2006-07-02 13:47:35 · 10 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Saúde Masculina
O ganho de massa a qual o questionador deve se referir é o resultado da hipertrofia do músculo esquelético. Para otimizar essa hipertrofia, a pessoa deve ter uma dieta rica em proteínas, porém não apenas quantitativo, mas qualitativo também, ou seja, ela deve ingerir uma quantidade alta de proteínas de uma fonte de proteínas que possua uma variedade maior de aminoácidos como a albumina (proteína do ovo) por exemplo.
Entretando somente a ingestão de proteínas não garante o ganho de massa. A pessoa também deve realizar exercícios físicos regulares e gradativos, pois a hipertrofia é estimulada apenas com a lesão do tecido muscular que ao se regenerar se hipertrofia. Mas cuidado com o termo "lesão", não quer dizer que você precisa de romper uma musculatura, mas sim apenas causar o rompimento de miofilamentos.
O alongamento também ajuda na estimulação da hipertrofia pelo mesmo princípio explicado acima, porém o crescimento muscular se dá no sentido longitudinal.
2006-07-02 14:56:27 · answer #1 · answered by Farmac굴icos U 1 · 0⤊ 1⤋
malhando , mas os resultados so aparecem a longo prazo , se não funcionar procure um medico e peça orientação para suplementos
2006-07-05 10:16:16 · answer #2 · answered by marcelo_blade 2 · 0⤊ 0⤋
Tem q malhar bastante e tomar suplementos, recomendados por um profissional da área
2006-07-03 14:10:26 · answer #3 · answered by Thu 2 · 0⤊ 0⤋
vc precisa de um programa alimentar para ganhar massa muscular, nao e aumentando calorias e comendo "massas" que vc vai ganhar massa muscular ai vc vai ganhar gordura e barriga meu. qualquer duvida entre contato reiter21@hotmail.com
2006-07-03 13:57:18 · answer #4 · answered by marlon andre reiter 3 · 0⤊ 0⤋
Combine exercicios de musculação com uma dieta rica em carboidratos e creatina. Claro tudo isso com orientação de um especialista.
2006-07-03 10:16:01 · answer #5 · answered by Mengo079 2 · 0⤊ 0⤋
Se vc for muito magro, vai num endocrinologista fazer uns exames, talvez seja apenas sua constituição física...
Meu irmão era muito magro, dava pra ver as costelas dele direitinho... ele tem hipertiroidismo, agora que ele controlou (medicação) está super bonito, ainda está magro, mais está mais cheinho, ele também corre a tarde...
2006-07-03 01:00:41 · answer #6 · answered by Moninha 2 · 0⤊ 0⤋
coma mais carboidratos(macarrão, arroz, batata...) mais tome cuidado faça musculação para não engordar ...
2006-07-02 22:01:06 · answer #7 · answered by cris 2 · 0⤊ 0⤋
Passa em qualquer obra lá pelas 12:30hs de sabado, que os pedreiros já tão recolhendo tudo pra ir embora, e sempre sobra um pouquinho de massa, ai você pede que duvido que eles vão negar.
2006-07-02 21:21:25 · answer #8 · answered by Charles 1 · 0⤊ 0⤋
Se alimentando de forma adequada, se possível com o auxílio de um profissional nutricionista e fazendo atividades físicas se possível com o acompanhamento de um profissional da área!!!!!
2006-07-02 20:53:25 · answer #9 · answered by Duda 2 · 0⤊ 0⤋
comendo macarrão
2006-07-02 20:51:29 · answer #10 · answered by K C T 3 · 0⤊ 0⤋