que tipo de ejercicios tengo que hacer para tener un pecho bien duro, lo que mas me importa es el pecho porque creo que las tetillas andan algo flojas.
ah, mido 1.92 y peso 99 kilos.
2006-07-01 11:02:39 · 6 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
para hacer volumen sirve levantar con mucho peso y pocas repeticiones, para marcar o para endurecer, tienes que hacer con un peso moderado y hacer muchas repeticiones, siempre despacio por ejemplo yo levanto 65 de cada lado en pecho plano, pero para endurecer, hago 10 repeticiones con 40, tiene que ser algo bien manejable, sino te lastimara, asi tiene que ser con todos los ejercicios. una serie que yo hago es 4x15 de todo pero en este orden:
pecho plano con barra
pecho inclinado con barra, y aperturas con mancuernas (superserie)
pecho plano con mancuernas y pecho inclinado con mancuernas (superserie)
pecho declinado con barra y pecho inclinado con mancuernas
Eso es para cuando tienes mas de un mes de ejercicios y sabes como hacerlo, si no sabes te lastimaras asique cuidado con eso, la salud importa mas que la apariencia, empieza con poco peso y controlalo siempre, de todas formas a esa rutina le falta biceps y triceps.
Suerte y avisame como te fue
2006-07-01 13:03:30 · answer #1 · answered by Patricio B 6 · 0⤊ 0⤋
muchas pesas
2006-07-01 11:55:23 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
ya no comas tanto helado :-)
2006-07-01 11:14:22 · answer #3 · answered by Jalisciense 2 · 0⤊ 0⤋
en un gym puedes hacer , press de barra en tres posiciones(inclinado , plano, declinado) cristo en las tres misma posicicones, y press con macuernas en las tres posiciones , tambien pull over estos ejercicios los arias 2 veces por semana 4 series de 15 repeticones cada uno, pero si no puedes ir a un gym lagartijas,tambien en difentes posiciones, las normales, poninedo los pies sobre una silla y tambien lo importante es consumir proteinas para que crescan y correr los dias que no hagas ejercicios de pecho para que se marquen .suerte con los ejercicios un consejo util es tener un horario y cuando hagas los ejercicos cierra los ojos y piensa solo en la parte que estas ejercitando.
2006-07-01 11:11:06 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
No es lo mismo un pecho firme a que te firme en el pecho.
(Y disculpá mi rato de buen humor).
2006-07-01 11:08:34 · answer #5 · answered by Ramiro de Costa Rica 7 · 0⤊ 0⤋
en el gym con unas pesas, o si las pesas las fabricas tu, con yeso al peso que quieras, pues levantas a la altura dle pecho en diferentes posiciones 5 repeticiones de 15, y luego le vas aumentando... y notaras la diferencia...
2006-07-01 11:08:19 · answer #6 · answered by °Maravillas ^^*!° 5 · 0⤊ 0⤋