夜深了 如何讓腦袋關機？

Question

夜深了 如何讓腦袋關機？
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Answer 1

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

　　方法：（1）平躺在床上，雙腳打直

　　（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁

　　（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）

　　（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊 ps:這個動作要在空腹時做喔？


2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

　　方法：（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏

　　（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下


3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

　　方法：（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動


4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線

　　方法：（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

2006-06-30 10:45:11 補充：
睡得深、睡得好肚上肥肉會消失掉喔! 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的；但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ 根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。 研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、> 肥肉減少等現象。

2006-06-30 10:46:38 補充：
要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分。 事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自己常常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，並兼顧了養生和苗條身材的保持喔！ 頭東腳西睡得更好，據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。

2006-06-30 10:46:48 補充：
這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。 學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。

Answer 2

我也有相同的問題，我只要遇到問題沒解決，頭腦一直想就會整夜睡不著，後來我發現睡覺前2小時就要停止工作，停止思考問題，要不然真的會完蛋，我曾經一星期都沒什睡，真的快掛了。
以下是我自己親身經驗，提共參考而已，但我自己覺得還蠻有效的：
1. 冬天睡前半小時喝一小杯純伏特加，趁酒精發作時趕快睡覺，一定要睡著，要不然藥效退掉後保證你精神更好。
2. 夏天真的睡不著的話，到7-11買一包『卡拉姆九』的洋芋片，以『哇沙米海苔』口味的最有效，配一瓶冰啤酒，我第一次這樣配的時候，簡直可以用昏睡來形容，快到第二天中午才起床，我從來沒睡這麼晚過，但是這招常用就沒效了，畢竟這些都是一般食品，不是藥物，我想吃了也對身體無害吧。

僅共參考，真的睡不著的話試試看吧！

Answer 3

助眠小撇步》夜深了 如何讓腦袋關機？
【張雅雯】

原本應該是最放鬆的睡眠時間，如果為失眠所苦，除了身體上會累積疲勞，更是精神上的一大轟炸，醫師指出，其實大多數的失眠者，肇因於睡眠習慣不好：白天不消耗體力、一上床腦袋又不關機，最終不得不依賴藥物。

耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，求診者多數已失眠至少一個月，通常會先開一周的藥，一邊評估是身、心那個原因造成失眠，經過溝通、調整，如果一個月後能夠維持穩定的睡眠，就會視情況適度減藥，避免讓患者過度依賴藥物；如果患者是體質的因素，需要長時間用藥，也必須視追蹤情形調整到合理劑量。

然而，追究許多人的失眠原因，多半與作息的惡性循環有關，楊聰財表示，很多人沒消耗到體力，晚上睡覺時卻想太多，「把床上當書桌」，導致肢體與腦部產生不協調，睡不好的情形下，想用白天補眠又睡不深，長期下來就會整天感覺疲倦。

北市聯合醫院松德院區成人精神科醫師劉宗憲指出，規律的運動習慣是幫助睡眠的最佳良方，不過他強調運動不等於勞動，很多人誤以為工作一天很累，應該很容易入眠，但是如果身體很緊繃，其實睡的並不安穩。

劉宗憲說，多睡並不能解決失眠問題，有的人明明沒有睡意，強迫躺床的結果，反而對床產生莫大心理壓力，而不是定義為好睡的地方；此外，如果知道自己不容易入睡，白天應該減少攝取咖啡、茶等刺激物。他指出，即使服用醫師處方的安眠藥，也應該搭配這些準則來調整，才能睡的好，而不只是睡得著。