegetales deben componer la mayor parte de la dieta alimentaria.
La ingestión diaria de una cucharadita de lecitina de soja contribuye a eliminar el colesterol.
Los aceites vegetales y la margarina son saludables porque su aporte de colesterol al organismo es mínimo.
2006-07-05 12:59:59 · answer #2 · answered by David Delgado 2 · 0⤊ 0⤋
En algunos casos dicen que la avena es muy buena solo licuala con agua y alguna fruta todas la mañanas en ayunas intentalo y comprueba los resultados suerte.
2006-07-04 13:00:05 · answer #3 · answered by hadita 2 · 0⤊ 0⤋
Beber limonada natural (zumo de limón+agua mineral+azúcar) en cantidades industriales , con cuidado de que no te salga una úlcera de estómago. Baja el colesterol como una moto. Cuídate.
2006-07-04 12:39:00 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Además de hacer lo q te han recomendado, fijate se puedes comprarte capsulas de aceite de pescado es natural y no te hara daño además de ayudarte con el colesterol alto
2006-07-04 12:26:58 · answer #5 · answered by arenita 1 · 0⤊ 0⤋
Ademas de todo lo que ya te ha dicho, tambien es importante apuntar en una hoja las cosas que te PREOCUPAN, despues organizalas y dale a cada una la prioridad que le toca, organizalas tambien por areas y de esa manera las habras sacado de tu cabeza, las habras organizado y las podras controlar y manejar mejor....
2006-07-04 12:15:18 · answer #6 · answered by Marta R y Eto A. 1 · 0⤊ 0⤋
Primero hazte un análisis de colesterol, este se hace en ayunas, la mejor forma de bajarlo es mantener una dieta baja de grasas y hacer ejercicios, puedes caminar 30 minutos díarios o ir al gimnasio. Ojo no por un dia si no por el tiempo que sea necesario para que tu nivel de colesterol baje, por eso debes de chequearte cada quince días.
El colesterol también puede bajarse mediante medicación pero antes tendrías que ir al doctor para que te recete lo mas apropiado.
Si tienes un elevado colesterol, puedes estar en riesgo, ya que puede darte mareos, dolor de cabeza, malestar, o taquicardias.
2006-07-04 12:15:11 · answer #7 · answered by Dragon´s 4 · 0⤊ 0⤋
1. Comer mas vegetales y frutas
2. Comer fibras
3. Eliminar grasas, fritos.
4. comer aceite vegetal si es necesario comer aceite.
5. Ir al nutricionista
2006-07-04 12:14:12 · answer #8 · answered by YG 6 · 0⤊ 0⤋
Comer fruta y verdura,no comer carnes grasas,comer con poca sal,hacer ejercicio y tomartelo con calma
2006-07-04 12:12:15 · answer #9 · answered by Alex B 1 · 0⤊ 0⤋
Además de todo lo que te han recomendado los otros lectores, debes hacer algún ejercicio que no vayas a abandonar pronto. Se recomienda mucho la caminata enérgica de 20 minutos diarios la cual no representa ningún riesgo cardíaco ni tampoco fatiga demasiado. Suerte.
2006-07-04 12:11:53 · answer #10 · answered by rurbina67 3 · 0⤊ 0⤋
comer bajo de aceites,cocinar con aceites vegetales,bajo de sal ,y comer mucho vegetales hervidos,cero carnes con alto de grasas animal como el cerdo
2006-07-04 12:09:07 · answer #11 · answered by yesmin b 2 · 0⤊ 0⤋